Kaŭzoj kaj kuracado de doloro en la suba kruro dum marŝado

Vi ankoraŭ decidis ekkuri matene aŭ vespere, aĉetis ŝuojn kaj kostumon, sed ... Jam post la unua aŭ posta kurado, doloro en la suba kruro komencas ĝeni.

Kiel esti, sed plej grave, kion ĝuste fari, kiel kompreni, kio povas provoki doloran sindromon kaj forigi ĝin.

Doloro dum kaj post trotado - kaŭzoj, solvo al la problemo

Unue indas memori, ke, nu, vi devas ignori tian simptomon. Ĉio ĉi estas ne nur kontuzo kaj ĝiaj sekvoj, sed ankaŭ montrilo al problemoj kun sangaj vaskuloj kaj artikoj, pri kiuj vi eble eĉ ne sciis antaŭe. Tial indas scii, kio povas estigi negativan simptomon kaj kiel trakti ĝin.

Tibia disiga sindromo

• Laŭ ĉi tiu termino, kuracistoj signifas inflaman procezon, kiu efikas sur la perioston kaj ofte provokas la disiĝon de la osta membrano de ĉi-lasta.
• Tia patologia procezo povas esti provokita per bato dum kurado aŭ muskola streĉo, plataj piedoj kaj nedece elektitaj ŝuoj.
• Tial vi devas tuj ĉesi trejnadon, uzadon de ungventoj, malvarmigo kaj trankviligado, kvankam ofte necesas kurso de nesteroidaj kontraŭinflamaj komponaĵoj.

Vaskula patologio

• Ĝi estas malobservo de la vaskula sistemo, problemoj kun vejnoj, kiuj povas kaŭzi doloron en la kruro.
• Ofte ĝi okazas spontanee kaj foriras memstare, kvankam ofte doloraj atakoj povas esti donitaj al malsupraj kruroj kaj bovidoj.
• Tial, por multaj vaskulaj malsanoj, kiel varikoj, tromboflebito aŭ aliaj patologioj, kurado kiel ekzercado estas kontraŭindikata.
• Ofte, ĉi tiu fenomeno ankaŭ videblas ĉe adoleskantoj, kiam la kresko mem de sangaj vaskuloj povas malfrui en la disvolviĝo de la osto.

Artaj problemoj

• Ĉiaj patologioj kaj malsanoj influantaj la artikojn - artrozo kaj artrito, bursito, povas esti la ĉefa kaŭzo de doloro en la malsupra kruro dum kurado, kaj ankaŭ post ekzercado.
• Kun intensa kurado, inflamaj procezoj povas intensigi kaj manifesti sin kun diversa intenseco.
• Ofte, kurantoj povas sperti doloron en la piedo aŭ malsupra kruro, post kio povas esti malpliigo de la movebleco de la tuŝita artiko kaj ĝia detruo.
• Tial indas anstataŭigi kuradon per alia speco de korpa edukado.

Mikrotraŭmato kaj vundo al malsupra gambo

Ŝokoj kaj frakturoj, delokigoj estas oftaj kunuloj de kurado, kiuj ne plej bone influas la staton de la malsupra kruro. Sed kuracistoj nomas la plej danĝeran vundon de la menisko - kartilageca formacio situanta en la peleto kaj ligita per multaj ligamentoj al aliaj kartilagoj.

La problemo montriĝas kiel akra kaj konvulsia doloro, difektita moviĝeblo de malsupraj kruroj kaj piedoj, dolora ŝvelaĵo. Vi mem ne praktiku mem-medikamentadon hejme - necesas ekzameno kaj konsultado kun kuracisto.

Nesufiĉa varmiĝo

Ĉi-kaze spertaj sportistoj dirus la jenon - taŭge farita varmiĝo estas jam duono de la trejnado. Vi ne devas tuj forlasi la domon - komencu trotadi. Gravas varmigi la korpon antaŭ trejnado.

Ĉi tio povas esti kruraj svingoj kaj cirklaj movoj de la piedo, kaŭroj kaj fleksado / etendo de la genuo, streĉado de la femuraj muskoloj.

Ĉio ĉi varmigos la artikojn kaj muskolojn, pliigos sangan fluon kaj elastigos ilin. Sekve, estos malpli multaj vundoj, kiel streĉaj markoj kaj vundoj, mikrofendoj kaj rompo de sangaj vaskuloj, muskolaj fibroj.

Malbonaj ŝuoj

Se vi surmetas striktajn aŭ malkomfortajn ŝuojn por kuri, viaj kruroj doloros dum kaj post kurado.

