Crossfit-ekzercoj
6K 0 06.03.2017 (lasta revizio: 31.03.2019)
Ĉiu atleto de CrossFit scias pri burpeoj. Crossfitters tre ofte plenumas ĉi tiun ekzercon kombine, farante burpeojn kun aliro al la horizontala stango, saltante sur la keston, burpeojn kun forto sur la ringoj. Ni ankaŭ sugestas adopti ekzercon kiel Bar-Facing Burpee.
Vi povas plenumi ĝin kaj en la gimnastikejo kaj hejme. Kompreneble, vi probable ne havas halteregon hejme. Ĉi-kaze ordinara bastono povas esti bona alternativo al ĝi. Laŭ sia specifeco, burpoj kun saltado de stango similas al saltado sur skatolo, sed estas unu diferenco - la stango de sporta ekipaĵo plej ofte estas venkita saltante flanken, kaj ne antaŭen. La ekzerco permesas al la atleto labori la femurajn kaj kernajn muskolojn, same kiel la gluteajn muskolojn.
© Makatserchyk - stock.adobe.com
Ekzerctekniko
Burpee Barbell Jumping postulas, ke la atleto povu labori tre rapide. Ĉi-kaze ĉiuj fizikaj elementoj devas esti ĝuste plenumitaj. La tekniko por plenumi la ekzercon estas jena:
- Stariĝu iomete de la stango (por ne vundi vin saltante supren). Emfazu kuŝi, disigu viajn manojn laŭ ŝultro-larĝo.
- Puŝu sin sur la plankon rapide.
- Leviĝu de la planko, iomete fleksante viajn genuojn. Sidiĝu iomete kaj forpuŝu potence por transsalti la stangon.
- Transsaltu la halteregon. Fleksu viajn krurojn dum la salto, vi ne devas tuŝi la sportan ekipaĵon. Ripetu la movadon en la kontraŭa direkto. Faru burpee-saltadon super la stango kelkajn fojojn pli.
Alia eblo por plenumi la ekzercon estas salti flanken, sed tiam vi devas emfazi kuŝante laŭ la stango, kaj ne antaŭ ĝi.
La nombro de ripetoj dependas de via trejnada sperto. La ekzercado ne estas tre malfacila, do vi povas trejni al malsukceso. Faru 4 arojn en unu kunsido.
Crossfit-trejnaj kompleksoj
Ĉi tiu ekzerco ebligas bone pumpi krurajn muskolojn kaj pliigi forton en multaj aliaj ekzercoj. Sekve, ni ofertas al vi plurajn eblojn por trejnaj kompleksoj CrossFit enhavantaj barbellajn saltetojn.
| OMAR | 10 fojojn la bastona elĵeto 43 kg 15 burpeoj kun halterega salto (turnita al la halterego) 20 fojojn la bastona elĵeto 43 kg 25 burpeoj kun halterega salto (turnita al la halterego) 30 fojojn la elĵeto de bastono 43 kg 35 burpeoj kun saltado super la halterego (turnita al la halterego). Rezultu dum kelka tempo. |
| RAHOI | 12 fojojn saltante sur limŝtono 60 cm 6 fojojn la bastona elĵeto 43 kg 6 burpeoj kun saltado super la halterego. Rezultu dum kelka tempo |
| LUDOJ MALFERME 14.5 | peliloj kun halterego 43 kg burpee kun saltado super la halterego. Ripetu 7 ĉirkaŭvojojn laŭ la ŝablono: 21-18-15-12-9-6-3 |
