Ankoraŭ nespertaj gimnastikaj amantoj, kiuj volas forigi kromajn funtojn, ofte renkontas situacion, kiam la procezo perdi pezon signife bremsas aŭ tute haltas. Ĉi tio okazas eĉ se la atleto plenumas ĉiujn bazajn kondiĉojn necesajn por bruligi grason: regula fizika agado, ekvilibra dieto kun modera kvanto de grasoj kaj karbonhidratoj, oftaj dividitaj manĝoj por antaŭenigi metabolon kaj malakcepton de malbonaj kutimoj. En tia kazo, sporta nutrado savas bruligi grason, per kio ĉi tiu procezo procedas pli dinamike kaj pli rimarkinde.
Tuj ni rimarkas, ke ni ne parolas pri hormonaj drogoj, dopado kaj aliaj substancoj, kiuj povas malhelpi vian sanon, kaj kies vendon kaj aĉeton malpermesas la nuna leĝaro. Ĉi tiuj estas laŭleĝaj suplementoj troveblaj en iu ajn sporta nutra butiko kaj ne damaĝaj por via korpo. En ĉi tiu artikolo ni diros al vi, kiu sporta nutrado plej taŭgas por grasbrulado kaj kiel elekti "vian" suplementon.
Kiel funkcias grasbrula nutrado?
La merkato pri sporta nutrado plenas per suplementoj desegnitaj por redukti grasan histon. Klientaj recenzoj kaj sciencaj studoj konfirmas la altan efikecon de ĉi tiuj suplementoj.
Depende de la ĉefaj eroj de aparta aldonaĵo, la mekanismo de ilia laboro povas malsami. Plejofte la aktivaj substancoj en ĉi tiu speco de sporta nutrado helpas redukti la kvanton de subkutana graso pro la sekvaj efikoj rezultantaj de ilia ingestaĵo:
- plibonigi metabolon;
- reduktante la sorbadon de grasoj kaj karbonhidratoj de la gastro-intesta vojo;
- blokado de la sintezo de grasaj ĉeloj;
- kolapso de grasacidoj.
Kune ĉi tiuj faktoroj, kompletigitaj per fizika agado, rezultigas malpliigon de korpa graso.
Notu! Per si mem, grasbruligiloj kaj aliaj suplementoj ne estas "magia pilolo", kiu faros ĉion por vi samtempe. Ili funkcias nur se vi sekvas dieton kaj ekzercadon. Sen ĉi tio, ne havas sencon apliki ilin.
© Afrika Studio - stock.adobe.com
Kiaj manĝaĵoj taŭgas por bruligi grasojn?
La vario de sporta nutrado por grasbrulado inkluzivas la jenajn specojn de suplementoj: grasbruligiloj, termogeniko, apetitopremiloj kaj manĝaj anstataŭaĵoj. Ili estas produktitaj de kaj okcidentaj kaj hejmaj markoj de sporta nutrado.
Antaŭ ol aĉeti iun suplementon, speciala atento devas esti atentita pri ĝia originaleco. Kontrolu kun la vendisto de kie la varoj estas senditaj. Zorge inspektu la pakon: la etikedo devas esti firme gluita, la kovrilo devas esti forte ŝraŭbita, la limdato de la produkto, la konsisto de la produkto kaj la koordinatoj de la fabrikanto devas esti indikitaj Notu la Konforman Ikonon GMP. Ne estu ortografiaj eraroj en la teksto sur la etikedo. Se almenaŭ unu el ĉi tiuj punktoj ne estas plenumita, kun probablo de 99% vi havas falsaĵon en viaj manoj. Ĉi tio okazas ĉiam, eĉ en grandaj podetalaj ĉenoj de sportaj nutraj butikoj. Kaj la amuza afero pri ĉi tiu situacio estas, ke ofte la vendisto mem eĉ ne suspektas, ke li vendas falsan sportan nutradon.
En neniu kazo ne uzu aldonaĵojn, kies originalecon vi ne certas, ĉar neniu donos al vi garantion, ke la konsisto de la produkto respondas al tio, kio estas skribita sur la pakaĵo. En la plej bona kazo, vi manĝos imitaĵon. Plej malbone, uzu produkton de nekonata origino el la plej malmultekostaj krudmaterialoj, eble kun granda risko por via sano, en iuj kazoj eĉ enhavante narkotajn substancojn.
