Multaj homoj havas tian situacion, ke vi ŝajnas trejni, trejni, sed la rezulto ne kreskas. La ĉefaj estos diskutitaj en la hodiaŭa artikolo.
Malmultaj trejnoj
La plej evidenta kialo por malhelpi progreson estas manko de ekzercado. Ĉi tio validas ĉefe por komencantoj. Se vi trejnos 3-foje semajne, tiam komence la progreso estos stabila, kaj vi plibonigos la rezulton. Tamen progreso iom post iom malrapidiĝos ĝis ĝi tute haltos. Vi pliigos la intensecon, la volumon de la kurado, sed ne progresos.
En ĉi tiu kazo, vi devas pensi pri veturado de 4, 5 ekzercoj semajne, se vi volas plue progresi.
Cetere, sur sufiĉe alta nivelo, eĉ 5-6 ekzercoj semajne eble ne donas eblecon progresi kaj vi devos enkonduki du ekzercojn tage.
Malĝustaj programaj principoj
Ĉi tiu kialo validas por kurantoj de absolute ĉiu lerta nivelo. Sed se estas sufiĉe facile por amatoroj forigi ĉi tiun kialon, tiam profesiulo devos pripensi ĝin por kompreni ĝuste kie la programo estas malĝuste kompilita.
Por amatoroj, la plej evidenta eraro estas la monotoneco en la trejnada procezo. Tio estas aŭ konstanta malrapida kurado, aŭ konstanta kurado rapide. Manko de taktolaboro, intervala trejnado, rapideca trejnado kaj neglekto de forta trejnado.
Ĉio ĉi povas kaŭzi halton en progreso. Vi povas kuri 500 km semajne, fari 10 fojojn semajne, sed ne progresi krom se vi disvolvas ĉiujn korpajn sistemojn, kiuj partoprenas kuradon.
Kondiĉoj pri agado
Progreso estas kutime taksata de konkurenco. Principe tio estas ĝusta. Finfine, estas por la komencoj, ke plena preparado okazas.
Tamen la kondiĉoj, laŭ kiuj aparta vetkuro okazas, povas esti tre malsamaj. Unue vi eble bonŝancos kaj la vetero estos perfekta. Vojo sen grimpado. Kaj ĉe la alia komenco estos multaj diapozitivoj, forta vento kaj malvarmo. Kaj la rezultoj pri tiaj vetkuroj estos tre malfacile kompareblaj.
Ekzemple, vi kuris 10 km printempe en idealaj kondiĉoj kaj atingis 41 minutojn. Ni trejnis dum ses monatoj, kaj aŭtune ni ankaŭ decidis provi niajn fortojn je ĉi tiu distanco. Sed ni ne bonŝancis pri la vetero kaj la vojo. Diapozitivoj, temperaturo ĉirkaŭ nulo, forta vento. Rezulte, vi montris 42 minutojn. Evidente, vi regresas. Sed se vi pripensas ĝin, ĉi-kaze la kondiĉoj multe influis vian finan rezulton. Kaj se vi kurus en la samaj kondiĉoj kiel printempe, vi kurus pli bone kaj rompus vian propran rekordon. Tial fakte vi daŭre progresas. Kaj vi ne bezonas panikiĝi kaj ĉagreniĝi.
Kuradotekniko
Ne malofte multaj specialaj novuloj havas kurantan teknikon kiel limigan faktoron. Estas gravaj eraroj en kuradotekniko, kiuj efektive povas influi vian agadon. Se ĉi tiuj eraroj ne estas korektitaj, tiam eĉ pliigi la kvanton kaj kvaliton de trejnado povas malhelpi vin progresi.
Vi povas legi pli pri kuradotekniko en la samnoma artikolo: kuradotekniko
Kuradotaktikoj
La principo estas la sama kiel kurante en malsamaj kondiĉoj. Se vi malĝuste distribuas viajn fortojn, tiam estante preta, ekzemple, dum 40 minutoj en 10 km-kurado, vi ne povos elĉerpiĝi eĉ de 42-43 minutoj. Kaj ankaŭ ekstere ŝajnos, ke vi ne progresas. Kvankam fakte estas progreso. Ne eblis simple kontroli ĝin ĉe la oficiala komenco.
