Trotado estas la plej populara sporto kaj ankaŭ la plej efika maniero maldikiĝi se vi sekvas dietajn gvidliniojn. Vi ne povas malhavi taŭgan nutradon. Ne ekzistas specialaj limigoj pri nutrado, sed ju pli striktaj vi faros ilin ene de raciaj limoj, kompreneble, des pli bona estos la rezulto.
Kun modera dieto kaj kurado, tagon post tago, vi povas perdi 5-10 kilogramojn monate. Vi ne povas kuri ĉiutage, ĉar via korpo kaj muskoloj bezonas resaniĝi.
Ludi sporton havas multajn avantaĝojn: ĝi fortigas la nervan sistemon, kaj vi ankaŭ estos ĉiam gaja kaj bonhumora dum la tuta tago, ĉar kiam vi ludas sporton, liberigo de endorfinoj formiĝas en la cerbo, kio kaŭzas feliĉajn emociojn. Ankaŭ kuraj ekzercoj malpezigas lacecon kaj kapdoloron.
Je kioma horo vi ne manĝu post trejnado?
Post kiam vi kuras, mankas graso en la korpo kaj la korpo prenas vian subhaŭtan grason, de kiu vi devas forigi.
Pro tio, estas neeble manĝi pezajn manĝaĵojn post trejnado, kiuj havas multe da grasoj, ĉar vi ne ricevos la rezulton. Sed ĉi tio ne signifas, ke vi ne povas trinki - male, vi povas trinki tiom da akvo kiom vi volas. Vi ankaŭ povas trinki verdan teon aŭ fruktajn trinkaĵojn bazitajn sur naturaj beroj, sed sen sukero.
Matene
Se vi kuras matene kaj via celo estas malpeziĝi, tiam vi ne manĝu 60 minutojn post via trejnado. Sed se vi vere volas, provu interrompi vian malsaton per akvo, teo sen sukero, kiel lasta rimedo, manĝu pomon post almenaŭ 30 minutoj da libertempo. Ankaŭ, 40-50 minutojn antaŭ trejnado, vi povas sidiĝi sur avenan farunon kaj trinki tason da kakao sen sukero, tio multe helpas ĝojigi.
Dumtage
Se vi malpeziĝas, tiam la manĝo devas esti dividita en 5-6 fojojn dum la tago, 200-300 gramoj por porcio. Se ĝi ne sufiĉas, pliigu la porcion, sed la ĉefa afero ne estas antaŭ enlitiĝo kaj ne por matenmanĝo, ĉar ĉi tiuj estas la ĉefaj du grupoj de manĝoj, kiuj povas multe influi vian pezon kaj vian trejnadon.
En la vespero
Se post kurado vi tuj enlitiĝos, tiam vi povas trinki duonan litron da kefiro kun unu procenta graso, ne pli (kefiro estas tre grava ero por malpeziĝi). Aŭ manĝu 120-150 gramojn da sengrasa doma fromaĝo.
La ĝusta kvanto da akvo post ekzercado
Oni kredas, ke post trejnado vi tute ne devas trinki. Tamen ĝi ne estas. Vi povas trinki kiom ajn vi bezonas. Se vi bezonas mortigi vian malsaton, manĝu pomon.
Post trejnado dum du horoj, vi povas trinki akvon, prefere en volumo de ne pli ol 1 litro. Kaj ene de 6 horoj post trejnado, provu replenigi viajn korpajn fluidojn per 25-50 procentoj. Memoru: estas ĉirkaŭ 80 mililitroj da akvo por 1 kilogramo da pezo.
Ecoj de nutrado post kurado
Horon post trejnado, vi bezonas saturi la korpon per karbonhidratoj, alie ĝi povas malbone efiki sur la hepato, kaj ankaŭ nuligi la rezulton de viaj ekzercoj. Se ĉi tio ne fariĝas, la korpo komencos anstataŭigi karbonhidratojn per proteinoj, kiuj havos malbonan efikon al via sano: vi sentos vin laca kaj dormemo.
Estas ĉirkaŭ 1 gramo da karbonhidratoj por kilogramo da korpo. En 100 gramoj da kaĉo (aveno aŭ fagopiro) estas ĉirkaŭ 70 gramoj da karbonhidratoj kaj 20 gramoj da proteinoj, kiuj tute replenigos vian korpon per karbonhidratoj.
Tuj post trejnado, vi ankaŭ bezonas iomete plenigi vian karbonhidratan provizon, tion oni povas fari helpe de sukoj: citrusaj, tomataj, vinberaj aŭ proteinaj karteloj.
Kion vi povas manĝi?
Ludante sportojn, kiuj iel rilatas al malplipeziĝo (ne nur trotado), vi ne devas rifuzi manĝon, precipe post trejnado. Vi nur bezonas provi manĝi malmultajn grasajn manĝaĵojn, kiuj havas multajn proteinojn kaj karbonhidratojn. Finfine la rezulto de via trejnado devas esti bela figuro.
Sekve provu manĝi:
- Laktaĵoj kun malalta enhavo de graso (doma fromaĝo, fermentita bakita lakto, kefiro);
- Proteino devas esti prenita de viando (kokido aŭ bovaĵo);
- Ovoj ankaŭ estas bonega fonto de proteinoj kaj plej bone konsumas por matenmanĝo;
- Manĝu fiŝojn - grava fonto de proteino;
- Pli bone estas preni karbonhidratojn el cerealoj (fagopiro, avena faruno, milio, semolo);
- Kaj manĝu pli da fruktoj, ili ankaŭ enhavas multajn utilajn vitaminojn.
Malpermesitaj manĝaĵoj kaj trinkaĵoj
- Karbonata akvo (eĉ sen sukero)
- grasaj manĝaĵoj,
- blatoj,
- biskvitoj,
- salitaj aŭ spicitaj arakidoj,
- cerealoj kun aldonita sukero (anstataŭe estas pli bone aldoni konfitaĵon aŭ sekajn fruktojn).
Multaj homoj, komencante la procezon perdi pezon, faras multajn erarojn. Ekzemple, estas sufiĉe populara stereotipo, kiu diras, ke vi ne povas manĝi post la 18:00. Kompreneble, se vi manĝas dieton sen sportado, kaj enlitiĝas 21-22: 00, tiam vi povas fari ĉi tion.
Sed kiam homo sportas por malpeziĝi, li bezonas manĝi kaj post trejnado kaj antaŭ trejnado. ne necesas trouzi proteinojn, anstataŭigante ilin per karbonhidratoj. Ĉiuj ĉi tiuj eraroj povas evolui al dormaj problemoj, muskolaj malsanoj kaj malpliigita imuneco ..
Ankaŭ ne forgesu ripozi dum sportado.
