Vitamino K estas grasdissolvebla vitamino. La ordinaraj homoj scias tre malmulton pri ĝia uzo kaj utiloj, ĝi ne estas tiel ofta en suplementoj kiel ekzemple vitaminoj A, E aŭ C. Ĉi tio estas pro la fakto, ke sufiĉa kvanto de filokvinono estas sintezita en kutime funkcianta korpo, manko de vitamino okazas nur en iuj malsanoj. aŭ individuaj trajtoj (vivstilo, labora ŝarĝo, profesia agado).
En alkala medio, filokvinono putriĝas, same okazas kiam eksponita al rekta sunlumo.
Entute la grupo de vitaminoj K kombinas sep elementojn, kiuj similas laŭ molekula strukturo kaj ecoj. Ilia letera nomo ankaŭ estis kompletigita per numeroj de 1 ĝis 7, konformaj al la malferma ordo. Sed nur la unuaj du vitaminoj, K1 kaj K2, estas sendepende sintezitaj kaj nature aperantaj. Ĉiuj aliaj estas sintezitaj nur en laboratoriaj kondiĉoj.
Signifo por la korpo
La ĉefa funkcio de vitamino K en la korpo estas sintezi sangan proteinon, kio ege gravas por la sanga koaguliĝo. Sen sufiĉa kvanto de filokvinono, la sango ne densiĝas, kio kaŭzas siajn grandajn perdojn dum vundoj. Vitamino ankaŭ reguligas la koncentriĝon de trombocitoj en plasmo, kiuj kapablas "fliki" la lokon de vaskula damaĝo.
Filokvinono okupiĝas pri formado de transportaj proteinoj, danke al kiuj nutraĵoj kaj oksigeno estas liverataj al ŝtofoj kaj internaj organoj. Ĉi tio speciale gravas por kartilagaj kaj ostaj ĉeloj.
Vitamino K ludas gravan rolon en malaeroba spirado. Ĝia esenco kuŝas en la oksigenado de substratoj sen la partopreno de oksigeno konsumita de la spira sistemo. Tio estas, oksigenado de ĉeloj okazas pro la internaj rimedoj de la korpo. Tia procezo necesas por profesiaj sportistoj kaj ĉiuj, kiuj regule ĉeestas trejnadon pro pliigita oksigena konsumo.
© bilderzwerg - stock.adobe.com
Ĉe junaj infanoj kaj maljunuloj la sintezo de vitaminoj ne ĉiam okazas en sufiĉa volumeno, tial ofte ili estas pli spertaj manko de vitamino. Kun manko de vitamino K, ekzistas risko de osteoporozo (malpliigo de osta denseco kaj pliigo de ilia malfortikeco), hipoksio.
Phylloquinone-ecoj:
- Akcelas la resaniĝan procezon post vundoj.
- Malhelpas internan sangadon.
- Partoprenas la oksidigan procezon kun manko de ekstera oksigeno.
- Subtenas sanajn kartilagojn kaj artikojn.
- Ĝi estas rimedo por preventi osteoporozon.
- Helpas redukti la manifestiĝon de toksikozo en gravedaj virinoj.
- Batalas hepatajn kaj renajn malsanojn.
© rosinka79 - stock.adobe.com
Instrukcioj pri uzo (normo)
La dozo de la vitamino, ĉe kiu konserviĝos la normala funkciado de la korpo, dependas de la aĝo, la ĉeesto de samtempaj malsanoj kaj fizika agado de la homo.
Sciencistoj deduktis la averaĝan valoron de la ĉiutaga bezono de filokvinono. Ĉi tiu cifero estas 0,5 mg por sana plenkreskulo, kiu ne submetas la korpon al intensa penado. Malsupre estas la indikiloj de la normo por diversaj aĝoj.
| Kontingento | Normala indikilo, μg |
| Beboj kaj infanoj sub tri monatoj | 2 |
| Infanoj de 3 ĝis 12 monatoj | 2,5 |
| Infanoj de 1 ĝis 3 jaroj | 20-30 |
| Infanoj de 4 ĝis 8 jaroj | 30-55 |
| Infanoj de 8 ĝis 14 jaroj | 40-60 |
| Infanoj de 14 ĝis 18 jaroj | 50-75 |
| Plenkreskuloj de 18 jaroj | 90-120 |
| Laktantaj virinoj | 140 |
| Graveda | 80-120 |
Enhavo en produktoj
Vitamino K troviĝas en pli granda koncentriĝo en plantaj nutraĵoj.
| Nomo | 100 g da produkto enhavas | % de la ĉiutaga valoro |
| Petroselo | 1640 μg | 1367% |
| Spinaco | 483 μg | 403% |
| Bazilio | 415 mcg | 346% |
| Kilantro (verduloj) | 310 μg | 258% |
| Laktukaj folioj | 173 mcg | 144% |
| Verdaj cepaj plumoj | 167 mcg | 139% |
| Brokolo | 102 μg | 85% |
| Blanka brasiko | 76 μg | 63% |
| Prunoj | 59,5 μg | 50% |
| Pinaj nuksoj | 53,9 μg | 45% |
| Ĉina brasiko | 42,9 μg | 36% |
| Celeria radiko | 41 μg | 34% |
| Kivo | 40,3 μg | 34% |
| Kaĵuksoj | 34,1 μg | 28% |
| Avokado | 21 μg | 18% |
| Rubuso | 19,8 μg | 17% |
| Granataj semoj | 16,4 μg | 14% |
| Freŝa kukumo | 16,4 μg | 14% |
| Vinberoj | 14,6 μg | 12% |
| Avelo | 14,2 μg | 12% |
| Karoto | 13,2 μg | 11% |
Oni notu, ke varma traktado ofte ne nur ne detruas la vitaminon, sed male plibonigas ĝian efikon. Sed frostigado reduktas la efikecon de la ricevo ĉirkaŭ trionon.
