Lastatempe crossfit por knabinoj komencis pli kaj pli okupi lokon en la sporta informkampo. Estas tempo por ni pritrakti ĉi tiun temon kaj eltrovi: kio estas crossfit por virinoj. Kio utilas al ĝi kaj kio estas la sekreto de ĝia furioza populareco?
Survoje al seksegaleco, virinoj pruvas, ke ne nur la pli forta sekso povas tre forte trejni, sed ili ankaŭ estas delikataj, adorindaj estaĵoj. Tiom multaj knabinoj saltis de la cardio-maŝinoj kaj iris al la altintensa kaj eksploda krucvesto. Nu, laŭdinda, sed kiel pravigitaj estas tiaj oferoj? Ĉu tia trejnadsistemo malutilas al sano kaj kiajn ecojn knabinoj bezonas scii antaŭ ol ekekzerci? Aŭ eble preferu pli konatajn areojn - taŭgeco, jogo, Pilates? Legu pri ĉi tio kaj multe pli.
Avantaĝoj kaj malavantaĝoj de CrossFit por virinoj
Ni resumu la avantaĝojn kaj malavantaĝojn de fari CrossFit por knabinoj.
Fortoj
- Efiko sur ĉiuj muskolaj grupoj. Trejnado de CrossFit ne implikas tagon da kruroj, brakoj aŭ gluteoj. Vi esploras ĉion samtempe.
- La trejnadprogramo eĉ povas esti ŝanĝita ĉiutage, do post unu-du monatoj vi ne sentos enuon. En la salonoj, klasoj ofte okazas grupe, kio ankaŭ pliigas intereson pri trejnado, kaj aperas konkurenciva spirito.
- Pliigas aerobian kaj fortan eltenemon de la korpo. Vi ne movos la ŝrankojn per via malgranda fingro, sed en ĉiutagaj taskoj, la trejnaj programoj de CrossFit helpos vin (fariĝos pli facile alporti pezan sakon de la superbazaro).
- La reaga rapido, la fleksebleco de la tuta korpo kaj la kunordigo de movadoj estas plibonigitaj.
- Kun intensa trejnado, vi garantias ĉiutagan liberigon de endorfinoj, kio signifas malpli da streĉo en la vivo.
Malfortaj flankoj
Malavantaĝoj, aŭ io, pri kio CrossFit-trejnistoj ofte silentas:
- CrossFit estas sporto, kie la ĝusta tekniko por plenumi ekzercojn estas tre grava, kaj ne-plenumo de ĝi signife pliigas la probablon de vundo pro la alta intenseco de la ŝarĝo. Unue estas konsilinde trejni sub la superrigardo de sperta instruisto.
- Nesperta knabino devas esti ekstreme singarda. CrossFit multe streĉas la koron, ĉar ĉiuj laboroj okazas en alta intenseco.
"Se vi demandas trejniston de CrossFit, vundoj estas via kulpo. En kulturo, kiu igas vin moviĝi kiel eble plej rapide kaj rapide, estas malfacile konservi prudenton. Vi devas peli vin ĝis la limo, sed kiam vi atingas la limon kaj pagas por ĝi, vi rezultas esti idioto, kiu iris tro malproksimen. " (c) Jason Kessler.
Ĉu la ludo valoras la kandelon? Indas se vi havas celon kaj pretas aŭskulti viajn proprajn sentojn. Kun la ĝusta aliro, CrossFit fariĝos via plej ŝatata direkto.
La avantaĝoj kaj malutiloj de CrossFit por knabinoj
Preskaŭ iu ajn sporto taŭgas por la sano de knabino - ĝi fortigas la korpon kaj spiriton. Ĉu ĉi tio estas la kazo de CrossFit? Ĉi tiu direkto estas relative juna - ekde 2000 (ĉi tie vi povas legi pli detale pri kio estas CrossFit), kaj ne plene komprenita. Estas multaj konfliktantaj recenzoj pri li en la reto.
Do kio estas tiel speciala pri CrossFit - ni rigardu la aferon kaj pripensu la avantaĝojn kaj eblan damaĝon al la sano de la knabino.
Profito por sano
La avantaĝoj por knabinoj de klasoj estas evidentaj:
- Crossfit-trejnado estas vere efika maniero perdi pezon por knabino kaj alporti ŝian figuron al la dezirata formo. Post mortiga ekzercado, via korpo daŭre bruligos kaloriojn. Ĉi tio signifas, ke la procezo perdi pezon estos pli rapida ol tiu de la averaĝa amatora kuranto. Ne nur forgesu pri la deviga kaloria deficito, alie ĉiuj ekzercoj estos senutilaj.
- Forta trejnado (inkluzive CrossFit) plirapidigas metabolon. Rezulte via ĝenerala stato pliboniĝos: vi dormos bone, manĝos kun apetito kaj sentos vin pli bone.
- CrossFit ne malpli efikas por knabinoj en la batalo kontraŭ celulito. La kombinaĵo de tonigaj muskoloj kaj bruligado de troa graso igos vin forgesi pri ĉi tiu problemo.
