Se vi bezonas superi la normon por kurado, kaj vi decidas komenci celkonscie trejni kuradon. Tiam vi certe havos demandon pri kiel kombini trejnadon en unu sporto kun trejnado en alia sporto, se vi paralele faras ion alian.
Alterna ŝarĝo
Unue vi devas decidi, kia estas la sporto, kiun vi faras, kaj kian kuradon, kiun vi bezonas prepari.
Nome, se vi ekzemple eniras naĝi, kaj pretas kuri plu 3 km, ĉi tio signifas, ke naĝado kaj la ĉefa parto de preparado por 3 km-kurado estas aerobaj agadoj. Tial, kiam vi preparas por kurado, farante paralelan naĝadon, vi povas kuri malpli longajn kurojn ol se vi preparus sin por naĝi.
Se vi okupiĝas pri ĵudo, tio estas fortika sporto, kie eksplodas forto, sed vi devas prepari vin kurante 100 metrojn... Tiam vi eble ne faros la specialan GPP por prepari vin por la spurto, ĉar judotrejnado enhavas preskaŭ duonon de la ekzercoj, kiujn faras sprintuloj.
Male, se, ekzemple, vi okupiĝas pri halterlevo, kaj vi devas prepari vin por kurante 1000 metrojn... Tiam vi devos modifi la ĝeneralan fizikan komplekson, aldonante ekzercojn kun granda nombro da ripetoj. Sed sen aldonaj pezoj. Kaj provu lanĉi pli longtempajn krucojn, ĉar halterlevo estas nur malaeroba speco de ŝarĝo. Ne disvolvas ĝeneralan eltenemon. Tial la emfazo devos esti eltenita.
Kombini ambaŭ trejnadojn
La trejna semajno devas konsisti el 5 plenaj ekzercoj, unu fastuma tago kaj unu tago da bona ripozo. Tial, se vi, ekzemple, ludas futbalon, tiam vi devus havi tri pliajn landajn trejnadojn, el kiuj unu konsistos el ĝenerala fizika komplekso, kaj la aliaj du estas aŭ longdaŭraj landkampoj aŭ laboras ĉe la stadiono.
Ne faru 2 ekzercojn tage
Estas tre grave, se vi ne pretas por peza ŝarĝo, ne fari 2 ekzercojn en unu tago. Tia programo nur alportos damaĝon al novula atleto, ĉar la korpo ne havos tempon resaniĝi, kaj kun ĉiu posta trejnado, la probablo de vundo kreskos signife.
Konkludo.
La kuranta trejnada programo konsistas el longaj krucoj, laboro ĉe la stadiono kaj ĝenerala fizika trejnado. Se vi okupiĝas pri ia sporto, tiam atente studu tiujn specojn de ŝarĝoj. Kio eble koincidas kun ekzercado de ekzercoj. Ĉi tio povus esti forta trejnado aŭ rapida trejnado, ekzemple. En futbalo. Kaj tiam konstruu vian kuradan trejnan programon ĉirkaŭ la trejnado de via sporto.
Por plibonigi viajn rezultojn pri kurado je mezaj kaj longaj distancoj, vi devas scii la bazojn de kurado, kiel ĝusta spirado, tekniko, varmiĝo, la kapablo fari la ĝustan okulŝirmilon por la tago de la konkurso, fari la ĝustan fortan laboron por kurado kaj aliaj. Tial mi rekomendas, ke vi familiariĝu kun la unikaj videotudiloj pri ĉi tiuj kaj aliaj temoj de la aŭtoro de la retejo scfoton.ru, kie vi nun estas. Por legantoj de la retejo videolerniloj estas tute senpagaj. Por akiri ilin, simple abonu la novaĵleteron, kaj post kelkaj sekundoj vi ricevos la unuan lecionon en serio pri la bazoj de taŭga spirado dum kurado. Abonu ĉi tie: Funkciado de video-lerniloj ... Ĉi tiuj lecionoj jam helpis milojn da homoj kaj ankaŭ helpos vin.
