Ĉu vi scivolas, kiaj estas la avantaĝoj de puŝa ekzercado por viroj kaj virinoj, kaj kiel ĝi efikas sur la korpon kaj sanon de la korpo? Ĉu ĝi estas tiel utila aŭ ĉu ĝi estas nur moda trajto inter la kutimuloj de trejnaj ĉambroj? Ni proponas ĝisfunde analizi ĉi tiun aferon, por ke al neniu homo restu duboj. Paralele pripensu, ĉu puŝoj havas damaĝon kaj, se jes, kiel minimumigi ĝin.
Avantaĝoj por viroj
Unue, ni eksciu, kial puŝoj utilas por viroj, ĉar reprezentantoj de la pli forta duono pli pretas uzi ĉi tiun ekzercon en trejnado. Kaj ne surprize, ĝi ĉeestas en ĉiuj devigaj lernejaj normoj por korpa edukado, kaj, kompreneble, unu el la normoj de TRP estas akceloj de la etaĝo.
Do, kion donas plifortigoj de la planko specife por viroj, ni esprimu iliajn avantaĝojn po post punkto:
- Ĝi havas kompleksan efikon sur la muskoloj de la tuta korpo, donante la ĉefan ŝarĝon al la supra ŝultrozono;
- Antaŭenigas la formadon de bela muskola reliefo;
- Pliigas la eltenemon de la atleto;
- Pliigas eksplodeman muskolan forton;
- Provizas harmonian kaj naturan ŝarĝon sur la muskoloj;
- Plibonigas kunordigon kaj senton de kontrolo super la korpo;
- Adekvata ŝarĝo sur la spino helpas fortigi ĝin;
- Ekzercado fortigas la pojnajn artikojn, ĉi tiu avantaĝo certe estos ŝatata de viroj, kiuj praktikas diversajn batalartojn;
- Parolante pri tio, kion plifortigoj donas de la planko, oni ne povas ne mencii la ŝarĝon de vigleco kaj pliiĝo de energio, kiuj neeviteble akompanas la trejnadon;
- Ekzercado stimulas la akceladon de sangcirkulado, inkluzive en la pelva areo. Ĉe viroj, ĉi tio efikas pozitive sur potenco;
- Push-ups de la planko sen aldona ŝarĝo povas esti atribuita al kardia ŝarĝo, kiu, en adekvataj kvantoj, fortigas la kardiovaskulajn kaj spirajn sistemojn.
- Krome la avantaĝo kuŝas en aktivigo de la ekskretaj sistemoj, plibonigo de la funkciado de la digesta vojo;
- Oni pruvis, ke regula fizika agado efikas pozitive sur la reprodukta funkcio de viro.
Kion alian vi pensas, ke efikoj influas? Kompreneble, pri la ĝenerala emocia fono. Sporto efikas pozitive sur la memfido de viro, pliigas memfidon kaj efikas sur libido.
Ni ekzamenis la utilecon de push-ups por viroj, tiam ni esprimos, kiaj estas la avantaĝoj por virinoj.
Avantaĝoj por virinoj
Do ni eksciu, kiaj influoj de la planko efikas ĉe virinoj, kiaj estas la avantaĝoj, specife, por la reprezentantoj de la justa duono de la homaro.
- Kompreneble, kiel por viroj, ekzercado efikas bone al la spiraj, digestaj kaj aliaj esencaj sistemoj de la korpo. Ni ne ripetu nin;
- Ĉu antaŭenpuŝoj bonas por la koro, vi demandas, kaj denove ni respondos jese;
- Ni pripensu la avantaĝojn por la ekskretaj sistemoj. Ĉiu virino revas aspekti juna kaj penas per ĉiuj fortoj konservi sian naturan belecon. Ekzercado stimulas la forigon de toksinoj kaj toksinoj, kio efikas bone al la aspekto de la haŭto, haroj kaj ungoj;
- En la antaŭa sekcio, ni respondis, ke ni disvolvas puŝojn por viroj - la muskoloj de la supra ŝultro-zono. La ekzakte sama avantaĝo ekzistas ankaŭ por virinoj. La ekzerco helpas formi belajn konturojn de la manoj, forigas troajn grasajn kuŝejojn en ĉi tiu areo, streĉas la haŭton, forigas celuliton;
- Kiel ĉe viroj, ĝi stimulas generan funkcion;
- Por kio aliaj virinoj bezonas plialtigojn, kion vi pensas? Ekzercado helpas ŝarĝi la brustajn muskolojn, tiel streĉante ilin kaj plifortigante ilin. Rezulte pliboniĝas la brusta formo kaj allogeco de la virino, kiun tre malfacile resaniĝas post gravedeco kaj mamnutrado;
- Ekzercado helpas bruligi kaloriojn, kio signifas, ke ĝi helpas perdi pezon;
- En la procezo de la aliro, la gazetaro partoprenas, kio signifas, ke virino povas rimarki alian avantaĝon - allogan ventron en la estonteco;
- Kaj ankaŭ, se vi regule plenumas plialtigojn, vi formos belan, inan pozon.
Kiel vi vidas, la avantaĝoj de ekzercado ĉeestas ne nur por viroj, sed ankaŭ por virinoj, kaj tial estas malĝuste konsideri ĝin pure "vira". Krome li havas multajn specojn, el kiuj iuj male nomiĝas "inaj". Ekzemple, push-ups de la muro aŭ push-ups sur la genuoj.