- Danke al mallongaj altintensaj kunsidoj, vi povas ellabori ĉiujn areojn de la ina korpo en komplekso.
- Vi tonigos vian korpon - tio estas, vi ne nur malpeziĝos, sed ankaŭ bone pumpos la kernajn muskolojn, kiuj estas tiel gravaj por la sano de virinoj.
- Vi fariĝos pli fleksebla kaj plibonigos vian kunordigon per gimnastikaj ekzercoj.
Ni tuj dispelu unu el la plej eltenemaj mitoj pri virina crossfit: "ĉiuj knabinoj de crossfit-sportistoj estas pumpitaj kaj aspektas kiel viroj - tiel estu." Mi malkonsentu kun ĉi tiu opinio. Ni ne diskutos pri gustoj - kvankam cetere multaj homoj ŝatas profesiajn sportojn de CrossFit, sed nun ne temas pri tio.
Por iĝi "pumpita", vi devas pene labori pri tage kaj nokte kompleksoj. Trejnu almenaŭ 4 fojojn semajne dum pluraj jaroj. Samtempe strikte observu la dieton, ekzercadon kaj ripozon. Kaj nur tiam, eble, vi atingos la konkurencan nivelon. En ĉiuj aliaj kazoj, ĉi tiu demando ne influos vin, kredu min.
Ĝenerale ĉi tiu argumento kuŝas en la ebeno de unu el la ekskuzoj kial ne iri al la gimnastikejo. Ĉiam estos kialoj - trovu pli bonan ŝancon eklabori pri vi mem kaj vi partoprenos, kaj ĉiuj demandoj malaperos per si mem. Ni pripensos detale la aferon pri pumpado en CrossFit por knabinoj sube.
© gpointstudio - stock.adobe.com
Malutila al sano
Kiel ĉiu alia aktiva sporto, CrossFit ankaŭ havas negativajn flankojn:
- Kun nekontrolita trejnreĝimo, CrossFit serioze streĉas la kardiovaskulan sistemon.... Ankoraŭ farus! La averaĝa korfrekvenco de laboro en trejnado por spertaj sportistoj varias de 130 ĝis 160 taktoj por minuto, kaj kelkloke ĝi povas atingi 180. Sekvu vian laboron en trejnado kaj aŭskultu la trejniston - vi estos feliĉa!
- Pro anatomiaj trajtoj, virinoj suferas osteoporozon multe pli ofte ol viroj - 3-5 fojojn. Pubmed publikigis (fontartikolo pri Naciaj Institutoj de Sano la Usonan Nacian Bibliotekon de Medicino la 22an de novembro 2013) interesa scienca studo: montriĝas, ke temas pri krucgvidistoj, kiuj pli ofte havas problemojn kun la muskola skeleto ol aliaj atletoj. Kaj antaŭ nelonge oni eksciis, ke tro ekstremaj agadoj iom post iom kaŭzas malpliiĝon de osta maso, kiu estas la ĉefa kaŭzo de la disvolviĝo de osteoporozo.
- Male al ekzercado en la gimnastikejo kaj banala kardio, CrossFit ne rekomendas por gravedaj virinoj kaj novaj patrinoj dum laktado. Tia altintensa trejnado povas trostreĉi la nerekovritan virinan korpon kaj kaŭzi mankon de lakto. Ofte sportistoj plendas, ke post trejnado infanoj rifuzas mamnutri, ĉar la gusto de lakto fariĝas malpli agrabla. La kialo estas la lakta acido, kiun la korpo liberigas dum ekzercado.
Por detala materialo pri la avantaĝoj kaj danĝeroj de CrossFit, legu nian apartan materialon. En ĝi vi trovos kompletan liston de kontraŭindikoj al klasoj, ĉiuj avantaĝoj kaj malavantaĝoj, recenzoj de kuracistoj kaj famaj atletoj.
Trajtoj de CrossFit por virinoj
Ni parolu pri la trajtoj de virina kruco en la kunteksto de fiziologio kaj anatomio.
Virinoj pli verŝajnas ol viroj fleksi siajn krurojn enen dum hakoj aŭ mortpunktoj de la planko (ĉi tio estas pro la angulo de la kvadriceps). Sekve, dum ĉi tiuj ekzercoj, ekzistas granda risko de vundo. Precipe kiam entuziasma krucisto forgesas pri kvalito kaj eklaboras pri kvanto.
Konsilo: Ĉiuj virinoj konsilas ne heziti plenumi helpajn ekzercojn - kaŭrojn kaj flankajn ŝtupojn kun elasta ĉirkaŭ la genuoj kaj maleoloj. Ĉi tio helpos spuri la malĝustan teknikon, korekti ĝin kaj eviti tordiĝojn kaj ŝiritajn ligamentojn.
Virinoj ankaŭ emas havi fortajn kvaropojn, sed havas malriĉajn poplitojn kaj gluteajn muskolojn. Ĉi tio povas kaŭzi problemojn kun la malantaŭa dorso, do la ekzerco devas esti alproksimigita kun la plej granda respondeco, kaj antaŭ tio - funde studi la teknikon. Pro la sama kialo, virinoj devas pasigi pli da tempo streĉante kaj malvarmiĝante post ekzercado.
