Adenosina trifosfato (ATP) estas universala fonto de energio en vivantaj organismoj. Kreatino estas nitrogena entena karboksila acido, kiu respondecas pri la sintezo kaj transdono de ATP al organoj kaj ŝtofoj en vertebruloj. Rolas kiel substrato por ĝia formiĝo. Ĝi eniras la korpon kun viando de bestoj, birdoj kaj fiŝoj, parte sintezitaj en la hepato.
60% de la substanco en la korpo ĉeestas en la formo de komponaĵo kun fosfora acido - fosfato. Partopreno en la sintezo de ATP aspektas jene: ADP (adenosina difosfato) + Kreatina fosfato => ATP-kreatino.
Rezulte de kombino kun la ATP-molekulo, kreino fariĝas ĝia portanto al tiuj ĉelaj strukturoj, kie okazas aktivaj redoksaj procezoj (neŭronoj, muskoloj aŭ endokrinaj glandoj). Tial ĝi estas inkluzivita en multaj nutraj suplementoj rekomenditaj por sportistoj por replenigi energian elspezon, pliigi forton kaj eltenemon dum ekzercado.
Kombinita konsumado kun proteinoj kaj karbonhidratoj favoras muskolan akiron kaj pezan akiron. La substanco emas amasiĝi en la korpo.
Formoj de kreatino
Kreatino venas en 3 formoj:
- Solida (maĉgumo, eferveskaj tablojdoj kaj kapsuloj).
- La me mechanismanismo de ago de eferveskaj tablojdoj baziĝas sur la interagado de anjonoj de karbonaj kaj citracaj acidoj en akvo kun la formado de vezikoj el karbona dioksido. Ĉi tio faciligas malfondon kaj sorbadon. Ilia malavantaĝo estas la alta kosto.
- Maĉgumo havas avantaĝon en la rapideco kun kiu la substanco eniras la sangocirkuladon. Ilia malavantaĝo estas la pli malalta procento de sorbita kreatino.
- Kapsuloj estas la plej oportuna formo de uzo. Provizas pli bonan konservadon de la aktiva substanco kaj pli grandan procenton de ĝia sorbado kompare al la tableta aŭ pulvora formo.
- Likva (siropoj). Celo - plibonigi la sorbadon de kreatino pro la ĉeesto de biologie aktivaj ingrediencoj: sojoleo kaj aloe vera substrato. La samaj eroj certigas la konservadon de kreatino en solvaĵo dum almenaŭ jaro.
- Pulvoro. Malsamas en facileco de uzo pro ĝia rapida malfondo en suko aŭ akvo. La procento de sorbado de la substanco samas al tiu de la tableta formo kaj iomete malpli ol tiu de la enkapsuligita.
Specoj de kreatino
El la vidpunkto de farmakologio distingiĝas la jenaj specoj de kreatino.
Monohidrato (Kreatina monohidrato)
Ĝi estas konsiderata unu el la plej studataj, efikaj kaj malmultekostaj specoj. Formoj - pulvoro, tablojdoj, kapsuloj. Parto de sportaj suplementoj. Enhavas ĉirkaŭ 12% da akvo. Pro la fajna muelado, ni bone solviĝos. Legu pli pri kreatina monohidrato ĉi tie.
Popularaj suplementoj:
- MD Kreatino;
- Efikeco Kreatino.
Anhidra (Kreatino anhidra)
Enhavas averaĝe 6% pli da kreatino ol kreatina monohidrato pro forigo de akvo de la pulvoro. La malavantaĝo de la formo estas ĝia alta kosto, kio igas la manĝaldonaĵon neprofita.
Popularaj suplementoj:
- TruCreatine;
- Betaino Anhidra;
- Ĉela maso.
Kreatina citrato
Ĝi estas kombinita kun citrata acido - ero de la trikarboksila acida ciklo (TCA) - pro kiu la formo enhavas pliigitan provizon de energio. Ni bone dissolviĝu en akvo.
Fosfato (Kreatina fosfato)
Fermu anstataŭanton por monohidrato. La malavantaĝo estas inhibicio de la sorbado de kreatino en la gastro-intesta vojo, kaj ankaŭ pli alta kosto.
Malato (Creatine Malate)
Ĝi estas komponaĵo kun malata acido, ero de CTA. Ĝi estas tre solvebla kaj enhavas, kompare kun monohidrato, pli grandan kvanton da energio.
