Nek trejniteco, nek nutristo povos respondi sendube kiom da kalorioj vi brulas kurante. Estas multaj faktoroj, de kiuj dependas la konsumo de ĉi tiuj unuoj mem; por la ĝusta kalkulo, ĉiuj devas esti konsiderataj. Ĉiuj tabeloj kaj grafikaĵoj, kiuj troviĝas en la interreto, estas mezumaj valoroj. Ili nur donas ĝeneralan ideon pri la proksimuma figuro, sed fakte ĝi povas esti plurfoje pli malpli. Tial multaj kuristoj alfrontas la fakton, ke la procezo maldikiĝi haltas. Ŝajnas, ke li faris ĉion laŭ la horaro, honeste prilaboris la manĝitan hamburgeron sur la leno, kaj la sago de la skvamoj neniel devias maldekstren ...
Por kompreni kiom da kalorioj funkcias surloke, aŭ iu ajn alia speco de ĝi (intervalo, pramo, trotado, longa spurto, ktp.) Brulas, ni unue komprenu, kio estas kalorioj, kaj kiel ili brulas dum fizika agado. ...
Kio estas kalorioj?
Se vi scivolas kiom da kalorioj elspezas kurante po horo, unue diru vian pezon, aĝon kaj specon de kurado.
En simplaj terminoj, kalorio estas mezurunuo por varmo, kiu produktas energion. Ekzemple, vi manĝis bananon, dum asimilado de ĝi, energio liberiĝis, kio donis al vi forton kaj gajan animstaton. Se vi elspezas multan energion sen provizi al la korpo sufiĉe da kalorioj, ĝi komencas turniĝi al siaj grasaj butikoj - tiel ili brulas. Alivorte, por malpeziĝi, vi devas elspezi pli da kalorioj ol vi konsumas.
Kaloria enhavo de manĝaĵoj estas la kvanto da energio, kiun la korpo ricevos, se ĝi tute absorbos la manĝitan. Cetere, kompleta digestebleco estas ege malofta. Bedaŭrinde, ju pli malutila produkto estas, laŭ taŭga nutrado, des pli bone ĝi estas sorbita. Kaj inverse, ju pli ĝi utilas, des pli da problemoj pri ĝia asimilado.
Ĉiuj produktoj hodiaŭ estas markitaj per sia kaloria enhavo - ni rekomendas al vi atente legi la etikedojn kaj konduki antaŭjuĝan kalkulon. Do vi scios precize kiom da kalorioj vi konsumis ĉiutage, kaj ne superas la ĉiutagan limon. Por normala vivo, persono bezonas 2,5 mil kcal tage, kondiĉe ke li havas mezan konstruon kaj mezan pezon.
Ekvilibrigi kalorian ingestaĵon
Nun ni tre mallonge diros al vi, kiel nia korpo distribuas kaloriojn kaj kiel ili brulas:
- Li lanĉas iujn el ili por certigi la normalan funkciadon de ĉiuj internaj sistemoj.
- La alia parto estas uzata kiel brulaĵo - ĝi brulas dum movado.
- Kaj, fine, ĉiu neasimilita peco, la maldika organismo serĉas flankenmeti - kaŝi ĝin en formo de graso sur la talio kaj koksoj. Ĉi tiu reflekso estas eneca en ni genetike - por postvivi en malvarmo kaj malsato, niaj prapatroj devis provizi per graso, alie - certa morto. Hodiaŭ ni nur devas batali kontraŭ ĉi tiu geno, por forigi ĝin kiel malbonan denton, ho ve, ne funkcios.
Aliĝi al la optimuma ekvilibro de kaloriaj ingestaĵoj signifas ne tro manĝi, konduki aktivan vivmanieron kaj kontroli la dieton tiel ke ĝi enhavas sufiĉan kvanton da vitaminoj. Se tamen viaj plej ŝatataj ĝinzoj ne taŭgas por nova azeno, kuru - tiel grasoj brulas tre rapide.
Iom poste ni rigardos, kiom da unuoj brulas en diversaj specoj de kurado, kaj nun ni konsideros, de kiuj faktoroj dependas la energikonsumo.
Kio determinas konsumon de kalorioj?