Grasbruligiloj
Grasbruligiloj estas grupo de suplementoj, kies ago celas detrui grasajn ĉelojn. Ĉi tiu efiko atingiĝas pro la enhavo de kafeino, L-karnitino, yohimbino, taŭrino, zinko, verda teo-ekstrakto kaj aliaj substancoj de natura origino.
1,3-dimetilamilamino (DMAA)
Ekzistas ankaŭ kelkaj pli fortaj grasbruligiloj, kiuj enhavas stimulilojn, kiuj efikas sur la funkciadon de la centra nerva sistemo. Ili pliigas la produktadon de dopamino kaj norepinefrino, kio permesas al ni trejni pli forte kaj ĝui ekzercadon. Plej ofte ĝi estas ekstrakto de gerania oleo (1,3-dimetilamilamino, DMAA), kiu havas fortan energian kaj eŭforian efikon sur la korpo.
Gerania oleo-ekstrakto estas malpermesita por konsumo de la Monda Kontraŭdopada Agentejo kaj estas laŭleĝe malpermesita distribui ĝin en iuj eŭropaj landoj. En Rusujo 1,3-dimetilamilamino estas tute laŭleĝa.
Ĉi tiu substanco troviĝas en multaj antaŭ-ekzercaj suplementoj kaj grasaj bruliloj kun dozo de 25-75 mg por porcio. Ĉi tiuj suplementoj vere "ŝpinas" vian korpon, pliigas forton, plibonigas mildigon, bruligas troan grason, sed estas malluma flanko en la afero. Kun longedaŭra uzo, ili ĉesas havi tiel potencan efikon, kaj tre ofte multaj atletoj superas la rekomenditan dozon por akiri potencan stimulan efikon. Ĉi tio ne utilas: la kardiovaskula sistemo devas konstante funkcii en tre malfacila reĝimo, la centra nervosistemo estas tro ekscitita, la apetito plimalbonigas, la dormo ĝenas, la potenco malfortiĝas.
Beta Feniletilamino (PEA)
Beta-feniletilamino (PEA) ankaŭ ofte troviĝas en grasbruligiloj, kiu ankaŭ havas psikostimulan efikon. Male al gerania oleo-ekstrakto, PEA ne estas natura kuracilo. Ĝi akiriĝas sinteze. Feniletilamino plibonigas mensan fokuson kaj humoron, permesante pli intensan ekzercadon. En sportaj suplementoj, ĝi estas uzata en dozo de 400-500 mg.
En la Rusa Federacio, feniletilamino en koncentriĝoj super 15% estas malpermesita kaj inkluzivita en la listo de narkotaj drogoj kaj psikotropaj substancoj.
Efedrino
Iuj fabrikantoj (kies jura stato estas dubinda) aldonas efedrinon al grasbruligiloj kaj antaŭ-ekzercaj kompleksoj, kio estas narkotaĵo, kies vendo, produktado kaj stokado implicas kriman respondecon. Rilate al ĝia efiko al la korpo, efedrino similas al amfetamino - ĝi havas potencan psikostimulan efikon, pliigas energion, pliigas korfrekvencon, subpremas apetiton kaj plirapidigas metabolon. Ĉio ĉi kondukas al rapida perdo de troa pezo, kaj kontenta kliento kuras al la butiko por nova ladskatolo da grasbruligilo, refoje malobservante la leĝon kaj riskante kriman respondecon. Sed eĉ se ni ignoras la juran flankon de la afero, tiam la uzo de efedrino por grasbrulado apenaŭ povas esti nomata taŭga. Aldone al malplipeziĝo, efedrino kondukas al takikardio, aritmio, hipertensio, pectora angino, naŭzo, troa ŝvito, sendormeco, atakoj de agreso, hiperglucemio, difektita salekvilibro en la korpo, ktp.
Pensu, ĉu malplipeziĝi per drogoj enhavantaj efedrinon valoras seriozajn sanajn problemojn, dependecon kaj la riskon iri en malliberejon?
Termogeniko
Ĉi tiu tipo de suplemento funkcias laŭ la principo de kreskanta termogenezo, kio kondukas al la elspezado de pli da kalorioj en trejnado. La varmoproduktado de la korpo pliiĝas, la korpotemperaturo plialtiĝas, kaj la korpo forigas grandajn kvantojn da akvo. Krom la ĉefaj eroj kiel kafeino aŭ verda teo-ekstrakto, kiuj estas enhavitaj en preskaŭ ĉiuj grasbruligiloj, termogenikoj enhavas ankaŭ naringinon kaj tiraminon, kiuj respondecas pri la disfalo de glukozo en la korpo kaj la produktado de adrenalino.
