Sporta ekipaĵo
6K 0 25.02.2018 (laste reviziita: 22.07.2019)
Konsiderante CrossFit kiel sistemon por disvolvi la funkciojn de la korpo, indas mencii nekutimajn trejnajn metodojn, kiuj fundamente diferencas de tio, al kio kutimas sportistoj. Profesiaj atletoj ofte uzas kaŭĉukajn rubandojn por trejnado. Kial ili bezonas kaj kio ĝi estas? Ĉu kaŭĉukaj bukloj necesas por komencanto kaj kiel elekti la ĝustan modelon?
Kio estas kaŭĉukaj bukloj kaj por kio ili utilas?
Kaŭĉukaj bukloj estas plataj bendoj faritaj en formo de ringo (ili havas neniun komencon aŭ finon). Ili estas uzataj por rezista kaj korpa trejnado. Trajtoj de la formo estas la ĉefa avantaĝo:
- Male al fasko, la rondeta formo permesas uzi la buklon sen aldonaj nodoj, kio reduktas la riskon de glitado.
- La buklo estas oportune ligita al la ŝeloj, kio plibonigas interagadon kaj ne ĝenas la naturan moviĝon.
© Diana Vyshniakova - stock.adobe.com
La kaŭĉuka buklo kutimas disvolvi dinamikan forton. Ĝi permesas vin pliigi la ŝarĝon en la pinta fazo de movado, kio permesas vin ebenigi la malavantaĝojn de laboro kun fero. Ĝi helpas:
- Ekzerco en kampaj kondiĉoj kiam ne estas aliro al fero.
- Pliigu la efikecon de trejnado per pezoj kaj korpa pezo.
- Laboru eksplodan forton kaj frapan teknikon.
- Evoluigu antaŭbrakan forton sen risko de vundo.
- Redukti la ŝarĝon en bazaj moviĝaj movadoj pro la subtena ŝarĝo.
- Pliigu fortajn indikilojn kaj ellaboru la korpon sen ŝtopi ĝin per lakta acido.
- Pliigi rapid-potencajn indikilojn.
- Pliigu kunordigan eltenivon.
Amuza Fakto: Por multaj sportistoj de CrossFit, kaŭĉuka buklo estas la sola maniero praktiki puŝojn sur la ringoj, se estas neniu en la gimnastikejo.
Tamen indas rimarki, ke se via celo estas konstrui muskolojn, alportu vian korpon en bonan formon, tiam kaŭĉukaj bukloj ne anstataŭos la halteregon, halterojn kaj ekzercan ekipaĵon. Nuntempe filmetoj kun hejmaj ekzercoj uzantaj buklojn fariĝis tre popularaj, kio supozeble povas sukcese anstataŭigi la reston de la ekipaĵo. Ĉi tio ne estas la kazo, kaŭĉukaj bukloj estas nur aldona ekipaĵo, kiu povas helpi vin praktiki iujn kapablojn, permesi al vi fari kelkajn trejnadojn dum ferioj aŭ pli kompliki la ekzercojn en la gimnastikejo. Ne pensu, ke vi povas konstrui la perfektan figuron nur aĉetante ilin kaj farante fojajn ekzercojn hejme.
Por komencantoj, havas sencon uzi kaŭĉukajn buklojn por malpezigi la ŝarĝon dum la supreniro. Alia labora eblo estas iomete kompliki korpopezajn ekzercojn kiel preparon por pliaj ekzercoj en la fera gimnastikejo.
