Kurado estas integra parto de preskaŭ ĉiuj sportoj. Varmiĝi en potenco kaj teama sporto, same kiel en batalartoj, ĝi plej ofte inkluzivas kuradon. Tamen, ĉu trotado necesas post trejnado?
Kuri post ekzercado funkcias kiel malvarmeta funkcio. Biciklado aŭ streĉado ankaŭ povas servi kiel malvarmeto, sed ni parolas pri kurado nun.
Dum trejnado, ĉu pri potenco aŭ ĵudo, la laborantaj muskoloj kuntiriĝas. Post-ekzercada trotado helpas la muskolojn reveni al sia origina stato, tiel kontribuante al ilia resaniĝo kaj reduktante muskolan doloron.
Por kiuj sportoj vi bezonas kuradon?
Por preskaŭ ĉiuj. Dum kurado, preskaŭ ĉiuj homaj muskoloj partoprenas, kun maloftaj esceptoj, do eĉ se vi okupiĝis ekskluzive pri trejnado "Pumpantaj" manoj, tiam dum la malvarmeta kurado, la manoj malstreĉiĝos kaj atingos normalan staton.
Kiom longe post trejnado vi bezonas kuri
Preskaŭ tuj post la fino de la trejnado, vi devas malvarmiĝi. Tiam la korpo resaniĝos pli rapide. Tamen, se vi ne havas la okazon kuri tuj, tiam vi povas fari ĝin iom poste, sed ĉiam en la sama tago, alie la problemo perdas ĉian signifon.
Kiom longe vi devas kuri post trejnado
Ĉi tio povas esti malsama por ĉiu sporto. Por sprintuloj kaj meznivelaj sportistoj, la malvarmeto devas esti kurante 10 minutojn, por militemaj artistoj, sufiĉas 7 minutoj da kurado, por pezlevistoj, vi povas kuri dum 5 minutoj. Memoru, ke vi ne povas fini vian trejnadon nur kurante. Estas nepre streĉi tiujn muskolojn plej implikitajn. Alie, la korpo ne povos plene reveni al sia normala stato.
Kiel kuri ĝuste
Kiel eble plej malstreĉita. Spiro devus plene resaniĝi, kuranta ritmo estas malrapida, ne pli ol 6-7 km / h.
Se vi venas al trejnado per biciklo, tiam vi povas preterlasi la malvarmetan kuron, ĉar la biciklado estos via problemo. Sed streĉado devas esti farita ĉiuokaze.
Por plibonigi viajn rezultojn kurante je mezaj kaj longaj distancoj, vi devas scii la bazojn de kurado, kiel ĝusta spirado, tekniko, varmiĝo, la kapablo fari la ĝustan okulŝirmilon por la tago de la konkurso, fari la ĝustan fortan laboron por kurado kaj aliaj. Tial mi rekomendas, ke vi familiariĝu kun la unikaj videotudiloj pri ĉi tiuj kaj aliaj temoj de la aŭtoro de la retejo scfoton.ru, kie vi nun estas. Por legantoj de la retejo videolerniloj estas tute senpagaj. Por akiri ilin, simple abonu la informilon, kaj post kelkaj sekundoj vi ricevos la unuan lecionon en serio pri la bazaĵoj de taŭga spirado dum kurado. Abonu ĉi tie: Funkciado de video-lerniloj ... Ĉi tiuj lecionoj jam helpis milojn da homoj kaj ankaŭ helpos vin.