Termogenikoj povas esti klasifikitaj kiel "malpezaj" grasbruligiloj, ili ne troŝarĝas la centran nervosistemon per grandaj dozoj da stimuliloj kaj ne enhavas kreatinon, kiu celas pliigi forton per akumulado de ATP en ĉeloj.
Memoru, ke ĉi tiu speco de sporta nutrado por bruligi grasojn estas pli por virinoj kaj knabinoj, kiuj volas pretiĝi por la stranda sezono aŭ simple perdi kelkajn kromajn funtojn.
Apetitpremiloj
Ĉi tiu speco de suplemento (ankaŭ nomata anoreksigeno aŭ anorektiko) kondukas al pli rapida grasbrulado per subpremado de la malsata centro kaj aktivigo de la saturiga centro situanta en la hipotalamo.
Ĉefaj aktivaj ingrediencoj:
- fluoksetino;
- sibutramino;
- lorcaserin;
- dexfenfluramino;
- iliaj analogoj.
Esploro konfirmas la efikecon de ĉi tiuj suplementoj. Tamen kuracistoj ankaŭ montras siajn kromefikojn kaj eblan damaĝon al sano: damaĝo al korvalvoj, korinsuficienco, pulma hipertensio, miokardia fibrozo, sendormeco, aritmio, ktp.
Vi povas aĉeti apetitajn subpremilojn ne nur ĉe sporta nutra butiko, sed ankaŭ ĉe via regula apoteko. Ili estas ofte aĉetitaj de virinoj, kiuj ne havas sufiĉe da tempo por sporti, ili esperas perdi kromajn funtojn reduktante la manĝon de ili.
Tamen, pro la alta kosto kaj eblaj sanaj riskoj de ĉi tiuj suplementoj, oni rekomendas, ke vi simple faru dietajn ĝustigojn kaj aldonu fizikan agadon al via ĉiutaga vivo - la rezultoj estos same bonaj kaj la sanaj avantaĝoj estas multe pli grandaj.
Manĝaĵaj anstataŭaĵoj
Ĉi tio estas grupo de suplementoj faritaj de ĉefaj sportaj nutraj markoj desegnitaj por esti kompleta manĝa anstataŭaĵo. Ĉi tio povas esti koktelo, kiu devas esti miksita kun akvo en shaker aŭ likvigilo, aŭ stango enhavanta ĉiujn necesajn nutraĵojn.
Iliaj avantaĝoj estas evidentaj:
- la kvanto de ĉiuj necesaj mikro kaj makroelementoj jam estas ekvilibra;
- malalta kvanto de kalorioj;
- komforto de stokado;
- la rapideco kuiri kaj manĝi.
Manĝaj anstataŭigaj produktoj inkluzivas kompleksan proteinon enhavantan proteinojn kun malsamaj absorbaj rapidoj, kompleksajn karbonhidratojn akiritajn de naturaj produktoj, nesaturitaj grasaj acidoj, vitaminoj kaj mineraloj. Ili havas nur unu malavantaĝon - la tro altan prezon.
Manĝaj anstataŭaĵoj bonas por tiuj, kiuj kelkfoje ne povas ricevi plenan manĝon pro okupataj tempoj. Ĉi tio havos multe pli bonan efikon sur via malplipeziĝo aŭ maldika muskola maso ol havi rapidajn manĝetojn, rapidmanĝaĵojn, dolĉaĵojn aŭ farunajn produktojn.
Kromefikoj de anstataŭaĵoj povas manifesti sin en la formo de interrompo de la digesta sistemo nur en kazo de individua maltoleremo al unu aŭ alia ero, kiu estas parto de la produkto.