© elenabsl - stock.adobe.com
Manko de vitamino K
Vitamino K estas sintezita en sufiĉaj kvantoj en sana korpo, tial ĝia manko estas sufiĉe malofta fenomeno, kaj la simptomoj de ĝia manko esprimiĝas en la difekto de sangokoaguliĝo. Unue malpliiĝas la produktado de protrombino, kiu kaŭzas la densiĝon de sango kiam ĝi fluas el la vundo en malfermaj areoj de la haŭto. Poste komenciĝas interna sangado, disvolviĝas hemoragia sindromo. Plia vitamina manko kaŭzas ulceriĝon, sangoperdon kaj renan malsukceson. Hipovitaminozo ankaŭ povas kaŭzi osteoporozon, kartilagan ostiĝon kaj ostodetruon.
Ekzistas kelkaj kronikaj malsanoj, en kiuj la kvanto de sintezita filokvinono malpliiĝas:
- grava hepata malsano (cirozo, hepatito);
- pancreatito kaj tumoroj de diversa genezo de la pankreato;
- ŝtonoj en la veziko;
- difektita moviĝemo de la galaj vojoj (diskinezio).
Interagado kun aliaj substancoj
Pro la fakto, ke natura sintezo de vitamino K okazas en la intestoj, longedaŭra uzo de antibiotikoj kaj malekvilibro en mikrofloro povas konduki al malpliigo de ĝia kvanto.
Ajloj kaj antikoagulaj drogoj efikas abrupte. Ili blokas la rendimenton de la vitamino.
Reduktante ĝian kvanton kaj drogojn uzatajn en kemioterapio, kaj ankaŭ sedativojn.
Grasaj komponantoj kaj aldonaj grasoj, male, plibonigas la sorbadon de vitamino K, tial oni rekomendas preni ĝin kune kun fiŝa oleo aŭ, ekzemple, grasaj fermentitaj laktaj produktoj.
Alkoholo kaj konservativuloj reduktas la rapidon de produktado de filokvinono kaj malpliigas ĝian koncentriĝon.
Indikoj por akcepto
- interna sangado;
- stomaka aŭ duodena ulcero;
- ŝarĝo sur la muskola skeleta sistemo;
- intestaj malsanoj;
- longtempa antibiotika kuracado;
- hepata malsano;
- longaj resanigaj vundoj;
- hemoragioj de diversaj originoj;
- osteoporozo;
- malfortikeco de sangaj vaskuloj;
- menopaŭzo.
Troa vitamino kaj kontraŭindikoj
Kazoj de troa vitamino K praktike ne okazas en medicina praktiko, sed vi ne devas preni vitaminajn suplementojn neregeble kaj superi la rekomenditan dozon. Ĉi tio povas konduki al densiĝo de la sango kaj formado de sangaj emboloj en la angioj.
Ricevo de filokvinono devas esti limigita kiam:
- pliigita sangokoaguliĝo;
- trombozo;
- embolio;
- individua maltoleremo.
Vitamino K por sportistoj
Homoj, kiuj ekzercas regule, bezonas pliajn kvantojn de vitamino K, ĉar ĝi estas konsumata multe pli intense.
Ĉi tiu vitamino helpas plifortigi ostojn, artikojn, pliigas la elastecon de kartilaga histo, kaj ankaŭ akcelas la liveradon de nutraĵoj al la komuna kapsulo.
Filokvinono provizas ĉelojn per ekstra oksigeno, al kiu mankas muskola histo dum elĉerpaj trejnadoj.
Kaze de sportaj vundoj akompanitaj de sangado, ĝi reguligas sangokoaguliĝon kaj akcelas ilian resaniĝon.
Suplementoj de Filokvinono
Nomo | Fabrikisto | Eldona formo | Prezo, froti | Pakanta foto |
| Vitamino K2 kiel MK-7 | Sanaj originoj | 100 mcg, 180 tablojdoj | 1500 | |
| Super K kun Advanced K2 Complex | Vivlongigo | 2600 mcg, 90 tablojdoj | 1500 | |
| Vitaminoj D kaj K kun mara jodo | Vivlongigo | 2100 mcg, 60 kapsuloj | 1200 | |
| MK-7-Vitamino K-2 | Nun Manĝaĵoj | 100 mcg, 120 kapsuloj | 1900 | |
| Natura Vitamino K2 MK-7 kun Mena Q7 | Plej bona Doktoro | 100 mcg, 60 kapsuloj | 1200 | |
| Natura Fonta Vitamino K2 | Solgar | 100 mcg, 50 tablojdoj | 1000 |
