Ĉu vi volas scii kiel spiri ĝuste kiam vi puŝas supren de la planko, muro aŭ stangoj? La unuaj du specoj estas konsiderataj simplaj kaj haveblas eĉ por novuloj, sed la lasta estas donita nur al trejnitaj sportistoj. Se vi volas perfekte regi la teknikon plenumi ĉi tiun ekzercon, vi devas povi ĝuste spiri dum la procezo. En ĉi tiu artikolo, ni listigos la ĉefajn erarojn de komencantaj sportistoj, instruos la ĝustan teknikon, kaj ankaŭ diros al vi, kial estas tiel grave spiri ĝuste.
Kion ĝi efikas?
Ni mallonge listigu la ĉefajn avantaĝojn, kiujn la atleto donas al la atleto, kiam li faras puŝojn de la planko:
- Se atleto povas spiri ĝuste, li signife pliigas sian eltenivon;
- Sen ĝusta spirado, oni ne povas paroli pri la ĝusta tekniko por plenumi la ekzercon mem;
- Se la atleto ne ellaboris la rekomenditan rapidon, li malkomfortos plenumi plifortigojn, ĉi-kaze estas sencele paroli pri pliigo de rezultoj.
- Ĝusta spirado, kiam oni suprenpuŝas de la planko, forigas aperon de kapturno aŭ pliigita intrakrania premo.
- La sekva punkto sekvas el la antaŭa punkto - ĉi tio estas garantio de bonega koncentriĝo kaj reaga rapido de la atleto;
Ĝusta tekniko
Dum spirado, kiam vi suprenpuŝiĝas de la planko, enspiro kaj elspiro estas faritaj ĝustatempe - tuj kiam vi regos la teknikon, la sinsekvo fariĝos intuicia.
- La enspiro fariĝas dum la negativa fazo de la ekzercado, en la malstreĉa stadio, tio estas, dum fleksado de la kubutoj kaj mallevo;
- La enspiro efektivigas tra la nazo, glate, profunde;
Ni daŭre lernos kiel ĝuste spiri dum puŝoj de la planko kaj pluiri al la sekva stadio - la fazo de maksimuma streĉiĝo aŭ levi la torson kaj rektigi la brakojn. Kiel vi komprenas, en ĉi tiu tempo necesas fari akran kaj rapidan elspiron.
- Estas konsilinde elspiri tra la buŝo;
- Se ĉe la supra aŭ malsupra punkto vi riparas vian korpon dum kelkaj momentoj, estas konsilinde reteni vian spiron;
Konsideru polemikan vidpunkton. Kiel vi devas spiri dum push-ups kaj ĉu eblas provizi la pulmojn per oksigeno ekskluzive tra la buŝo?
Oni pruvis, ke per ĉi tiu tekniko, la kvanto de aero eniranta en la sangon estas pli malalta ol kiam oni enspiras tra la nazo. Koncerne la elspiron, ĉi tie estas la malo - ĝi devas esti akra kaj rapida, kio estas multe pli facile efektivigebla tra la buŝo.
Ni pli detale pripensu la longan tenon de enspiro kaj elspiro dum la aliro.
- Se vi senigas la korpon je oksigena provizo, vi provokos malsukceson en la normala funkciado de intraĉelaj algoritmoj;
- Vi provokos pliiĝon de premo kaj korfrekvenco;
- Pro hipoksio dum fizika agado eblas mikrotraŭmato de la vazoj de la cerbo;
Kiel spiri ĝuste per diversaj specoj de ekzercado
Ĝusta spirado dum puŝoj de la planko ne dependas de kia trejnado vi elektas. Kiel ni menciis supre, plifortigoj de la planko kaj muro estas konsiderataj pli facilaj ol labori sur la malebenaj stangoj.
Por kompreni kiel spiri kiam vi puŝiĝas supren de la planko aŭ sur la malebenaj stangoj, provu preni la komencan pozicion kaj kompletigi la unuan fazon de la tasko. Vi trovos, ke estas intuicie pli facile por vi spiri en ĉi tiu momento. Sed dum la penado kaj benko, male, vi volas elspiri.
Tiel, la metodo de push-ups ne influas teknikon, sed ĝi havas grandan rolon en eltenemo. Alivorte, la probablo faligi la spiron dum la trinkeja puŝo estas signife pli alta ol se vi faras la muran puŝadon.
Kaosa kaj neregula oksigena provizo nepre kaŭzas altan ŝarĝon sur la kardiovaskula sistemo, danĝera por la sano.
Komencaj eraroj
Do, ni diskutis kiel spiri ĝuste kiam vi faras flirtojn de la planko, kaj nun ni reliefigu la ĉefajn erarojn, kiujn faras komencantaj atletoj:
- Plena aera reteno;
- Kun nesufiĉa eltenemo, la atleto komencas otaose spiri;
- Malĝusta tekniko - enspiru per peno, elspiru per malstreĉiĝo. Imagu nur gigantan pezan ŝrankon kaj provu movi ĝin. Kaj samtempe profunde kaj glate enspiru oksigenon. Malverŝajne vi sukcesis.
- Konstantaj spiroj tra la buŝo.
Do nun la spiradotekniko por puŝoj estas nun konata al vi, kaj vi ankaŭ scias kial estas tiel grave regi ĝin perfekte. Ni deziras al vi novajn diskojn kaj neniam ĉesu tie!