Kaj ĉi-kaze gravas elekti la ĝustajn kurŝuojn:

1. Elektu la ĝustan ŝuon - ŝuoj ne devas premi vian piedon, sed ankaŭ ne devas pendi sur ĝi. Sed indas memori, ke por aro da longa ŝarĝo sur la piedo, ĝi povas ŝveliĝi - do elektu modelon, kiu estas duone pli granda ol tiu, kiun vi portas.
2. Ankaŭ ne elektu ŝuojn kun malmolaj plandoj - tio povas kaŭzi inflamon de la plando pro konsiderinda premo sur ĝi. Ankaŭ ne elektu ŝuojn kun molaj kaj maldikaj plandoj - ĝi pliigas la ŝarĝon sur la piedoj kaj povas kaŭzi frotojn kaj fendojn.
3. Nepre atentu la laĉojn - tro striktaj ili povas kaŭzi difektitan sangon kaj limfofluon ĉe la bazo de la maleolo.

Malĝusta kurado

Ofte, novulaj koridoroj havas doloron ne nur en siaj kruroj, sed ankaŭ en la postaĵo, malsupra dorso, kaj eĉ dorso kaj ŝultroj. Kaj ĉi tie gravas analizi kun kia rapido vi kuras - akraj kaj rapidaj movadoj estas danĝeraj por nesperta komencanto.

Aldone al ĉio, gravas la malĝusta agordo de la korpo dum kurado kaj ĝia tekniko mem. Ekzemple, komencanto, pro sia malsperteco, klinas la korpon antaŭen aŭ malantaŭen, li havas neniun ritmon de movoj en fleksitaj brakoj kaj genuoj, eĉ la malĝusta direkto de la piedoj kaŭzos doloron post trejnado kaj dum ili.

Ankaŭ iuj atletoj diras, ke ankaŭ la loko por trotadi gravas - ne kuru sur asfalto aŭ malebena vojo, faru akrajn skutirojn kaj per tio kaŭzas breĉon kaj mikrotraŭmaton.

Subita fino de ekzercoj

Malsukceso de komencanto kompletigi intensan kuradon aŭ ekzercadon ankaŭ povas kaŭzi kruran doloron. La fakto estas, ke troa produktado de lakta acido kondukas estonte al ŝveliĝo kaj doloro de la muskoloj.

Kaj tial, la abrupta fino de trejnado kaj malvarma duŝo kondukas al troa acido en la korpo. Tial, eĉ post trotado, indas marŝi malrapide, kaŭri kaj fari plurajn cirklajn movojn per viaj piedoj.

Preventaj rimedoj

Ĉiu atleto, kiu kuras de kelkaj jaroj, scias perfekte kiel doloras muskoloj kaj artikoj, kaj tial donas siajn konsilojn kaj rekomendojn:

1. Komence vi devas elekti malrapidan trejnadon, vi ne devas ŝiri de la komenco en rapidega reĝimo kaj fari subitajn haltojn.
2. Varmiĝo estas nemalhavebla antaŭ trotado - ĝi preparas la korpon, muskolojn kaj artikojn, ostojn por trotadi. Sufiĉas ĉirkaŭ kvin minutoj svingi krurojn kaj atakojn, kaŭrojn kaj saltojn - kaj vi povas komenci trotadi.
3. Do por pli ritma kaj ĝusta kuro, la brakoj devas ankaŭ funkcii ritme, kune kun la laboro de la kruroj. Kiel spertaj sportistoj diras, dum kurado, la kruroj devas esti konformaj al la brako kaj ruliĝi la pezon de piedfingro ĝis piedo.
4. Se estas artikaj malsanoj, indas kunordigi la intensan kaj trejnan reĝimon kun la ĉeestanta kuracisto, evitante trostreĉiĝon kaj eĉ stagnon en la trafita areo. Alternative, la kuracisto povas konsili la pacienton anstataŭigi kuradon per vizito al la naĝejo aŭ dancado.
5. Ne finiĝu abrupte, post superado de la distanco, saltu sur la lokon, svingu vian kruron kaj turnu vian piedon. Se viaj muskoloj doloras pro troa lakta acido, varmu vin aŭ iru al bano, frotu la muskolojn per varmiga ŝmiraĵo.
6. Kaj nepre - komfortaj kaj grandaj ŝuoj kaj vestaĵoj el naturaj ŝtofoj, kiuj permesas al la korpo spiri.
7. Ĉiam trinku sufiĉe da akvo dum vi perdas humidon dum ekzercado, kaj kadukaj produktoj iom post iom eliras kun ŝvito.

Kurado estas simpla kaj efika ekzercado, kiu ĉiam tenos vian korpon kaj spiriton en bona formo. Sed grava kondiĉo por efika kaj sendolora trejnado estas plenumo de kelkaj kondiĉoj kaj trejnaj reguloj, kiuj finfine ne kaŭzos doloron kaj difekton de la ĝenerala stato de la kuristo.

Spektu la filmeton: baby monkey coco is interested in my eye lashes and help me clean up (Majo 2025).