La Kalkulilo de Kuranta Konsumo de Kalorioj donos al vi mezumojn, kiujn vi povas ĝustigi, se vi scias, de kio dependas via kaloria konsumo:
- Laŭ via pezo - ju pli obesa estas homo, des pli da forto li bezonas por trejni;
- De aĝo - bedaŭrinde, kun la aĝo, metabolo malrapidiĝas, la procezo de deponejo de graso estas multe pli rapida, sed ĝia konsumo male malrapidiĝas;
- De la speco de kurado - la plej konsumantaj energion estas intervala trejnado, spurto por longa distanco, kurado supren. Trotadi aŭ marŝi estas konsiderata malpli intensa fizika agado, do malpli da kalorioj brulas kun ili.
Kiom da kalorioj brulas diversaj specoj de kurado?
Ni eltrovu kiom da kalorioj kcal brulas dum kurado de 1 km aŭ en 1 horo, por tio konsideru la konsumon por ĉiu tipo de ŝarĝo:
- Kun intervalo por duonhora trejnado, vi elspezos proksimume 600-800 kcal... Estas kontraŭindikite okupiĝi pri ĉi tiu reĝimo pli longe, ĉar ĝi tro streĉas la koron;
- Spurti kun rapideco de 15-18 km / h dum 60 minutoj permesos al vi bruli 1000 kcal;
- Kiom da kalorioj laŭ vi elspeziĝas dum trotado, ĉu la indikiloj tre diferencas de aliaj specoj de kurado? Averaĝe, ĉirkaŭ 500 kcal, kiu estas tre bona. La sama sumo estas elspezita en la programo "Marŝi kun Leslie Sanson";
- Dum vetkura marŝado, proksimume 250-300 kcal dum la sama tempodaŭro;
- Trankvila marŝado laŭ marŝa ritmo ankaŭ bezonas energian konsumon, sed en pli malgrandaj kvantoj - ĉirkaŭ 100 kcal.
La kalkulilo por kaloria brulvundo inkluzivas kaj la distancon kaj la tempon dediĉitan al ĝi, sed vi devas kompreni, ke multe pli gravas. kiel vi kuris kaj ne kiom.
Kiom da kalorioj laŭ vi brulas dum kurado de 1 km por homoj kun malsamaj pezoj? Vi surprizos vin, sed grasega homo elspezos preskaŭ duoble pli da energio sur ĉi tiu kruco ol maldika. Tial intensa fizika agado estas malpermesita por forte tro pezaj homoj - la korpo simple ne povas elteni ilin. Oni konsilas al ili komenci marŝadon, poste transiri al trotado kaj iom post iom pliigi la ŝarĝon.
Antaŭ ol vi ekscios, kiom da kalorioj brulas dum kurado surloke aŭ supren laŭ ŝtuparo, estas unu afero, kiun vi devas scii. Por malpeziĝi, vi devas bruligi ĝuste tiujn kaloriojn, kiuj estis antaŭlasitaj, tio estas, grasojn. Kiel utilas nur ellabori tagmanĝan tranĉaĵon de pico - via talio ne malpliiĝos!
Laŭ esploroj, la korpo bruligas la energion akiritan de manĝaĵoj dum la unuaj 40 minutoj, poste ĝi uzas la glikogenon konservitan en la hepato, kaj nur tiam komencas malŝpari grason. Ĉi tio signifas, ke por malpeziĝi, vi devas kuri almenaŭ unu horon samtempe.
Do jen la rekomendoj, kiujn ni donos al vi fine de la artikolo:
- Indiku kiom da kalorioj perdiĝas kurante por ĉiu el ĝiaj subspecioj;
- Zorge kontrolu vian dieton kaj sekvu la kalorian enhavon - kiom da manĝaĵoj vi manĝis tage;
- Kalorioj estas kalkulataj dum kurado, konsiderante la pezon de la kuranto - se ĝi estas tre supertaksita, bonvolu aldoni 200-300 kcal al la tabela valoro;
- Alternaj trejnadoj - ekstremigu vin plurfoje semajne en la formo de pliigi la ŝarĝon;
- Ne pensu pri kiom da kalorioj vi povas bruligi dum horo da kurado - ekzercu por amuzo, sed, ĉiuokaze, ne transdonu ĝin.
Dankon pro atento!
