Kampo en la piedo estas dolora muskola kuntiriĝo, kiu okazas nevole. Se vi trikos vian kruron dum la kuro, ne povas esti demando pri venko. Ago estas urĝe necesa. Post - eksciu la kaŭzon de la spasmoj kaj provu forigi ilin.
Vualita piedo, kruro dum kurado - kialoj
Povas esti multaj kialoj por kruroj dum kurado. Specialistoj identigas tri ĉefajn kialojn, kial membro povas esti reduktita. Aliaj kialoj estas malpli oftaj sed ankaŭ gravaj.
Konvulsioj povas esti asociitaj kun la komenco de inflamo, laceco aŭ nedece elektitaj ŝuoj. Ordinara kialo povas esti la manko de varmiĝo aŭ supertakso de iliaj kapabloj, nedeca trejnado.
Muskola laceco
Reduktas la piedon kurante plej ofte pro nedeca fizika agado, kiu okazas sen interrompo aŭ estas tro longa. Rezulte aperas muskola laceco.
Fiziologie, ĉi tio klarigeblas jene: pro longdaŭra kaj ofta kuntiriĝo de muskola histo, okazas dolora spasmo. Ĉi tio klarigas la fakton, kial distancistoj havas malpli da piedaj krampoj ol sprintuloj.
Sala malekvilibro
En kazo de manko de kalcio, povas okazi krampoj en la kruroj kaj piedoj. Profesiaj atletoj kaj homoj kun konstanta aktiva vivmaniero devas preni kalcion kaj magnezion en formo de suplementoj al manĝaĵoj aŭ trinkaĵoj. Ekzemple, dietaj suplementoj aŭ minerala akvo.
Ne permesu malhidratiĝon, kio kaŭzas malekvilibron de saloj. Tial necesas kontroli la konsumitan kvanton da fluido kaj ne forgesu replenigi la perditan volumon. Ankaŭ ne misuzu ĝin per multe da drinkado, por ke ne estu hiponatriemio.
Inflamo de la fascio
Inflamo de la fascio estas kondiĉo, kiu kondukas al pinĉita nervo, kiun oni perceptas kvazaŭ pinĉita kruro. Aperas kun pliigita premo en muskolaj fibroj.
Simptomoj:
- la sama dolora sindromo en ambaŭ malsupraj ekstremaĵoj. Kutime malaperas baldaŭ post ekzercado;
- pikanta sento aŭ entumecimiento;
- la okazo de sento de rigideco en la kruroj, piedoj.
Fascia inflamo influas profesiajn atletojn kaj homojn nepreparitajn por malfacila trejnado, kiuj spertis sisteman pliigitan ŝarĝon.
Malkomfortaj ŝuoj
Streĉaj gimnastaj ŝuoj povas malhelpi cirkuladon, igante la piedon malvasta. Ĉi tio validas ankaŭ por striktaj ŝtrumpetoj.
Por eviti krampi vian piedon kurante pro malkomfortaj ŝuoj, vi devas zorge elekti sportajn ŝuojn. Ankaŭ ne streĉu la laĉojn tro multe kaj surmetu ŝtrumpetojn aŭ polurilojn, post forigo, kiuj lasos kavojn sur la haŭto.
Aliaj kialoj
Ekzistas pluraj pliaj kialoj pro kiuj la piedo reduktiĝas:
- ekzerco je malaltaj temperaturoj. Malvarmo ankaŭ interrompas sangan fluon, kio povas konduki al kontraŭvolaj kuntiriĝoj kaj doloro;
- "Acidiĝo" - la formado de lakta acido en muskola histo;
- malsanoj ne rilataj al sportoj. Ekzemple, VSD aŭ varikaj vejnoj.
Kion fari, se via piedo aŭ kruro disfalis dum kurado?
Estas pluraj manieroj trakti situacion, kie la malsupraj membroj estis kunigitaj.
