Estas multaj ebloj por trejnaj lokoj. Malsamaj grimpadoj, malsama teno, malsamaj ŝokŝarĝoj. Ni parolas pri vojmaratonoj en ĉi tiu libro. Tial asfalto estas la plej grava por ni. Tamen, se estas eblo, tiam gravas uzi aliajn kondiĉojn por kuri por trejnaj celoj.
Asfalta kurado
Vi preparas sin por maratona vojo. Ĉi tio signifas, ke vi ankaŭ devas fari plej multajn el viaj ekzercoj sur la aŭtovojo. Vi devas esti preta por ŝoko. Se vi kuros nur sur mola tero, tiam iri al asfalto estos surprizo por via muskuloskeleta sistemo kaj vundoj ne evitas.
Estas konsilinde kuri ne nur sur ebenaj vojoj. Sed ankaŭ sur la montetoj. Malofte estas maratonoj kun minimuma grimpado. Kutime estas lumbildoj ĉie. Sekve, ne evitu leviĝi en trejnado por esti preta por ili en konkurado.
Sed provu eviti rompitan asfalton, kie ĉiu paŝo tordas vian piedon. Ne gravas kiom fortigitaj viaj piedoj, sed tia kuro konstante troetendos la ligamentojn kaj kaŭzos vundojn. Se eblas ne kuri sur tia asfalto, ne kuru. Estas klare, ke de tempo al tempo tiaj sekcioj povas aperi sur via itinero. La ĉefa afero estas, ke ne ekzistas tia kovrado laŭ la tuta distanco.
Kurante sur la tero
Kurado sur la tero estas pli mola. Kaj ĝi malpli streĉas vian muskoloskeletan sistemon. Sekve, se vi havas malpurajn spurojn, tiam gravas efektivigi ĉiujn reakirajn krucojn kaj kelkajn malrapidajn vetkurojn sur ili.
Kiel menciite supre, vi ne devas senĉese kuri sur la tero se vi preparas sin por maratona vojo. Sed kurado sur pli molaj surfacoj havas sencon.
Se vi ne havas la ŝancon kuri sur asfalto kaj estas nur malpuraĵaj vojoj proksime, tiam vi ankaŭ povas prepari maratonon laŭ ili. Tamen vi devos pli atenti fortan trejnadon. Ĉar la transiro de la tero al la asfalto estos malfacila. Kaj viaj kruroj iel devas esti pretaj por tio.
Kurante sur la sablo
Se vi havas plaĝon proksime aŭ lokon, kie estas multe da pura sablo, tiam vi periode povas trejni tie. Se la sablo estas pura, tiam vi povas kuri kaj fari specialajn kurekzercojn rekte sur la sablo kun nudaj piedoj. Ĉi tiu speco de trejnado plifortigos viajn piedojn perfekte. Vi nur povas kuri sur la sablo per ŝuoj. Ĉi tio ankaŭ plifortigos la maleolon.
Sed ne troigu ĝin. Kurado sur sablo estas tre streĉa. Kaj se vi multe kuros, tiam vi povas "atingi" la dolorojn de via trejnado. Precipe se la sablo estas sufiĉe mola kaj profunda. Sur kompaktigita malseka sablo, ne estos tia problemo. Kaj ĝi kompareblas kun kurado sur la tero.
Kurante tra la stadiono
La stadionoj havas malmolajn kaj molajn kaŭĉuk-similajn surfacojn. Kaze de malmola surfaco, vi apenaŭ rimarkos la diferencon kun asfalto. En la kazo de "kaŭĉuko" la diferenco estos granda. Kurado sur ĉi tiu surfaco estas pli plaĉa. La trako provizas aldonan mildigon. La ŝoka ŝarĝo reduktiĝas. La teno estas pliigita.
Estas oportune fari intervalan trejnadon en stadionoj. Unue, ĉar ili pli facilas plani sekciojn de la bezonata longo.
Tamen mi rekomendas, ke se vi trejnas sur molaj surfacoj, kelkfoje eliru sur la gudrobetonon kaj faru serion da intervalaj ekzercoj tie. Denove, por ke la korpo estu preta por ŝoka ŝarĝo, inkluzive kun alta ritmo. Se vi trejnas en asfalta stadiono, vi povas fari ajnan trejnadon tie.
Por ke via preparado por la distanco de 42,2 km estu efika, necesas partopreni en bone projektita trejna programo. Omaĝe al la novjaraj ferioj en la vendejo de trejnadaj programoj 40% -REDUKTO, iru kaj plibonigu vian rezulton: http://mg.scfoton.ru/