Havebla en du specoj:
- dikreatino (Di-Creatine Malate);
- trikreatino (Tri-Creatine Malate).
Kreatina tartrato
Variaĵo de la ligo de la kreatina molekulo kun tartra acido. Malsamas en pli longa breto.
Ĝi estas uzata en la fabrikado de gumo, eferveskaj tablojdoj kaj solidaj formoj de sporta nutrado. La sorbado de kreatino per la uzo de tartrato estas laŭgrada.
Magnezio
Magnezio salo. Faciligas la procezon de sorbado kaj konvertiĝo de kreatina fosfato en ATP.
Glutamino-taŭrino (Kreatino-glutamino-taŭrino)
Kombinita preparo enhavanta glutaman acidon kaj taŭrinon (vitamino-simila sulfuro-enhavanta aminoacidon, kiu estas parto de la strukturo de la miokardio kaj skeletaj muskoloj). La komponantoj agas simile pri miokitoj, plibonigante la agadon de unu la alian.
Plej popularaj suplementoj:
- CGT-10;
- PRO-CGT;
- Super CGT-Komplekso.
HMB / HMB (β-hidroksi-β-metilbutirato)
Kombinaĵo kun leŭcino (aminoacido trovita en muskola histo). Malsamas en alta solvebleco.
La plej popularaj suplementoj por atletoj:
- HMB + Kreatino;
- Kreatino HMB ARMOR;
- Kreatino HMB.
Etiletero (Kreatina etila estero)
La produkto estas nova, altteknologia. Posedas bonan sorbadon kaj altan biodisponecon.
Ĝi venas en du specoj:
- etila etera malato;
- etila acetato.
Kreatina titrado
Noviga formo, kiu plibonigas la malfondon kaj sorbadon de la drogo pro la interago kun akvaj jonoj (H3O + kaj OH-).
Krealkalin (bufrita aŭ bufrita, Kre-Alkalyn)
Formo de kreatino en alkala medio. Efikeco estas pridubita.
Kreatina nitrato
Kunmetita kun nitrata acido. Oni supozas, ke la ĉeesto de la oksidigita formo de nitrogeno antaŭenigas vasodilatadon per pliigo de la biodisponeco de kreatino. Ne estas konvinkaj pruvoj favore al ĉi tiu teorio.
Populara:
- Kreatina Nitrato;
- CM2-Nitrato;
- CN3;
- Kreatina Nitrato3 Brulaĵo.
Α-ketoglutarato (AKG)
Salo de α-ketoglutara acido. Uzata kiel dieta suplemento. Estas neniuj pruvoj por subteni la avantaĝojn de ĉi tiu formo super aliaj.
Klorhidrato (Kreatino HCl)
Ni bone dissolviĝu en akvo.
Rekomendu:
- Kreatino HCl;
- Crea-HCl;
- Kreatina Klorido.
Peptidoj
Miksaĵo de di- kaj tripeptidoj de selakta hidrolizado kun kreatina monohidrato. La alta prezo kaj maldolĉa gusto estas inter ĝiaj malavantaĝoj. Absorbita ene de 20-30 minutoj.
Longa aktorado
Noviga formo, kiu permesas vin iom post iom saturi la sangon per kreatino dum longa tempo. La avantaĝoj por homoj ne estis pruvitaj.
Dorian Yates Creagen plej ofte konsilas.
Fosfokreatina solvo
Macroergic. Ĝi estas uzata por intravejna gutado en ĉeesto de signoj de miokardia iskemio (akuta miokardia infarkto, diversaj specoj de pekta angino), kaj ankaŭ en sporta medicino por pliigi eltenemon.
Ĝi ankaŭ nomiĝas Neoton alimaniere.
Rekomendoj por preni kreatinon
La plej ofta konsilo estas la sekva:
- La plej preferinda plano estas konsiderata kiel 1,5 monatoj da akcepto kaj 1,5 - paŭzo.
- La ĉiutaga normo estas 0,03 g / kg de la korpa pezo de la atleto. Dum trejnado, la dozo duobliĝas.
- Por pli bona utiligo, insulino estas necesa, kies formadon stimulas mielo aŭ vinbersuko.
- Ricevo kun manĝaĵoj estas nedezirinda, ĉar ĝi bremsas la sorbadon.
