Maksimuma muskola resaniĝo post ekzercado

Okazas, ke persono post trejnado sentas sin superŝutita, kio signifas, ke li superŝutis ĝin per ŝarĝoj. Por resaniĝi pli rapide, vi devas plenumi simplajn regulojn, kiuj permesas al atleto senti sin pli komforta post penado.

Finfine, sukceso kaj atingo en iu ajn sporto dependos de la dieto, la ĝusta distribuado de ŝarĝoj kaj la kapablo resaniĝi.

Kiel resaniĝi rapide de kuranta trejnado?

La post-ekzercada reakira procezo tre gravas por la atleto, ĉu li estas profesiulo aŭ amatoro. Ili eble havas malsamajn ŝarĝojn, sed resaniĝo estas same grava por ĉiuj.

Mi devas diri, ke ĉiu atleto eble havas siajn proprajn regenerajn eblojn, sed ĝi ne estos superflua:

• dormu sufiĉe;
• fari iomete fizikan agadon;
• faru streĉadon;
• masaĝa kunsido.

Reakiro post kurado de trejnado ne devas esti neglektata, troaj ŝarĝoj kaŭzas malplenigon de la korpo. Du altkvalitaj ekzercoj semajne sufiĉe sufiĉas por disvolvi fizikajn datumojn.

Malvarmiĝante post finado de kuro

Por komencantoj kutime aperas la demando: ĉu necesas malvarmiĝi fine de trejnado? Kompreneble tia ago necesas, por ke la sangoprovizo ne malboniĝu, kaj la korfrekvenco glate malrapidiĝu.

Pro la intensa ekzercado, la muskoloj kaj koro glate funkcias sub peza ŝarĝo. Kiam la muskoloj haltas abrupte, ili ĉesas helpi la koron pumpi sangon, de kiu sango komencas amasiĝi en ili.

Tial la koro ricevas altan ŝarĝon, ĝi mem, sen helpo de muskoloj, pelas sangon tra la korpo. Funkciante bone dum trejnado, fine de kuro aŭ alia sporta agado, la koro batas eĉ pli intense kaj pli ofte, abrupta halto kondukas al kapturnoj aŭ naŭzo.

Malvarmigo kontribuas al:

1. Malstreĉiĝo de streĉaj muskoloj.
2. Etendante viajn muskolojn.
3. Ĝusta kompletigo de trejnado.

Ĝustaj sportaj agadoj konsistigas varmiĝon, la ĉefan parton, malvarmeton.

Kompletigu likvan perdon

Iuj homoj ne tre serioze prenas la perdon de fluido dum ekzercado, kredante, ke ne tre gravas konservi akvan ekvilibron en la korpo.

Sed ne tiel, fakuloj rekomendas uzi 1-3 glasojn da akvo antaŭ ol komenci fizikan agadon, kaj ankaŭ kunporti botelon. Estas konsilinde aldoni citronon, kalkon al la trinkaĵo; vi povas aĉeti pretan nekarbonatan akvon per ĉi tiuj eroj.

Kun intensa trejnado, la korpo perdas multajn gravajn substancojn, kiuj ŝvitas, vi povas kompensi la perdon per sportaj trinkaĵoj, ili inkluzivas:

• karbonhidratoj;
• elektrolitoj;
• vitaminoj;
• akvo.

Elektante tiajn trinkaĵojn, vi devas rigardi la komponaĵon, ĝi ne devas enhavi acesulfaton, sakarinon. Ĉi tiuj elementoj damaĝas sanon.

Post trejnado de ŝarĝoj, deviga ago estas la replenigo de korpa likvaĵo, danke al tio, ĝia plej rapida resaniĝo okazas, la procezo de liverado de nutraĵoj subteniĝas kaj la metabolo pliboniĝas. Se la sezono estas varma, devas esti multe da fluida ingestaĵo.

Masaĝo

Ĝi bone helpas resaniĝi post fizika penado - masaĝo.

Ilin:

1. Muskolaj doloroj mildiĝas, damaĝitaj muskoloj malstreĉiĝas.
2. La risko de vundo dum fizika penado estas minimumigita.
3. Sanga cirkulado en muskoloj kaj internaj organoj estas plibonigita.
4. Metabolaj procezoj estas aktivigitaj.
5. Stagnado en ŝtofoj estas forigita, komuna movebleco plibonigas.

La masaĝo povas esti farita sendepende, per specialaj aparatoj, per masaĝo aŭ vegetala oleo. La manipuladoj daŭras ĉirkaŭ 20 minutojn.

Malvarma kaj varma duŝo

Kontrasta duŝo efikas pozitive sur la resaniĝo de la korpo post fizika penado.

Uzante malsamajn akvotemperaturojn, oni kaŭzas alternan vasokonstrikton kaj dilatiĝon, danke al tio, ĝi plibonigas:

• metabolo;
• sangocirkulado en organoj, histoj.

De kontrastado, vigleco pliiĝas.

