Multaj homoj demandas sin, ĉu eblas perdi pezon nur kurante. Vi nur bezonas ĝuste kuri.
Dieto + trotado estas la plej bona maniero maldikiĝi
Multaj eksperimentoj pruvis, ke se vi manĝas ĉion, sed samtempe kuras 50 km semajne, vi ne povos perdi tiujn kromajn funtojn. Kurado pumpos la koron, plibonigos pulman funkcion, fortigos la imunsistemon, sed ne forigos grason antaŭ ol vi sidos sur speciala proteina dieto, kies signifo estas maleble simpla: estas malpli da karbonhidratoj kaj grasoj kaj pli da proteino.
Por kio ĝi utilas? Fakte la korpo dum fizika agado prenas energion de karbonhidratoj, kaj kiam karbonhidratoj elĉerpiĝas, ĝi, kun la helpo de proteinoj, komencas transformi grasojn en energion. Tiel, ne malfacilas kompreni, ke ju malpli da karbonhidratoj en via korpo, des pli rapide ĝi komencos prilabori grasojn. Tial sukero, zingibra pano kaj kukoj devos esti forgesitaj, se vi serioze decidas zorgi pri vi mem.
Pliaj artikoloj, kiuj utilos al vi:
1. Komencis kuri, kion vi bezonas scii
2. Ĉu eblas kuri kun muziko
3. Kuradotekniko
4. Kiom longe vi devas kuri
Samtempe, sen sufiĉa fizika agado, nur dieto ankaŭ ne havos multan sencon. Veturi ĉi-kaze estas universala ŝarĝo, kiun la korpo bezonas por ke ĝi ekbruligu grasojn. Cardio, kiel nomas ĝin atletoj. Kurado povas esti anstataŭigita per biciklado, piedirado aŭ, ekzemple, tiaj aktivaj ludoj kiel airsoft aŭ paintball.
Kio estas intervala kurado
10 minutoj da kurado verŝajne ne helpos bruligi tiujn kromajn funtojn. Oni kalkulas, ke la korpo ekbruligos grason ne pli frue ol post 15-20 minutoj da kurado. Sekve, nur la minimumo duonhora kuro alportos realajn avantaĝojn al la korpo. Alia maniero plirapidigi metabolon kaj grasbruladon estas uzi intervalan trotadon, aŭ fartlek... Tio estas, ke vi kuras, ekzemple, 200 metrojn kun facila veturado, tiam vi akcelas 200 metrojn. Poste iru al paŝo, kaj post minuto da marŝado, ekkuru denove kun malpeza kurado. Kaj tiel plurfoje, ĝis vi laciĝos. Estos ideale se, post akcelado, vi povas plu kuri, kaj ne iri al paŝo. Sed ĉi tio devas esti farita nur post kelkaj semajnoj da trejnado kiel kutime.
Tiel, kurado povas helpi vin perdi pezon, sed nur kune kun dieto. Eĉ ne esperu, ke trotado sola povas solvi la problemon de troa pezo. Kvankam ekzistas maniero, kiu helpos vin manĝi ĉion, kion vi volas, kaj samtempe, vi povas perdi ajnan kvanton da graso nur trotante. Por fari tion, vi nur bezonas kuri almenaŭ 100 km semajne. Se vi pretas por tiaj oferoj, tiam iru antaŭen. Se ne, sekvu vian dieton.
Por plibonigi viajn rezultojn pri kurado je mezaj kaj longaj distancoj, vi devas scii la bazojn de kurado, kiel ĝusta spirado, tekniko, varmiĝo, la kapablo fari la ĝustan okulŝirmilon por la tago de la konkurso, fari la ĝustan fortan laboron por kurado kaj aliaj. Tial mi rekomendas, ke vi familiariĝu kun la unikaj videotudiloj pri ĉi tiuj kaj aliaj temoj de la aŭtoro de la retejo scfoton.ru, kie vi nun estas. Por legantoj de la retejo videolerniloj estas tute senpagaj. Por akiri ilin, simple abonu la informilon, kaj post kelkaj sekundoj vi ricevos la unuan lecionon en serio pri la bazaĵoj de taŭga spirado dum kurado. Abonu ĉi tie: Funkciado de video-lerniloj ... Ĉi tiuj lecionoj jam helpis milojn da homoj kaj ankaŭ helpos vin.