Sed en ĉi tiu kazo, trejnaj rezultoj povas esti konsiderataj kiel indikilo de progreso. Se ili kreskos, tiam estas progreso. Se ankaŭ ne ekzistas plibonigo en trejnaj rezultoj, tiam eble jam estas problemo kaj ne en taktiko kaj progreso vere ĉesis.
Tro da trejnado
La kontraŭa situacio estas al malmultaj ekzercoj. Nur en ĉi tiu kazo, la problemo kuŝas en tio, ke la korpo simple ne povas elteni la ŝarĝon kaj laciĝon. La muskoloj simple ne povas adaptiĝi al la ŝarĝo kaj ekzercoj ne plu utilas. Ŝajnas, ke vi trejniĝas, faras ĉion ĝuste, plenforte donas ĉiun bonan ekzercon ĉe ĉiu ekzercado, sed ekzistas neniu progreso. Ĉi-kaze tre probable vi simple trolaboras.
Por eviti ke tio okazu, ne forgesu la ĉefan principon - post malfacila trejnado, facila devas ĉiam iri. Vi ne bezonas rapide pliigi la nombron de ekzercoj semajne. La korpo devas adaptiĝi iom post iom.
Nivelo supren
Iam, progreso povas multe malrapidiĝi, kaj ŝajnos, ke ĝi haltis. Ĉi tio kutime okazas al komencantoj, kiuj unue tre rapide progresas. Ni diru, ke kuranto superas la unuajn 10 km en 60 minutoj. Kaj post ses monatoj da trejnado, li kuras post 45 minutoj. Tio estas, ĝi plibonigas la rezulton per 15 minutoj en ses monatoj. Tiam la venontaj ses monatoj da ĝustaj trejnadoj plibonigas la rezulton per nur 3-5 minutoj. Kaj ŝajnas, ke progreso komencas malrapidiĝi, kvankam fakte ekzistas proporcieco al la nivelo.
Pliaj plibonigoj estos eĉ pli malrapidaj. Kaj estas multe pli facile plibonigi la rezulton per 1 minuto kurante 10 km en 60 minutoj ol gajni la saman minuton kurante en 37 minutoj. Ĉi tio ne devas esti forgesita.
Aĝo
Vi povas kuri en ajna aĝo, ĝi estas nediskutebla. Tamen iom post iom via progreso povas malrapidiĝi kaj ĉesi ĝuste ĉar vi simple maljuniĝas kaj ne plu povas kuri kiel juna. Ĉi tio estas normala kaj natura. Se en la aĝo de 30 jaroj la gajninto de iu grava 10 km-vetkuro havos rezulton en malpli ol 30 minutoj, tiam la gajninto en la sama vetkuro en la aĝo de, ekzemple, 40-50-jaraĝa havos rezulton en la regiono de 35 minutoj. Samtempe li ankaŭ aktive trejnos, kaj eble estos majstro de sportoj en la pasinteco, havante rezulton en malpli ol 30 minutoj. Sed nun li ne plu povas progresi rilate al si mem.
Malsanoj, fiziologiaj trajtoj, traŭmato
Ĉi tiu faktoro haltigas progreson nur dum la periodo de sia ago. Tio estas, dum malsano kompreneble persono aŭ tute ne trejnos, aŭ trejnado okazos en ŝparema reĝimo.
Ne havas sencon detale pliprofundigi ĉi tiun aferon. Ĉio ĉi tie estas individua. La sama malsano povas influi la korpon de du homoj diversmaniere. Malsamaj malsanoj influas progreson diversmaniere. Kaj kun unu kronika malsano, vi povas trankvile trejni kaj progresi. Kaj kun la alia, vi tute ne povas fari intensan trejnadon kaj vi povas simple konservi vian formon, sen progreso.
La ĉefa afero komprenebla estas, ke malsanoj ankaŭ povas esti la kialoj por ĉesi aŭ malrapidiĝi dum progreso. Sed ĉi tiu afero devas esti konsiderata strikte individue.