Ĉu la ekzercoj estas malsamaj?
Krucaj klasoj por virinoj ne diferencas de viroj. Krom ke la intenseco de ekzercado kaj labora pezo ŝanĝiĝas. Sed ĉi tio ne signifas, ke vi povas ekzerci "ĝis la planko de la kruro". Provu efektivigi la maksimuman ŝarĝon por vi, sed ne postkuru la laboran pezon koste de ekipaĵo. Perfekta tekniko estas plej grava.
Ne eblas pumpi
Do, kie vi metas komon en ĉi tiun malbonŝancan frazon, kiam temas pri virinoj kaj CrossFit? Ĉar forta trejnado pli kaj pli populariĝas inter virinoj, aperis la mito, ke aktiva haltera trejnado neeviteble kondukos al kruroj de "korpokulturistoj" kaj al grandegaj "bankoj", anstataŭ bele konturita bicep-linio.
Fakte la ina korpo reagas por ekzerciĝi iomete alie ol la masklo. En pli granda mezuro, iu ajn ekzercado - kaj kardio kaj forto - influas la malpliigon de la procento de korpa graso. Se vi demandos la knabinojn, kiuj okupiĝas pri la gimnastikejo, ili ĉiuj konfirmos, ke la kresko de muskola maso malrapidas. Kaj ĉio ĉar virinoj "akriĝas" sub la amasiĝo de korpa graso, kiun CrossFit (aŭ iu ajn alia ekzercsistemo) kaj unue forigas. Sed kompreneble ne estos superflue rekonsideri vian dieton, kalkulante vian kalorian konsumadon kaj farante malgrandan pluson aŭ deficiton, depende de la celo.
Memoru, ke gajni muskolan mason rilatas al testosterona nivelo, kaj ĝi estas nekonsiderinda en la ina korpo. Sekve, por kreskigi seriozajn muskolojn, sinjorinoj devos ne nur trejniĝi dum jaroj por eluziĝi, sed ankaŭ ne malestimi la uzon de "farmo". Sekve, vi povas sekure doni al vi ŝarĝojn per pezoj.
Crossfit dum kritikaj tagoj
Se dum la kritikaj tagoj virino sentas sin normala kaj povas bone ekzerci, ĝi ankoraŭ ne indas fari kiel kutime. Multaj inaj krucgvidistoj, kiuj ne ĝenas la abdomenon, havas dolorojn en la koksoj kaj malantaŭa dorso. Tial trejnado en tiaj tagoj fariĝu en milda reĝimo. Levi pezon de la tero estas speciale danĝera dum ĉi tiu periodo.
Ĉi tio estas interesa: iuj el la belaj seksoj asertas, ke ili sentas sin bone dum siaj periodoj danke al regula CrossFit. Kaj estas nenio surprizebla: finfine alta trejnado efikas pozitive sur sangcirkulado kaj riĉigo de la korpo per oksigeno, inkluzive la genitalojn.
Kial menstruoj povas malaperi kun tre intensa trejnado? Kutime, la kialo kuŝas en la procento de graso tro malalta. Por optimuma fekundeca funkcio, necesas almenaŭ 17-20%. Amenoreo - la foresto de menstruo - ankaŭ povas esti rilatita al la intenseco de trejnado. Kiel vi scias, CrossFit ne favoros vin tiurilate, do prenu vian sanon serioze. Oni pruvis, ke ĉe mezdistancaj koridoroj, amenoreo estas observata en 20% de kazoj, kaj kun pliigo de semajna kilometraĵo de 2-3 fojoj - 30%. Alia ebla kialo estas sporta farmakologio, kiun uzas multaj profesiaj atletoj.
Rezulto
Ĉiuj virinoj, kiuj volas kapti la enviajn inajn kaj adorajn virajn aspektojn, montras bonegan korpan kvaliton kun klara muskola ŝablono sur la strando, estas kuraĝigitaj fari CrossFit. Tamen ne forgesu, ke la sistemo povas ne nur fortigi vin kaj elteni, sed ankaŭ malutili al via sano. Estu singarda dum ekstrema ekzercado. Kaj memoru, ke estas ankoraŭ pli bone ne "elpremi" aŭ fari ekzercon kun malgranda pezo por pli da ripetoj ol "ŝiri" artikojn de jam lacaj muskoloj. Konservu ekvilibron, ĉar malatento de via korpo povas kaŭzi fatalajn konsekvencojn.
Se vi interesiĝas pri ĉi tiu sporto, sed vi ankoraŭ havas dubojn pri kiel iras la trejnado, ĉu ĝi estos malfacila por vi, ktp., Ni rekomendas, ke vi familiariĝu kun la materialo pri trejnaj trejnaj programoj por komencantaj knabinoj.
Ni esperas, ke ni helpis vin kompreni la demandon, kion CrossFit signifas por knabino kaj ŝia sano. Se vi havas demandojn aŭ komentojn - ne hezitu, skribu sub la suba materialo. Se vi ŝatis la artikolon - subtenu nin per repoŝado!
