Crossfit-ekzercoj
7K 0 31/01/2017 (lasta revizio: 28/04/2019)
Pendigado (Puru Pura) estas ekzercado de pruntedonita de halterlevo. Ĝi estas uzata kiel elemento, kiu helpas regi la konkurencan movadan puŝon. Mi devas diri, ke ĝuste ĉi tiu parto de la "plenlonga" puŝo prezentas signifajn malfacilaĵojn laŭ teknika vidpunkto - kiel akiri pezan halteregon el la genua pozicio al la halterego sur la brusta pozicio? Ĝuste al ĉi tiu demando ni provos respondi.
Ekzerctekniko
Ni komencu tradicie per la penda tekniko.
Komenca pozicio
- Starante, la stango estas en rektigitaj manoj.
- La tenilo estas unuflanka, rekta, "en la seruro".
- La genuoj estas rektaj, la dorso estas rekta, la ŝultroj estas disigitaj.
- Subteno sur la tuta piedo, piedoj kaj genuoj aspektas en unu direkto, iomete apartaj.
- La piedo estas sub la genuo, la genuo sub la koksa artiko.
En ĉi tiu pozicio, via ŝultro-artiko estos frontale sur la sama akso en via ŝultro - ĉi tio certigos la ĝustan kinematikon de la tuta movado.
Subfosante
Ni movas la korpon iom antaŭen, la pelvon iom malantaŭen. Fleksu iomete la krurojn ĉe la genuaj artikoj. La stango pendas sur la trapeza muskolo. En ĉi tiu momento, en kontinua movado, ni:
- Fleksu viajn genuojn
- Ni nutras la pelvon antaŭen,
- Ni akre subfosas la stangon per trapezo.
- Sekvante la trapezon, la kubutoj supreniras kune kun la antaŭbrakoj.
Prenante la bruston
En la momento, kiam la inercia forto estas minimuma, kaj la stango en la manoj transiris la cican linion, la kubutoj malleviĝas kaj kuniĝas, tiel ke la kubuto ambaŭflanke iras sub la samnoma antaŭbrako. Ĉe la fina punkto, la manoj disiĝas laŭ ŝultro, la kubutoj estas sub la manoj, la haltostango estas ĉe la nivelo de la klavikloj, aŭ iomete pli malalte. La kubutoj ripozas kontraŭ la korpo. Teorie vi devas esti preta premi puŝon de ĉi tiu pozicio - kaj agi kun la maksimuma pezo ebla por vi kaj kun la minimuma streĉiĝo - ĉi tio klarigas ĝuste ĉi tiun finan pozicion en ĉi tiu movado.
Eliru al la vido
La korpo moviĝas antaŭen, la halterego estas kvazaŭ deĵetita de la klavikloj. Samtempe, sub la influo de gravito, ĝi moviĝas al la planko. La ĵetaĵo devas moviĝi strikte laŭ via korpo. Trapasinte la sunan plekson, tiru la kubutojn supren, ĉesigante la movadon de la stango kaj reakirante la regon super ĝi. Kiam la stango estas sur koksa nivelo, ni rektigas la genuojn, koksajn artikojn kaj kunigas la skapolojn.
