Pli kaj pli multaj homoj pensas pri la avantaĝoj de fizika agado kaj sana vivmaniero. Ili helpas teni la korpon sana kaj sana. Unu el la plej oftaj manieroj resti en forma kaj sana estas kurado.
Trotado estas farita endome sur tretmueliloj kaj en la freŝa aero. Senŝanĝe, dum sporta trejnado, persono soifas. Homoj, kiuj komencas trotadi, demandas sin: ĉu vi povas trinki multe da akvo dum trotado? Estas diversaj opinioj, do havas sencon pripensi la aferon detale.
Ĉu vi trinku akvon antaŭ trotado?
Oni kredas, ke granda kvanto da akvo antaŭe trinkita mildigos soifon dum trejnado. Ĉi tiu aserto estas duone vera.
Efektive, antaŭ trotado, la korpo ne devas manki akvon por havi la forton por trejnado. Samtempe vi ankaŭ ne bezonas forportiĝi, troa fluido kaŭzos pezon kaj pikadon flanke kaj malhelpos trotadon.
Kiel konvene trinki akvon antaŭ kurado:
- Antaŭ trotado, ne pli ol 3 horoj, - 0,5 litroj (ĉirkaŭ 2 glasoj);
- en 15-20 minutoj - 1 glaso da akvo;
- se malkomforto ekestas dum trotado, la venontan fojon estas pli bone trinki akvon post 25 minutoj;
- trinki per malgrandaj glutoj.
Ĉi tio preparas la korpon por trejnado. Sekvas la kurado mem.
Ĉu mi povas trinki multe da akvo kurante?
Akvo devas esti liverita al la korpo dum la kurada kunsido. Kiam homo kuras, lia ŝvito kreskas, kune kun ŝvito, ĝis 3 litroj da likvaĵo forlasas la korpon, kio postulas kompletigon. Alie, malhidratiĝo okazos.
Se la korpo ne ricevas plian akvon, tiam forto malpliiĝos, eltenemo kaj kurado fariĝos senefikaj. Pro tio la plej eta soifo dum kurado postulas tujan estingiĝon. Estas konsilinde eviti la aperon de akra deziro trinki akvon, prenante malgrandajn glutojn inter 15-20 minutoj.
Por taksi la bezonatan akvokvanton, vi devas unue koni la jenajn trejnajn parametrojn:
- aertemperaturo kie la kurado estos;
- laŭplana distanco kaj surfaca reliefo (ĉeesto de krutaj supreniroj, malsupreniroj);
- ritmo;
- homa pezo, alteco kaj fizika nivelo. preparado;
Ŝvito dum kurado dependas de ĉi tiuj faktoroj, kaj la bezonata akvo bezonas ĝin. Ŝvita volumo estas kalkulita en simpla maniero.
Vi devas fari la jenon:
- pesu vin antaŭ trotado;
- memoru la kvanton da akvo, kiun vi trinkas;
- re-pesu ĉe la fino de la trejnado, post forŝovado de la ŝvitaj gutoj per tuko.
La formulo por kalkuli la kvanton de ŝvito estas jena: pezo post kurado estas subtrahita de la pezo antaŭ kurado kaj la kvanto de trinkita akvo aldoniĝas.
La rezulta valoro determinas la bezonatan akvon. Ĝi ne devas superi la kvanton de ŝvito.
Kiam kaj kiom da akvo trinki post kurado?
Enirante la korpon, akvo helpas la korpon resaniĝi post fizika penado. Unue spirado restariĝas. La tempo de la konsumado kaj la kvanto de akvo konsumita varias dependi de la celoj de la kuristo.
Malpeziĝante, oni rekomendas deteni sin de trinkado de fluidoj dum 15 minutoj post la fino de la trejnado. Kurado por malplipeziĝi estas intensa kaj baldaŭ, ĉiuj muskoloj funkcias ĝis sia maksimumo. Se vi ektrinkos tuj post kurado, via korpo ne havos tempon por resaniĝi kaj plu labori. 15 minutoj sufiĉas por paŭzo. Poste prenu kelkajn malgrandajn glutojn. Post alia kvaronhoro, trinku denove.
Se la celo de kurado estas konservi muskolan tonon, tiam la lastaj metroj de la distanco estas kovritaj per piedo, permesante al la korpo enspiri, post kio vi povas tuj trinki akvon. Ambaŭkaze vi ne povas trinki multajn fluidojn samtempe. Pli bone estas etendi ĝin en plurajn ricevojn por malgranda kvanto.
Nur sportistoj, kiuj bezonas "sekiĝi" por prepari sin al la konkurso, limigas sian akvon. Ekstraj funtoj da likvaĵo forlasas la korpon, pro kio homo malpeziĝas. Tia procezo estas nesekura por la korpo, kaj la perditaj kilogramoj rapide revenos.
Kion trinki post kurado?
La plej efika maniero trakti trankviligantan soifon kaj restarigi la korpon estas pura akvo sen gaso, sen aldonaĵoj kaj malpuraĵoj. Kaze de longa kaj energi-intensa kuro, vi povas uzi pliajn restarigajn trinkaĵojn.
Ĉi tiuj inkluzivas:
- Izotona estas trinkaĵo, kiu replenigas la acid-bazan ekvilibron en la korpo. Ĝi enhavas akvajn kaj elektrolitajn salojn: kalio, magnezio, natrio, kalcio;
- Hipertensivo estas energitrinkaĵo alta en karbonhidratoj necesaj por restarigi energion elspezitan dum kurado.
Ambaŭ vendiĝas en sportaj butikoj aŭ povas esti faritaj hejme.
Ĉiu post-ekzercada trinkaĵo devas esti ĉe ĉambra temperaturo. Alie, la gorĝo kaj pankreato povas suferi.
Ne rekomendas trinki kafon aŭ iun ajn alian trinkaĵon kun kafeino aŭ karbonataj trinkaĵoj post kurado. Ĝi ekscitas la nervozan sistemon, kiu jam estas streĉita dum kurado.
Kio okazas se vi ne trinkas akvon dum via trejnado?
Se al la korpo mankas akvo, okazas malhidratiĝo. Ĝi kondukas al gravaj sanaj problemoj kaj povas kaŭzi malsanojn. Akvomanko negative influas la sangon.
Ĝi densiĝas kaj komencas moviĝi pli malrapide tra la vazoj, dum muskoloj, kiuj estas elmetitaj al fizika agado, bezonas pli da oksigeno, kio devigas la koron labori pli rapide. Kaj la densigita sango malhelpas ĉi tiun procezon. Rezulte, al la cerbo kaj muskoloj mankas oksigeno, kaj por homo tio manifestiĝas per kapturno kaj perdo de orientiĝo en la spaco.
La avantaĝoj de kurado estas nekontesteblaj por ĉiu moderna homo. Ĝi estas unu el la plej malmultekostaj manieroj konservi fizikan taŭgecon kaj sanon de la korpo. Kompetenta aliro al ĉi tiu procezo certigas maksimumajn rezultojn.
Trinki akvon dum kurado estas grava punkto, kiu devas esti zorge pripensita por la efikeco de la trejnado kaj la manko de damaĝo al sano. La malĝusta tempo, la kvanto da akvo, kiun vi trinkas, povas kaŭzi negativajn sanefektojn.