Malutilo por viroj kaj virinoj
La avantaĝoj kaj malutiloj de plialtigoj, feliĉe, estas nekompareblaj. Rigardu la impresajn listojn en la antaŭaj sekcioj. Tamen, por kompleteco, ni listigos sube, en kiuj kazoj puŝoj povas esti damaĝaj por sano:
- Se atleto faras puŝojn dum stato en kiu iu ajn, aŭ ĉi tiu aparta, fizika agado estas kontraŭindikata. Memoru, ke ne estos avantaĝo por trejnado, se vi sentos malbonfarton.
- Se estas vundo al la artikoj, precipe al la pojno;
- Kun malsanoj de la spino;
- Se vi havas troan pezon, vi faru puŝojn kun pli singardo, ĉar en ĉi tiu kazo la risko de vundo pliiĝas;
Ĝenerale la avantaĝoj de puŝoj de la planko estas multe pli ol damaĝo, tamen la atleto devas sekvi la teknikon de ekzekuto kaj neniam neglekti la varmigon. Kun kompetenta kaj ampleksa aliro, la atleto ricevos ĉiujn eblajn avantaĝojn kaj neniel damaĝos sin.
Kiam estas pli bone fari flirtadojn, matene aŭ vespere?
Ne estas striktaj reguloj en ĉi tiu afero, vi povas fari plifortigojn kiam vi plej ŝatas. Multaj homoj interesiĝas, ĉu matematikaĵoj pli kaŭzas aŭ malutilas? Ni respondos tiel - se vi faras ĉi tiun ekzercon kiel akuzon, vi donas al la korpo nur avantaĝojn. Helpu lin vekiĝi post nokta dormo, tonigi la rigidajn muskolojn, komenci la "cerbon" kaj agordi energian labortagon.
Aliflanke, troŝarĝi la korpon per forta trejnado per puŝoj de la planko kun aldona pezo ne indas. Ĉi tiu ŝarĝo pli bone percepteblas posttagmeze.
Parenteze, simpla varmiĝo fariĝas tage, ekzemple tagmeze kaj vespere antaŭ enlitiĝo. Tamen konstruu sur individuaj trajtoj. Iuj homoj dormas pli malbone post ekzercado, aliaj, male, tuj ekdormas.
Ankaŭ multaj interesiĝas pri tio, ĉu estas utile fari flirtadojn tuj post manĝado, kaj ni respondos ĉi tiun demandon negative. Provu ne ekzerciĝi 2 horojn antaŭ kaj post manĝoj, alie via kompatinda korpo spertos duoblan ŝarĝon. Imagu vin, li bezonas digesti manĝaĵojn kaj elspezi energion por trejnado. Ĉi tiu streĉo ne utilos, do paciencu.
Kiel minimumigi damaĝon kaj pliigi avantaĝojn
Kiam ni parolis pri la avantaĝoj kaj malavantaĝoj de push-ups por viroj kaj virinoj, ni ne menciis la jenajn punktojn:
- Por ĉi tiu ekzercado, viro ne bezonas celkonscie viziti la gimnastikejon. Vi povas studi ie ajn;
- La ekzerco havas tre simplan teknikon, estas malfacile plenumi ĝin malĝuste;
- Ĝi konvenas al preskaŭ ĉiuj, ĝi havas malmultajn kontraŭindikojn;
- Tamen, se vi nur faras puŝojn de la planko, vi ne konstruos muskolon, ĉar labori per via propra pezo ne sufiĉas por ĉi tiu celo. Por kreskado de volumoj necesas aldona pezo, kio signifas alian ekzercon.
Do ni esprimis, kiaj estas la avantaĝoj de ĉiutagaj plialtigoj. Nun ni parolu pri kiel pliigi ĝin.
- Atentu vian teknikon. Malĝusta ekzekuto mortigas ĉion bonan;
- Komencu vian trejnadon per varmiĝo. Se vi komencas fari puŝojn sen varmigi la muskolojn, vi povas facile vundi ilin;
- Neniam ekzercu se vi ne fartas bone. Ajna inflamo, doloraj sentoj, pligravigoj de kronikaj malsanoj, malsanoj de la muskola sistemo, ktp. Estas kontraŭindikoj.
- Neniam haltu ĉe la atingita rezulto, regule altigu la nivelon de malfacileco. Ĉi tio malhelpos la muskolojn alkutimiĝi kaj malstreĉiĝi.
- Memoru, kiajn push-ups trejnas, kiajn muskolajn grupojn. Se vi ne volas fariĝi viro kun pumpitaj brakoj, sed maldikaj kruroj kaj flavaj abs, ne neglektu aliajn korpajn ekzercojn.
Kiel vi vidas, la reguloj tute ne estas malfacilaj, sed kiel efikaj ili estas! Ili estas facile sekveblaj, kaj la avantaĝoj de ili aperos ene de monato post aktiva trejnado, sendepende de la sekso de la atleto.
Ni listigis, kiel push-ups helpas virojn kaj virinojn, sed ne menciis infanojn. Almenaŭ al knaboj oni nepre devas instrui plumpetojn ekde infanaĝo - ĉi tio estas baza ekzerco por ĝenerala fizika disvolviĝo. Kio pri ĉiutaga matena planka puŝo por la tuta familio?