La plej efikaj metodoj por trakti epilepsiatakojn estas:
- Unue vi devas tuj ĉesi trejni aŭ kuri, demeti viajn ŝuojn kaj provi rektigi vian piedon laŭeble, tirante ĝin al vi. Ĉi tiu movado eligos la membron el la muskola spasmo.
- Frotado, masaĝo de dolora loko. La sangofluo kreita helpos malstreĉi la muskolan histon. Vi povas uzi varmigan kuseneton aŭ varmigan ŝmiraĵon.
- Tiktado de la haŭto kun kapto de muskoloj, tiko kun sekuraj akraj objektoj. En severaj kazoj, uzu kudrilon.
- Ofta premado de la dolora piedo sur la planko aŭ la tero kun la tuta surfaco helpas, rapida marŝado helpas.
- Vi povas levi vian kruron, kliniĝante ĉe la genuo, kaj ripozigi la tutan surfacon de via piedo kontraŭ la muron, iom post iom premante ĝin.
- Ofte la spasmo ĉesas ne nur froti, sed ankaŭ streĉi. Unu el la ekzercoj estas priskribita supre. Alia ekzerco estas sidi sur la planko, ekpreni la piedon per viaj fingroj kaj tiri ĝin al vi, rektigante la membron laŭeble.
- Saltado helpas. Vi povas uzi paŝajn aerobikajn ekzercojn aŭ uzi ordinarajn paŝojn. Eĉ sur ebena surfaco, salti kun surteriĝo sur ambaŭ piedoj estos utila.
- Se vi tenas vian piedon kaj piedon malsupren kurante regule, vi devas serĉi kuracistan helpon.
- Vi ne povas mem-kuraciĝi. Se la malsano kulpas pri tio, ke ĝi malpliigas la malsuprajn membrojn, la malsano povas disvolviĝi en akutan, kaj poste en kronikan.
Preventaj rimedoj
La ĉefaj rekomendoj por preventi la kaŭzojn, kiuj kaŭzas kramfojn en la piedo:
- Novicaj sportistoj kaj fizike nespertaj homoj montras iom post iom pliiĝon de ŝarĝoj kaj trejnotempo.
- Elfarado de diversaj specoj de streĉado, kiel ekzemple dinamika kaj senmova.
- Sporta masaĝo.
- Trinkante ofte. Dum maratono aŭ longa kuro, ĉiun horon kaj duonon vi devas konsumi de glaso al du. Estas bone elpremi iom da citrono en la trinkaĵon aŭ aldoni iom da salo. Ĉi tiuj substancoj replenigos perditajn mineralojn en la korpo dum intensa movado.
- Preparado necesas antaŭ ol kuri en la formo de varmiĝo.
- Vi ne povas halti abrupte, precipe post rapida kurado. Vi devas kuri iom pli malrapide ĝis punkto, por ke via kruro ne kuniĝu.
- Etendiĝante dum paŭzaj tagoj de ekzercoj aŭ kuroj.
- Specialaj sportaj ŝuoj necesas por trejnado. Ĝi estu komforta kaj neniel malvasta.
- Speciale formulita dieto, kiu inkluzivas sufiĉan kvanton da vitaminoj, mineraloj, mikro kaj makroelementoj.
Reduktas la piedon kurante malpli ofte. Finfine atletoj estas trejnitaj homoj. Ili informiĝas pri la reĝimo, varmigoj kaj la maniero fari trejnadon. Sed por tiuj, kiuj ne profesie kuras, ili povas kunigi siajn krurojn ĉe la unua kuro. Ĉi tio venas de malpreparo, troa laboro aŭ malsano.
Ĉiukaze, sekvante ĉiujn rekomendojn, fari preventajn rimedojn kaj konsulti kuraciston helpos vin plu kuri. Ekvilibra dieto kaj laŭpaŝa pliiĝo de streso reduktos la probablon de doloraj kramfoj al nenio.
