Trejnaj programoj
683 0 26.04.2020 (lasta revizio: 01.05.2020)
Lastatempe plej multaj salonoj en Rusujo (kaj ne nur en Rusujo) estis fermitaj pro la pandemio. Kaj multaj homoj alfrontis la demandon kiel trejni kaj teni sin en formo dum memizolado hejme aŭ ekstere. Se vi estas unu el tiuj, kiuj perdis aliron al sia hejma gimnastikejo (aŭ nur iu, kiu decidis ektrejni hejme), tiam ĉi tiu artikolo estas por vi.
Kaj tiel, ni alfrontas minimuman taskon: konservi formon por ne ruliĝi el la domo (en la formo de kolobok) post kvaranteno. Maksimuma celo: plibonigi vian sportan rendimenton kaj sanon. Fakte ni strebos al la dua. Hejmaj laborŝarĝoj povas esti sufiĉe diversaj kaj efikaj. Kaj estas 2 ĉefaj kampoj de trejnado: forto kaj aerobio.
Tabata
Fortekzercoj inkluzivas pli multajn ekzercojn kiel kaŭrojn, puŝojn kaj aliajn similajn movadojn. Ili povas esti prezentitaj laŭ la klasika stilo (kie ni plenumas ekzercojn kun ripozo inter aroj) aŭ laŭ la stilo Tabata, kie ekzercoj estas farataj kun malmulta ripozo kaj alta intenseco.
Jen ekzemplo de tia trejnado:
https://www.youtube.com/watch?v=Ai4LBsQ9b_o
Ĉi tiuj trejnadoj bezonas iom da tempo kaj permesas vin ellabori ĉiujn gravajn muskolajn grupojn. Kutime ili estas la bazo de hejmaj ekzercoj. Pli kaj pli klasikajn programojn kaj ekzercojn vi povas vidi ĉi tie.
Senhalte 20 minutoj
Ankaŭ tiaj ekzercoj povas esti konstruitaj kun malmulta aŭ neniu ripozo.
https://www.youtube.com/watch?v=gSD0FoYs7A0
Aeroba
Ekzercoj, en kiuj ni plenumas movadojn de la tipo "burpee", pli rilatas al aerobaj ŝarĝoj. Tio estas ne la plej malfacila, laŭ fizika vidpunkto, sed tre elĉerpa. Jen ekzemplo de tia trejnado:
https://www.youtube.com/watch?v=LDL5frVaL50
Kombinita ŝarĝo
Se ni parolas pri kiuj trejnadoj dum kvaranteno pli taŭgas, tiam ne ekzistas difinita respondo, ĉar ambaŭ taŭgas. Kaj ideale ili devas esti alternataj. Ankaŭ estas ekzercoj, en kiuj ĉi tiu ŝarĝo povas esti kombinita. Ekzemple:
https://www.youtube.com/watch?v=x-BvlPDgOps
Ĉi tiu ŝarĝo estas ideala por bruligi grasojn, fortigi muskolojn kaj pliigi eltenemon. Kaj se trejnado estis nuligita en via gimnastikejo pro la koronaviruso, tiam tia ŝarĝo estos sufiĉe inda alternativo. Cetere por multaj estos malkovro, ke tia trejnado povas esti same produktiva kiel trejnado en la gimnastikejo. Nur provu ĝin.
