Crossfit-ekzercoj
5K 0 06.03.2017 (laste reviziita: 31.03.2019)
Barbell Overhead Walking estas funkcia ekzerco ofte farita de spertaj CrossFit-atletoj. La ekzerco plenumiĝas kun la celo pliigi la kunordigon kaj ekvilibrosenton de la atleto, kiu estos de granda helpo dum plenumado de pezaj skutiroj, "kamparaj promenadoj", remado kaj aliaj elementoj. Supra marŝado metas la plej grandan streĉon sur la kvadriceps, gluteaj muskoloj, mjelaj ekstensiloj kaj kernaj muskoloj, kaj ankaŭ grandan nombron da stabiligaj muskoloj.
Kompreneble, la pezo de la stango devas esti modera, ĉi tio ne estas ekzerco, kie ni interesas starigi potencajn rekordojn, mi ne rekomendas plenumi ekzercon kun pezo pli ol 50-70 kg, eĉ por spertaj sportistoj. Plej bone estas komenci per malplena stango kaj iom post iom pliigi la pezon de la ĵetaĵo.
Tamen memoru, ke marŝante kun halterego super la kapo, vi starigas grandegan aksan ŝarĝon sur la spino, do ĉi tiu ekzerco estas absolute kontraŭindikita por homoj kun dorsaj problemoj. Por redukti la riskon de vundo al malsupraj dorsaj kaj genuaj artikoj, oni rekomendas uzi sportan zonon kaj genuajn envolvaĵojn.
Ekzerctekniko
La tekniko por plenumi piediradon kun halterega kapo aspektas jene:
- Levu la stangon super vian kapon laŭ iu ajn maniero konvena por vi (kapti, purigi kaj skui, skŭung, armea gazetaro ktp). Ŝlosu ĉi tiun pozicion kun viaj kubutoj plene etenditaj. Kreu etan lordozon en la suba dorso por pli bone regi la pozicion de la kofro.
- Provante ne ŝanĝi la pozicion de la stango kaj la korpo, ekmarŝu antaŭen, rigardu rekte antaŭen.
- Vi devas spiri jene: ni faras 2 paŝojn dum enspiro, tiam 2 paŝojn dum elspiro, provante ne perdi ĉi tiun rapidon.
Crossfit-trejnaj kompleksoj
Ni atentigas vin pri elekto de pluraj kombinejaj trejnaj kompleksoj, kiuj enhavas piediradon kun halterego super via kapo.
