Multaj kuristoj, kiuj finis maratonon, scias, kio estas maratona muro. Kaj se antaŭ tio vi povas kuri tre facile, tiam post la komenco de la "muro" via rapideco falas akre, vi sentas vin laca, viaj kruroj ĉesas obei. Kaj tiam komenciĝas la turmento, 10 km longa, ĝis la fino. Ne plu eblas konservi la ritmon.
Kaŭzoj de la Maratona Muro
La ĉefa kialo estas hipoglikemio. Tio estas malpliigo de la koncentriĝo de glukozo en la sango. Ĉi tio estas ĉar la kuranto malplenigis ĉiujn glikogenajn butikojn.
La korpo uzas karbonhidratojn kaj grasojn kiel energifonto. Kaj sub certaj kondiĉoj, eĉ proteinoj. La plej efika kaj oportuna energifonto por la korpo estas glikogeno. Bedaŭrinde glikogenaj butikoj estas limigitaj. Tial vi devas ŝanĝi kaj aldone uzi grasojn.
Grasojn, kvankam pli energi-intensajn, malfacilas multe pli energie.
Kaj ĝuste kiam la korpo transiras de ĉefe karbonhidrata energiprovizo al dika, ekfunkciigas la "maratona muro".
La dua kaŭzo de la muro estas damaĝo al kritika kvanto de muskolaj fibroj en la kruraj muskoloj.
Kion fari por malebligi la aperon de la maratona muro
Antaŭ ĉio vi bezonas ĝuste manĝi malproksime. Planu viajn manĝpunktojn anticipe, por ke vi povu replenigi vian karbonhidratan butikon ĝustatempe. Ĉi tiuj akcioj povas esti replenigitaj per specialaj ĝeloj, stangoj, kaj eĉ dolĉaj spickukoj aŭ pano. La ĉefa afero estas, ke la produkto, kiun vi manĝas, estas riĉa en karbonhidratoj.
La dua farendaĵo estas ĝuste distribui la fortojn laŭ distanco. Se vi komencas tro rapide, pli rapide ol la rapideco je kiu via korpo kapablas, tiam vi malplenigos karbonhidratajn butikojn tro rapide kaj eĉ plenigi ilin ne helpos. Sekve, estas ege grave precize determini la taktikoj por la maratono.
La tria estas trejni la korpon por detrui grasojn pli efike. La fakto estas, ke eĉ kiam la korpo havas sufiĉe da karbonhidratoj, ĝi ankoraŭ parte uzas grasajn rezervojn kiel energion, kvankam malpli multe. Sekve, ju pli efike li faras ĉi tion, des malpli da karbonhidratoj elspezos. Kaj kun taŭga nutrado kaj taktikoj, malpli verŝajne venos "muro".
Graso, kiu ankaŭ nomiĝas lipido, metabolo estas trejnita per kurado sur malplena stomako. Ĉi tiuj trejnadoj ne estas la plej facilaj. Kaj vi ne povas uzi ilin tuj. Ĉar vi povas akiri severan trolaboron. Krome eĉ spertaj koridoroj ne devas regule kuri kun malplena stomako. Komencu per malgrandaj kuroj. Sentu la korpon. Trejnu lin por tia ŝarĝo. Provu ne kunporti manĝaĵojn dum longaj ekzercoj. Tiel la korpo ankaŭ trejnas por uzi grasojn. Vi povas eĉ sperti la saman maratonan muran efikon en tiaj ekzercoj. Eĉ se la distanco estas multe malpli ol la maratono. Ideala kiam vi lernas kuri longajn periodojn sen manĝaĵo senprobleme. Sed vi devas komenci zorge kaj tamen ne funkciigu absolute ĉion longan tiel. Ĉar ĉi-kaze necesos pli longe por resaniĝi de ili.
Kaj ankoraŭ unu interesa punkto. Kiam vi kuras, iuj muskolaj fibroj funkcias por vi. Ili estas damaĝitaj, "ŝtopitaj" kiel oni diras. Kaj pli proksime al la cellinio, novaj ekfunkciigas, kiuj kutime antaŭe ne estis uzataj. Kaj se ĉi tiuj novaj muskolaj fibroj ne disvolviĝos, tiam ĉi tiu ŝaltilo ne multe helpos vin. Se ili ankaŭ disvolviĝis dum la trejnada procezo, tiam tia ŝaltilo povas doni al vi ian duan venton.
Unu el la gravaj elementoj en la trejnada procezo, kiu helpos disvolvi ĉi tiujn fibrojn, estas ascenda kurado.
Kion fari, se la "muro" jam aperis
Kiam la muro venas, la sola vera afero estas malrapidiĝi. Ne malutilas manĝi ion altan en rapidaj karbonhidratoj. La sama kolao, ekzemple. Ĝi ne savos vin, sed ĝi povas plibonigi vian staton.
Se vi rimarkas, ke la muro "kovris" vin, ne provu vian eblon konservi la fiksitan rapidecon. Ĉi tio ne kondukos al io alia ol kompleta trostreĉiĝo kaj alta probablo de emeritiĝo. Se vi volas atingi la cellinion, tiam estas pli bone ne rezisti kaj malrapidiĝi. Ĉiuokaze, vi estos devigita fari ĝin tre baldaŭ.
Sed samtempe ne alkonduku vin al kritikaj momentoj. Kiam viaj kruroj jam rifuzas kuri aŭ eĉ marŝi. La muskoloj komencas kuntiriĝi. Ne estas energio kaj la kapo komencas turniĝi. Pli bone foriru de la vojo. Ĉi tiuj signoj povas negative influi vian sanon poste. Cetere, se la "muro" karakteriziĝas per laceco kaj doloro en la kruroj. Sed ne estas kapturno, ĝi ne malheliĝas en la okuloj, tiam vi povas plu moviĝi.