L-karnitino
L-karnitino (Levocarnitine) estas nature aperanta substanco troviĝanta en laktaĵoj, fiŝoj kaj ruĝa viando. Ĝi ne estas grasbruligilo, sed ĝia uzo dum malplipeziĝo estas tre efika. Ĝia avantaĝo kuŝas en la fakto, ke ĝi transportas iom da grasa histo en la mitokondriojn de la muskoloj, kie ĝi estas transformita en energion (ATP) kaj eluzita en forta trejnado. Krome, L-karnitino havas kelkajn aliajn utilajn funkciojn, inkluzive: pliigi mensan kaj fizikan agadon, pliigi streĉan reziston, malaltigi malbonajn kolesterolajn nivelojn kaj plibonigi miokardan metabolon. Ĝi ankaŭ estas potenca antioksidanto. L-karnitino troviĝas en plej multaj grasbruligiloj, sed ankaŭ vendiĝas kiel memstara suplemento ĉe ĉiuj sportaj nutraj butikoj. Rekomendinda uzado en dozo de ĉirkaŭ 2 gramoj tage.
Manĝaĵ-kongruo
Multaj atletoj kredas, ke ili povos atingi pli rapidajn rezultojn konsumante plurajn specojn de malplipeziĝaj suplementoj samtempe. Ĉi tio ne estas tute vera se temas pri grasbruligiloj aŭ termogeniko. La principo de ilia laboro estas proksimume la sama kaj la aktivaj ingrediencoj en plej multaj suplementoj estas preskaŭ samaj. Tial vi ne uzu plurajn specojn de grasbruligiloj samtempe. Krome, pro tio, vi povas superi la rekomenditan dozon, kio kaŭzos malagrablajn konsekvencojn en formo de kapdoloroj, naŭzo, sendormeco aŭ pliigita sangopremo pro superdozo de kafeino kaj aliaj substancoj, kiuj havas stimulan efikon. Pro la sama kialo, ne rekomendas kombini la konsumadon de grasbruligiloj kaj antaŭ-ekzercaj kompleksoj.
Grasaj bruliloj kaj similaj suplementoj facile kombineblas kun la sekvaj specoj de sporta nutrado:
- miksaĵoj de proteinoj;
- vitaminaj kaj mineralaj kompleksoj;
- BCAA;
- kompleksaj aminoacidoj;
- glutamino;
- aliaj suplementoj, kiuj ne malhelpas grasbrulajn procezojn kaj ne havas multe da kalorioj (ekzemple gajnantoj).
© pictoores - stock.adobe.com
Kiel elekti la ĝustan manĝaĵon?
Unue difinu viajn celojn. Se vi volas bruligi 2-3 kromajn funtojn, tiam vi eble malhavos grasajn brulilojn aŭ prenos aliajn suplementojn. Se iom pli, aĉetu skatolon da L-karnitino de sporta nutraĵbutiko aŭ apoteko. Ĉi tio helpos vin akceli metabolajn procezojn en la korpo kaj donos al vi ekstran forton por sportoj.
Se vi estas viro kaj via celo estas altkvalita mildigo kaj malalta procento de subkutana graso, tiam vi aĉetu grasbrulilon. Elektante sportan nutradon por bruligi grason por viroj, estas pli bone ne uzi grasbrulilojn enhavantajn fortajn stimulilojn (precipe efedrino). Ili tro ekscitas la centran nervosistemon, kaj vi povas meti vin en staton de supertrejnado. Ĉi tio estos akompanata de perdo de muskola maso, malbona dormo, apatio kaj depresio.
Vi devas ankaŭ speciale atenti vian sanon. Se vi havas problemojn kun la kardiovaskula sistemo, iuj suplementoj enhavantaj kafeinon, taŭrinon aŭ guaranon estas kontraŭindikataj por vi. Pri DMAA aŭ PEA, mi pensas, ke ĉio estas klara. Estas pli bone limigi vin al L-karnitino, ni diru kompreneble konsumadon de apetito-subpremiloj (en neniu kazo superas la rekomenditan dozon). Ankaŭ vi certe devas aĉeti bonan vitaminan kaj mineralan komplekson, ĉar en dieto ĉiuj korpaj sistemoj bezonas aldonajn vitaminojn - tio nur profitigos vian koron.
Se vi havas renajn aŭ genitourinarajn problemojn, zorgu pri suplementoj, kiuj havas diurezan efikon. Potenca diurezilo estas kafeino, kiu troviĝas en preskaŭ ĉiu grasbruligilo aŭ termogenetika. Se vi uzas ĉi tiujn suplementojn, konsumu pli da fluidoj por ne interrompi la normalan funkciadon de ĉiuj sistemoj en via korpo.
