Apliki elastan genuan bandaĝon antaŭ kuro

Kurado estas efika fizika agado, kiu pliigas forton kaj eltenemon. Ĝi efikas bone sur la spira kaj kardiovaskula sistemo. Sed vi devas esti singarda ĉi tie.

Por preventi diversajn vundojn kaj protekti artikojn dum kurado, oni uzu elastan bandaĝon. Meti ĝin sur vian genuon ŝajnas simpla procedo, sed ĝi havas siajn proprajn subtilaĵojn, kiujn vi povas lerni legante ĉi tiun artikolon.

Kiel helpas elasta bandaĝo dum kurado?

Elasta bandaĝo estas uzata por:

• Redukti la ŝarĝon sur la meniskoj - la kartilago de la genua artiko, ĉar la artiko mem ricevas aldonan fiksadon, tiel malebligante ĝian deformadon kaj konservante anatomian integrecon. Reduktas la riskon de delokigoj, kontuziĝoj, tordiĝoj de la genua artika areo.
• Restarigo de sangcirkulado en la komuna areo per konservado de angia tono. Tiel eblas eviti edemon dum kurado.

Kiel elekti elasta genua bandaĝo antaŭ kurado?

Estas la jenaj specoj de bandaĝoj: malalta, meza kaj alta elasteco:

• Ĝuste sur la genua artiko oni aplikas altan elastecan bandaĝon (ĝi devas etendiĝi je pli ol 141% de sia tuta longo, ĝia longo estu ĉirkaŭ 1-1,5 m, larĝo - 8 cm).
• Estas dezirinde, ke ĝi estu el kotono - la apliko estos pli facila kaj mola.
• Ĉi tiuj bandaĝoj aĉeteblas ĉe apoteko aŭ sportbutiko.
• Vi ankaŭ devas antaŭe certigi, ke vi havas krampojn - diversajn fermilojn kaj velkron.

Kiel bandaĝi vian genuon per elasta bandaĝo antaŭ kuri - instrukcioj

En la komenco, la atleto estas poziciigita tiel ke lia kruro estas en horizontala pozicio, kaj petas malstreĉi ĝin iomete fleksita ĉe la genua artiko.

Por plue indiki la spezon de histo de maldekstre dekstren ĉirkaŭ la korpa areo (en nia kazo, la genuo), ni uzos la esprimon "turneo".

Algoritmo:

• Prenu la bandaĝon. Apliki la unuajn du ĉirkaŭvojojn sub la artiko, kaj la duajn suprajn. Ĉiu posta rondo devas esti du trionoj supermetita al la antaŭa kaj unu triono - sur la neligita areo de la haŭto. La streĉo devas esti modera.
• Bandaĝo al la centro de la artiko. La streĉo estu pli forta ĉi tie.
• Fine de la procedo, ni kontrolas la streĉecon kaj ĝustecon de la bandaĝo kaj riparas la bandaĝon per klipo.

Vi ne povas:

1. Banu vian kruron en ŝvelinta loko.
2. Apliki plisitan bandaĝon.
3. Aldonu bandaĝon al ĉiu trejnado sen ripozigi viajn krurojn.
4. Uzu streĉitan bandaĝon.
5. Ligi nodojn en la bandaĝo.
6. Forte streĉu la genuon.

Se la bandaĝo estas ĝuste aplikita, vi povas fleksi kaj rektigi vian kruron. Alie, ĝi devos esti refarita, ĉar troa premado povas damaĝi la internan surfacon de la peleto. Post bandaĝo, la membro fariĝu iomete blua, sed post 20 minutoj tio foriras.

Alia maniero kontroli taŭgan taŭgecon estas gliti vian fingron sub la bandaĝon. Normale ĝi devas konveni tie.

La konserva vivo de la bandaĝo apartenanta al la prizorgo estas 5 jaroj. Se necese, ĝi povas esti lavita en malvarmeta akvo kaj sekigita nature, sed ne glatebla. Se la bandaĝo perdas sian elastecon, ofte glitas kiam ĝi estas aplikita, tiam ĝi devas esti anstataŭigita.

Specoj de genuaj bandaĝoj

Cirkla bandaĝo

Unu el la plej facile uzeblaj bandaĝoj. La malavantaĝo de tia bandaĝo estas, ke ĝi ne estas tre forta, ĝi povas facile ruliĝi moviĝante, post kio vi bezonos bandaĝi la genuon.

Tekniko:

1. Ni tenas la komencan finon per nia maldekstra mano. Per la dekstra mano, ni komencas bandaĝi la areon sub la genua artiko, iom post iom moviĝante al la areo super la artiko.
2. En la procezo de bandaĝo, ni faras 2-3 ĉirkaŭvojojn.
3. Ni riparas la finon de la bandaĝo per speciala krampo.

Spirala bandaĝo

Estas du ebloj por apliki spiralan pansaĵon: supren kaj malsupren.

Suprenanta bandaĝo:

• Ni tenas unu randon de la bandaĝo sub la genuo antaŭe, kun la dua ni komencas envolvi ĝin, iom post iom supren.
• Post kiam la areo de la genua artiko estas tute fermita, ni fiksas la bandaĝon.

Descenda pansaĵo (pli sekura):

• Ni ankaŭ tenas unu randon de la bandaĝo sub la genuo.
• Ni komencas bandaĝi la areon sub la genuo.
• Fine de la manipulado, ni riparas la bandaĝon.

Testuda bandaĝo

La testuda bandaĝo estas la plej ofta kaj efika, ĉar ĝi estas bone fiksita sur la genuo kaj ne trankviliĝas eĉ kun aktiva fizika agado.

Estas du ebloj por apliki ĉi tiun pansaĵon: konverĝanta kaj diverĝa.

Konverĝa maniero:

• Apliki la unuan rondon sub la genua artiko 20 centimetrojn (distanco proksimume egala al la longo de plenkreska palmo) kaj sekurigu ĝin.
• La sekva ĉirkaŭvojo estas supermetita oblikve supren, 20 centimetrojn super la genuo.
• Tiam la bandaĝo estas direktita al la fundo, farante alian turnon. Ĉi-kaze gravas envolvi trionon de la bandaĝita areo.

Tiel, ni alternas bandaĝante la areon super kaj sub la artiko, moviĝante al ĝia centro, kie la streĉo devas esti pli granda.

• La algoritmo ripetiĝas ĝis la genua centro estas bandaĝita.
• Ni kontrolas la densecon kaj kvaliton, riparas la bandaĝon.

Diverĝa maniero:

• Ni komencas bandaĝi de la mezo de la artiko.
• Ni uzas turneojn, moviĝante al la periferio kaj movante la bandaĝon supren kaj malsupren.
• Malantaŭ ĝi necesas transiri la bandaĝon.
• Ni ripetas ĉi tiun algoritmon ĝis ni fermas la areon, kiu estas 20 centimetrojn sub la genuo.
• Ni kontrolas la densecon kaj kvaliton, riparas la bandaĝon.

Kurado estas nedisputeble rekompencanta sporto. Trotado povas pliigi vivdaŭron de 6 jaroj! Sed por tio, la atleto kaj lia trejnisto devas scii kiel eviti vundojn dum fizika penado. En ĉi tiu artikolo vi konatiĝis kun la efiko de elasta bandaĝo sur la genuo dum kurado, la ĉefaj bandaĝoj kaj la te techniqueniko de ilia apliko.