Karakterizaĵoj
Por kompreni kiel elekti kaŭĉukan buklon por ekstraktoj aŭ aliaj ekzercoj, vi devas scii iliajn ĉefajn karakterizaĵojn:
| Karakteriza | Kion ĝi signifas? |
| Koloro | Ĉarniroj kutime estas kolor-koditaj per rigideco. La rilatumo de koloro al malmoleco estas determinita ekskluzive de la fabrikanto. Ne estas specifaj normoj. |
| Deforma forto | Determinas kiom multe la rigideco de la buklo ŝanĝiĝas kiam ĝi estas etendita. Grava kiam vi uzas buklojn kiel komplementon de bazaj ekzercoj. |
| Rezista al temperaturŝanĝoj | La ĉarniroj estas el latekso aŭ kaŭĉuko, tial gravas kontroli kun la fabrikanto pri la malvarma rezisto de la ĉarniroj. Ĉi tio permesos vin trejni kun bukloj ekstere vintre, kio gravas por trejnaj sportistoj. |
| Elportu reziston | Determinas kiom longe daŭros la buklo kaj kiel ĝia rigideca koeficiento ŝanĝiĝos laŭlonge de la tempo. |
| Fleksebleco de la bendo | Fleksebleco malsamas depende de la materialo. Fleksebleco influas la kapablon uzi nodojn por fiksi buklojn kune aŭ ligi ilin al ĵetaĵoj. |
| Streĉa limo | Grava karakterizaĵo por malpezaj butontruoj. Determinas kiom multe la buklo povas etendiĝi antaŭ ol ĝi rompiĝas. |
En la kazo de prilaborado de horizontala stango, la difinaj karakterizaĵoj estas:
- Streĉi limon. Male al uzado de bukloj en bazaj movadoj, kiam vi laboras kun horizontala stango, la buklo devas esti tre forte etendita. Tial, por komencantoj, oni rekomendas uzi ĉarnirojn kun iometa rigideco.
- Rezista al temperaturŝanĝoj. Se vi ne estas en la gimnastikejo, tiam ĉi tio estas tre grava. Sub la influo de varmo, la ĉarniroj tre ofte perdas iom da rigideco, kaj malvarme ili povas simple rompiĝi.
Rekomendoj por uzo
Por redukti la riskon de vundo kaj pliigi la efikecon de kaŭĉukaj bukloj, oni rekomendas sekvi simplajn regulojn:
- Ne fiksu la buklon ĉirkaŭ la artiko. Malgraŭ atingi pintan ŝarĝon, vi pliigas frotadon, kiu negative influas ilian staton.
- Provu ne uzi nodojn, estas pli bone aĉeti specialajn karabenojn, kiuj povas elteni la bezonatan ŝarĝon. Ĉi tio pliigos la fortikecon de la ĵetaĵo.
- Se necesas pliigi la ŝarĝon, sufiĉas faldi la buklon en duonon.
Alie, la reguloj por pritrakti kaj elekti kaŭĉukan buklon estas tute identaj al labori kun kaŭĉuka rubando.
Trejnaj kaŭĉukaj rubandoj estas la plej sekura ekipaĵo, ili ne damaĝas nek virojn nek virinojn.
Viva hako
Fakte, se vi ne certas, kiujn trejnajn kaŭĉukajn rubandojn elekti por komencanto, provu uzi simplajn kaŭĉukajn rubandojn. Kvankam ili estas malsuperaj en siaj karakterizaĵoj al bukloj, ili ofte estas pli malmultekostaj. Krome la jungilaro pli facile adapteblas ŝanĝante la longon de la levilo por ŝanĝi la rigidecon.
Post kiam vi provis praktiki per kaŭĉukaj rubandoj aŭ rezistaj rubandoj, determinu ilian rigidecon per galopaj aŭ risortaj peziloj. Determininte la finan nivelon de rigideco, uzu ĉi tiun figuron por elekti buklojn taŭgajn por la ŝarĝo.
© snaptitude - stock.adobe.com
Resumi
Scii kiel elekti kaŭĉukan buklon por trejnado povas pliigi vian agadon en iu ajn sporta fako. Tre ofte, la kaŭĉukaj bukloj helpas superi la fortan altebenaĵon kaj pliigi la efikecon de aparta ekzerco. Ĉi tio estas atingita pro la fakto, ke ne necesas uzi helpajn movadojn, kiuj diferencas laŭ te techniqueniko kaj amplekso de la ĉefa.
