Ĉiu trotanto, kiu volas atingi altajn rezultojn, venas momento, kiam estas ŝanco kaj deziro ektrejni dufoje tage.
Ĉiuj profesiuloj kaj multaj altnivelaj amatoroj trejnas dufoje tage. Ĉar unu ekzercado ne sufiĉas por tiaj rezultoj. En la hodiaŭa artikolo mi rakontos al vi la funkciojn de du ekzercoj tage por kurado.
Kiam ĝisdatigi al du kurantaj ekzercoj tage
La unua afero, kiun vi devas scii, estas, ke se vi ne havas almenaŭ jaron da regulaj ekzercoj 5 fojojn semajne, tiam estas tro frue por vi fari du ekzercojn tage. Tre gravas, ke la korpo pretas plenumi tian ŝarĝon.
Alie, post semajno, maksimume du, vi komencos senti lacecon, aperos vundetoj, kiuj iom post iom komenciĝos seriozaj. Vi perdos ĉian deziron kuri kaj rezulte, anstataŭ 2 ekzercoj tage, vi ne faros unu.
Kaj mi ne troigas ĉi tion. Se via korpo ne pretas por tia volumeno, tiam ĝi reagos ĝuste tiel.
Krome, eĉ kun jara trejnada sperto, vi ne devas trejniĝi dufoje tage ĉiujn tagojn de la semajno samtempe. Sufiĉos komenci per du tagoj de du ekzercoj. Post unu aŭ du semajno, kiam la korpo jam adaptiĝas al ĉi tiu ŝarĝo, eniru 3 tagojn kun du ekzercoj. Semajnon poste, alian tagon. Kaj post monato kaj duono, vi jam povas trejni 11 plenajn trejnadojn semajne. Kial 11 kaj ne 14 mi diros en la sekva alineo.
Kiom da ekzercoj devas esti, kiam vi trejnas 2 fojojn tage
La maksimuma nombro da kurantaj ekzercoj ne devas superi 11 ĉiusemajne.
La formulo estas simpla. Vi devas ripozi unu tagon semajne. Ĝi ne devas kuŝi sur la sofo. Plej bone estas teni viajn feriojn aktivaj. Ekzemple, ludi flugpilkon aŭ iri al la naĝejo, bicikli aŭ marŝi.
Kaj ankoraŭ unu tagon en la semajno, vi bezonas fari unu trejnadon tage, ne du. Ĉi tiu tago estos malpeza labortago. Li iros post unu el la plej malfacilaj ekzercoj, por ke la korpo resaniĝu pli rapide.
Pliaj artikoloj, kiuj interesos novajn kurantojn:
1. Kuradotekniko
2. Kiom longe vi devas kuri
3. Kiam Fari Kuradajn Trejnadojn
4. Kiel malvarmiĝi post trejnado
Kiel alterni ŝarĝojn
Alternaj ŝarĝoj, se vi trejnas 2-fojan tage, devas esti samaj kiel kiam vi trejnas unufoje tage. Tio estas, malfacilan trejnadon ĉiam sekvu facila.
Tio estas, se vi funkciigis taktan krucon matene, tiam estas konsilinde fari malrapidan reakiron vespere. Ne necesas reelteni trejnadon la sekvan matenon. Kaj indas fari trejnadon por rapideco, aŭ fortan trejnadon por muskola trejnado. Tio estas, ne devas esti tia, ke du pezaj ekzercoj kun la sama orientiĝo daŭras du tagojn sinsekve.
Se vi trejnas ne 11 fojojn semajne, sed ekzemple 7, ĉiukaze 1 tagon da plena ripozo, kaj vi elspezos du ekzercojn dufoje semajne. Samtempe, la resto de la tagoj daŭre iros same kiel en la kazo de 11 trejnadoj. Nur la trejnado, kiu povus esti resaniĝo, vi ne havos, anstataŭ ripozi.
Ankaŭ ne forgesu, ke eĉ kun du ekzercoj semajne, vi ne povas havi du malfacilajn ekzercojn sinsekve. Precipe se vi ne havis tempon resaniĝi de la antaŭa. Tio estas, tute eblas aranĝi du malpezajn ekzercojn tage. Ekzemple, rulu du malrapidajn kurojn. Ne estos eraro en ĉi tio.
Kiu havas sencon ŝanĝi al du ekzercoj tage
Se vi preparas superi la normojn por kurado, kiuj estas eĉ pli malfortaj ol la 3a plenkreska kategorio, tiam ne utilas, ke vi faru 2 ekzercojn tage. Vi povas facile atingi la deziratan rezulton ekzercante unufoje tage.
Indas ŝanĝi al du ekzercoj nur por tiuj, kiuj plenumos malŝarĝojn, ekde 2 plenkreskuloj kaj pli, sendepende de la distanco. Kompreneble, se vi nur amas kuri, kaj volas dediĉi eĉ pli da tempo al ĝi, kvankam vi ne pretendas esti notoj, tiam jam dependas de vi, ĉu ŝanĝi al du trejnadoj tage aŭ ne. Sed ĉiuokaze akiru almenaŭ unu jaron da kurado-sperto por la komenco, tiel ke la transiro al du ekzercoj iras sen konsekvencoj por vi.
Por plibonigi viajn rezultojn pri kurado je mezaj kaj longaj distancoj, vi devas scii la bazojn de kurado, kiel ĝusta spirado, tekniko, varmiĝo, la kapablo fari la ĝustan okulŝirmilon por la tago de la konkurso, fari la ĝustan fortan laboron por kurado kaj aliaj. Tial mi rekomendas, ke vi familiariĝu kun la unikaj videotudiloj pri ĉi tiuj kaj aliaj temoj de la aŭtoro de la retejo scfoton.ru, kie vi nun estas. Por legantoj de la retejo videolerniloj estas tute senpagaj. Por akiri ilin, simple abonu la informilon, kaj post kelkaj sekundoj vi ricevos la unuan lecionon en serio pri la bazaĵoj de taŭga spirado dum kurado. Abonu la lecionon ĉi tie: Funkciado de video-lerniloj ... Ĉi tiuj lecionoj jam helpis milojn da homoj kaj ankaŭ helpos vin.
