La ĉefa demando, kiu plej interesas komencantaj kuristoj: kiel spiri ĝuste. Estas grandega nombro da spiraj teknikoj, ĉiu el kiuj provas esti universala kaj la sola ĝusta.
Spiru tra via nazo kaj buŝo
Estas multaj teorioj pri la bezono spiri ekskluzive per la nazo dum kurado. Ĉi tiuj teorioj estas ĝustaj, sed nur parte. Efektive la oksigeno, kiu eniras la pulmojn tra la nazo, pli bone absorbiĝas. Tamen, pro la malalta permeablo de la naza kavo, malmulte da oksigeno eniras la korpon. Kaj se ĉi tiu kvanto sufiĉas por marŝado kaj ĉiutaga vivo, tiam kiam kreskas fizika agado, en kiu necesas pli da oksigeno, tiam la nazo sola ne povas elteni.
Sekve, necesas pliigi la kvanton de oksigeno eniranta la pulmojn tra la buŝo. Jes, tia oksigeno estas absorbita pli malbone, sed multe da ĝi estas liverita. Kaj entute oksigeno, kiu eniris kaj tra la nazo kaj tra la buŝo, sufiĉos dum kurado. Ĉiuj profesiaj kuristoj plu longaj distancoj spiri tiel. Rigardu la foton. Ĉiuj atletoj havas malfermitan buŝon. Memoru, se vi spiras per via buŝo kaj nazo, tio ne signifas, ke vi bezonas malfermi vian buŝon kiel eble plej larĝe. Ĝi devas esti sufiĉe malfermita, kio sufiĉos por konsumi la bezonatan aerkvanton.
Se vi ne tute komprenas, kiel estas spiri tra via nazo kaj buŝo samtempe, tiam faru simplan eksperimenton. Malfermu iomete vian buŝon kaj enspiru malrapide tra via buŝo. Kovru vian buŝon per via manplato iam ajn. Vi sentos, ke la nazo, se ĝi ne estas blokita, daŭre enspiras aeron. Ĉi tio sugestas, ke la nazo enspiras multe malpli da aero ol la buŝo, tial per ĉi tiu metodo de naza spirado oni eĉ ne povas aŭdi.
Mi ankaŭ rekomendas iom pliigi vian spiradon per via nazo. Tio estas, spiru per via nazo kaj buŝo, sed regu la procezon artefarite, provante enspiri pli per via nazo. Tiam vi ricevos pli facile digesteblan oksigenon, kiu ankaŭ donos pozitivan rezulton.
Spira rapideco
Spiru kiel vi spiras. Ĉi tio estas la ĉefa principo de spirado kurante longajn distancojn. La spirrapideco dependos de multaj faktoroj. Ĉu vi kuras supren aŭ malsupren, vintre aŭ somere, ĉu viaj pulmoj estas trejnitaj aŭ ne. Kaj via korpo elektos la oftecon mem, depende de ĉi tiuj faktoroj. Samtempe provu spiri egale kurante longajn distancojn. Ĉi tio helpos vin konservi vian spiron. Sed vi devas kompreni, ke unuforma spirado devas esti via propra en diversaj lokoj. Ekde supren estos unu unuformeco, kaj alia de la monto.
Kion signifas uniformo. Ĉi tio signifas, ke se vi elektas spiran metodon, ekzemple, faru du mallongajn spirojn kaj unu profundan spiron. Do spiru tiel. Ne necesas "tiri" la spiron. Tio estas, nun vi enspiris. tiam unu elspiro, tiam du mallongaj enspiraĵoj, longa elspiro. poste unu spiro kaj du mallongaj spiroj. Elektu oftecon kun kiu vi komfortas kuradi kaj kuri.
Kaj ne provu egali vian spiradon al la paŝoj. Ĝi ne havas sencon. Spirado devas esti natura. Ĝi estas tre grava. Ekzemplo povas esti iu kenja kuristo, kiu de frua aĝo kuras kiel diras lia propra korpo.
Pliaj artikoloj, kiuj povas esti utilaj al vi:
1. Kiom da fojoj vi bezonas trejni semajne
2. Kio estas intervala kurado
3. Kuradotekniko
4. Kurantaj Kruraj Ekzercoj
Komencu spiri de la unuaj metroj
Tre grava principo. Vi devas devigi vin de la tre komenci spiri kvazaŭ vi jam kuris duonon de la distanco. Se de la komenco mem de la vojo vi komencas ĝuste spiri, tiam la momento, kiam la spirado komencas misvojiĝi, venos multe pli poste. Kutime komencantoj en la komenco de kuro multe parolas, malbone spiras kaj ne pensas pri la unuformeco de siaj pulmoj. Plej ofte, ĉe la fino de la vojaĝo, ili ne plu eldiras vorton kaj konvulsie kaptas aeron en siaj pulmoj. Por malhelpi tion okazi, aŭ okazi kiel eble plej malfrue, vi devas provizi viajn pulmojn per multe da oksigeno ĉiam, eĉ kiam ŝajnas al vi, ke vi havas multan forton. "Memoru spiri" estas ŝatata diraĵo de iu longdistanca kuranta trejnisto.
Ankaŭ la bazaj principoj de spirado inkluzivas la fakton, ke ju pli vi elspiras, des pli da oksigeno vi enspiras. Ĉi tio estas tute logika, sed ne ĉiuj uzas ĝin. Sekve, dum kurado, la elspiro devas esti iomete pli forta ol la enspiro por liberigi la pulmojn kiel eble plej bone por eniro de aero.
Kaj ĉiam aŭskultu vian korpon. Li plej bone scias spiri.
Por plibonigi viajn rezultojn kurante je mezaj kaj longaj distancoj, vi devas scii la bazojn de kurado, kiel ĝusta spirado, tekniko, varmiĝo, la kapablo fari la ĝustan okulŝirmilon por la tago de la konkurso, fari la ĝustan fortan laboron por kurado kaj aliaj. Tial mi rekomendas, ke vi familiariĝu kun la unikaj videotudiloj pri ĉi tiuj kaj aliaj temoj de la aŭtoro de la retejo scfoton.ru, kie vi nun estas. Por legantoj de la retejo videolerniloj estas tute senpagaj. Por akiri ilin, simple abonu la informilon, kaj post kelkaj sekundoj vi ricevos la unuan lecionon en serio pri la bazaĵoj de taŭga spirado dum kurado. Abonu ĉi tie: Funkciado de video-lerniloj ... Ĉi tiuj lecionoj jam helpis milojn da homoj kaj ankaŭ helpos vin.
