Kiuj muskoloj funkcias kurante kaj kiuj muskoloj svingas kurante

Se vi interesiĝas pri tio, kion muskoloj funkcias dum kurado, ni surprizos vin - ĉi tia fizika agado, iugrade aŭ alia, implikas preskaŭ la tutan korpon! Ĝi donas aerobian ŝarĝon, stimulas la muskolojn, tonigas ilin. Ĝi ne kontribuas al la kresko de muskola maso, sed ĝi igas ĝin pli elasta kaj forta. Se via celo estas pliigi muskolan volumon, ni rekomendas aldoni fortajn kompleksojn al viaj kurantaj trejnadoj.

Do, antaŭ ol ekkompreni, kiuj muskoloj svingiĝas kurante surstrate kaj kio estas bruligita - graso aŭ, fakte, muskoloj, ni analizu el kiuj stadioj konsistas la kurado:

1. La unua etapo forpuŝas la surfacon;
2. La pezocentro de la korpo estas ŝanĝita al la dua kruro;
3. Alteriĝo de la unua etapo kaj forpreno de la dua;
4. Ŝovante la pezocentron al la unua etapo;
5. Alteriĝo de la dua etapo;
6. Kaj poste de la komenco.

Ĉiu el la stadioj estas supermetita unu sur la alia kaj ili estas faritaj preskaŭ samtempe, dum ĉiuj muskolaj grupoj de la suba korpo funkcias, same kiel la gazetaro, dorso, brakoj kaj kolo. Ĉi-lastaj kompreneble malpli laboras, ĉar preskaŭ ne estas ŝarĝo sur ili, sed tio ne signifas, ke ili ne ekzercas.

Muskoloj, kiuj funkcias en kuraj kunsidoj

Ni listigu, kiuj muskoloj okupiĝas pri kurado, kaj poste analizu kiuj laboras pli forte, laŭ la speco de kurado:

• Femora - situanta sur la dorso de la femuroj, regas fleksiĝon kaj etendon de la genuoj;
• Gluteo - helpu teni la korpon vertikala;
• Ilia - danke al ili efektiviĝas la moviĝemo de la malsupraj kruroj;
• Kvaropoj - metitaj sur la antaŭon de la femuro, danke al ili la kruro kliniĝas, la ĝusta movado de la genuaj kaj koksaj artikoj efektivigas;
• Interkosta - laboro dum enspiro kaj elspiro de aero;
• Bovidoj - situantaj en la suba kruro, respondecas levi kaj mallevi la kruron al la surfaco de la tero;
• Malsupra kaj supra gazetaro - kontrolu la pozicion de la korpo;
• Biceps - uzata dum movado de la brakoj. Se vi volas pumpi ilin iomete dum kurado, portu malgrandajn halterojn;

Do ni detale klarigis, kiajn muskolojn tuŝas kurado, kaj nun ni rigardu, kiuj laboras pli intense grimpante supren, trotante sur ebena surfaco aŭ sur tretmuelilo.

Kio funkcias dum trotado

Pro la mezurita ritmo, en ĉi tiu reĝimo estas facile superi tre longajn distancojn - dum ili la suraj kaj koksaj muskoloj laciĝas. La ŝarĝo sur la muskoloj de la spiraj organoj kaj la abdomena regiono pliiĝas. Ni proponas listigi, kiuj kruraj muskoloj funkcias kurante surstrate:

• Gluteo;
• Malantaŭa bicepso de la femura surfaco;
• Femora antaŭa kvadriceps;
• Kvaropoj;
• Bovido;
• Tibial.

Se vi scivolas, ni nomu la muskolojn, kiuj plej funkcias kiam spurtas, estas la pelvaj kaj suraj muskoloj. Estas ili, kiuj portas la ĉefan ŝarĝon dum intensaj vetkuroj rapidrapide.

Kio funkcias dum kurado de ŝtupoj

Se vi interesiĝas pri kiaj muskoloj estas trejnitaj kurante supren, ni nomos la antaŭajn bovidajn muskolojn kaj malantaŭajn muskolojn. Dum descendo, la gluteoj kaj femuroj estas speciale streĉitaj.

Cetere, ĉi tiu ekzerco estas tre intensa ekzerco, do ĝi bonegas por malpeziĝi!

Kiaj muskoloj funkcias sur tretmuelilo

La tretmuelilo postulas penadon fare de ĉiuj muskolaj grupoj supre listigitaj, precipe la kokso, glutea kaj bovido. Ankaŭ la fleksiloj kaj etendiloj de la piedfingroj, la muskoloj de la dorso, ŝultroj, abdomeno kaj diafragmo funkcias.