Vizito al la saŭno aŭ bano

Multaj, fininte trejnadon, iras al la banejo aŭ saŭno ne nur por ĝui sin, sed ankaŭ por malpeziĝi, bruligi grason kaj pliigi muskolan mason. Mi ŝatus diri, ke banoj kaj saŭnoj ĉi-kaze povas nur damaĝi.

Altaj temperaturoj estas tre danĝeraj por la koro, precipe post la transdonitaj trejnaj ŝarĝoj. Sed ĉi tio ne signifas, ke vi devas ĉesi viziti banojn kaj saŭnojn, estas konsilinde iri al ili kiam estas liberaj tagoj de trejnado.

Manĝi sanan dieton

Okupiĝante pri fizika agado, utilaj substancoj elspeziĝas en la korpo, por replenigi ilin, vi bezonas ĝustan sanan dieton. Fininte trejnadon, post 30 minutoj. - 1 horo, vi bezonas manĝi manĝaĵojn, kiuj enhavas proteinojn kaj karbonhidratojn.

Transsalti manĝaĵon post fizika agado minacas la korpon komencas preni energion de la muskoloj, kiuj anstataŭ kreski komencos kolapsi.

Oftaj postekzercaj manĝaĵoj estas:

1. Proteinoj skuiĝas.
2. Kazeo.
3. Malgrasaj specoj de porko, bovaĵo, kokaĵo.
4. Ovoj.
5. Maldika fiŝo.

Nepre konsumu: fagopiro, perla hordeo, avena faruno, milio kaĉo, pasto, blanka rizo, branopano, bananoj, freŝaj sukoj, mielo.

Ekskludi el la dieto:

• ĉokolado;
• teo;
• kafo;

Kompletigo de trejnado postulas muskolan resaniĝon, sed la ĉeesto de kafeino malhelpos insulinon plenumi sian laboron, glikogeno liberiĝas en la muskolojn kaj hepaton.

Streĉado

Post fizika agado, ŝi alportas konsiderindajn avantaĝojn, ekzemple:

1. Ĝi bone varmiĝas, mildigas la muskolojn.
2. Plibonigas muskolan kunordigon.
3. Malhelpas muskolan doloron.
4. Akcelas la reakiron.

Streĉaj ekzercoj povas preventi diversajn vundojn. Etendi viajn muskolojn plej bone post ekzercado aŭ varmiĝo. Ili ankaŭ faras streĉadon hejme, vespere. Ju pli ofte vi faras ĝin, des pli plastaj estas la muskoloj kaj la fleksebleco facile konserviĝas.

Daŭrigu veturadon post trejnado

Je la fino de la klaso, vi ne devas tuj halti. Akra falo de laborkvanto ankaŭ damaĝas la korpon, kiel pliigita fizika agado.

Ekzemple, se atleto kuris, tiam ili iom post iom ŝanĝas al rapida marŝado, malrapide reduktante la paŝon al paŝo. Tiam vi povas sidiĝi, kliniĝi, levi kaj mallevi viajn brakojn, la ĉefa afero estas monitori vian spiradon, ĉesigi movadojn por estigi eĉ spiradon.

Bonan dormon

La ĉefa kondiĉo por resaniĝi post sportaj agadoj estas bona dormo. En dorma stato, persono spertas plibonigitan regeneradon de la tuta korpo kaj muskoloj. La daŭro de dormo povas esti malsama por ĉiu persono, ĝi dependas de individuaj trajtoj, sed dormo ne devas esti malpli ol 8 horoj.

Manko de dormo minacas:

1. Pliigante la tempon por la korpo regeneriĝi.
2. Problemo de koncentriĝo.
3. Senti malbonfarton.

Tial vi devas dediĉi sufiĉan tempon por dormi.

Taŭga trejnadplanado

Por ellabori planon por ekzercado en la gimnastikejo, vi devas decidi pri la celo viziti ĝin.

Ĝi povas esti jene:

• malplipeziĝo;
• muskola konstruado;
• pliigo de fortaj indikiloj;
• krizhelpa plibonigo;
• subteno de la atingita formo.

Vi nur bezonas elekti unu, alie vi ne havos sufiĉe da tempo por la alia. Antaŭ ol ellabori personan trejnan planon, atleto bezonas elekti ekzercojn per ordigo laŭ muskolaj grupoj. Ilia nombro estas prenita de la ofteco de ĉeestado de klasoj, la trejnisto helpos ellabori planon, alie la malĝusta distribuado de ekzercoj nur damaĝos sanon.

Ne gravas, kian sporton okupas homo, la restarigo de la korpo estas deviga ago, kiun oni devas sekvi. Troa diligenteco kondukas al katastrofaj rezultoj, kiel por sano, tiam normo necesas ĉi tie. Tial, amantoj de sana vivmaniero devas plenumi la rekomendojn de la trejnistoj kaj pli bone konduki klasojn sub ilia kontrolo.

Spektu la filmeton: PROTEINO la plej bona por muskola amaso # a? eti Iherb PROVITA 100% (Novembro 2024).