Kiel pumpi vian korpon per trotado

Do, ni rigardis, kiuj muskolaj grupoj funkcias kurante supren laŭ la ŝtuparo, surstrate kaj en la gimnastikejo, kaj nun ni parolu pri kiel pliigi muskolan mason. Kiel menciite supre, estas malfacile pliigi volumon helpe de trotado sola, sed estas facile plifortigi kaj plibonigi la kvaliton. Memoru kaj apliku la jenajn gvidliniojn:

1. Pliigu vian veturantan rapidecon regule;
2. Faru kelkajn streĉajn agadojn plurfoje semajne - intertempa kurado, spurttekniko, suprengrimpado;
3. Uzu pezojn;
4. Aldonu fortan trejnadon al via horaro;
5. Manĝu proteinan sportan dieton;
6. Kutimiĝu al ĝenerala fortiga gimnastiko: ekzercoj por la gazetaro, push-ups, kurado surloke, saltado, kaŭro, streĉado.

Multaj homoj interesiĝas pri kiaj muskolaj grupoj efikas kurante vespere, sed ni argumentas, ke ne estas multe da diferenco en la distribuado de la ŝarĝo, depende de kiam la atleto trejnas. Matene, posttagmeze aŭ vespere, vi kuras same, alternante la supre menciitajn paŝojn, uzante la samajn muskolojn.

Ĉu muskolaro brulas?

Ni rigardis, kiujn muskoloj disvolviĝas kurante, kaj priskribis kiel pumpi ilin iomete. Tamen ekzistas opinio, ke kurado kapablas bruligi muskolan mason - ne grasan, sed belan reliefon, kiu estas konstruata kun tia malfacilo. Fakte tia problemo vere ekzistas kaj ĝi maltrankviligas ĉiujn kulturistojn sur nia planedo - kiel forigi grason, sed ne muskolan volumon. Se vi faros malriĉan dieton kaj samtempe aktive kuros, ĉio malpeziĝos, sed ĉi tiu rezulto ne konvenas al ni.

Do jen kelkaj konsiloj, kiujn ni povas doni pri ĉi tio:

1. Plej bone kuru matene, antaŭ matenmanĝo, kiam la nivelo de glikogeno en la hepato malaltiĝas. Ĉi-kaze la korpo ĉerpos pli da energio el grasaj rezervoj, dum iom da tempo "forgesante" pri muskola maso.
2. Inkluzivi BCAA-ojn en via matena dieto kaj kazeina proteino antaŭ enlitiĝo.
3. Forgesu vesperan aerobikon, se vi volas subteni muskolojn kaj perdi grason;
4. Konsideru vian dieton zorge. Por ĉiu kg da pezo, vi devas manĝi almenaŭ 2 g da proteinoj tage.
5. Nepre enmetu fortan trejnadon en vian programon. Ni klarigu ĝin en alirebla lingvo. Kiam homo provas maldikiĝi, li limigas la konsumon de kalorioj. Samtempe la korpo celas forigi ĉion, kio postulas energion - el graso, akvo kaj, precipe, el muskoloj. Sed, se vi regule aranĝas fortan trejnadon, la korpo komprenos, ke sen muskoloj ĝi ne povas elteni la ŝarĝon, do ĝi "tenos" ilin. Jen kiel ĝi funkcias.

Nu, ni rigardis, kiuj muskoloj kurantaj plifortiĝas, sed ni ne respondis ĝuste ĉu ĝi vere bruligas ilin. Fakte ĉio ĉi tie estas tre individua - la efiko dependas de la korpo, de la speco de fiziko, hormonoj, la vivstilo de la kuranto. Ĉiu aeroba agado kaŭzas pezan perdon, do por certigi, ke graso estas eluzita, algluu vin al la supraj listoj. Se vi sentas, ke ankaŭ la muskoloj komencis degeli, aldonu kaloriojn al la dieto pro proteinoj.

Memoru, ke estas la laboro de la muskoloj dum kurado, kiu donas al ni la postguston en la formo de agrabla laceco kaj eta streĉiĝo. Ĉi tiuj sentoj donas la impulson levi la humoron kaj senton de fiero pri si mem. Kuru multe kaj regule - via korpo multe dankos vin!

Spektu la filmeton: El Salvador War Documentaries (Novembro 2024).