En iu ajn aktiva sporto, vundoj estas parto de la trejnado. Tamen, se por profesiuloj vundoj estas neeviteblaj pro la kolosa troŝarĝo de la korpo. Por amatoroj, la risko de vundo povas esti preskaŭ forigita farante serion de agoj dum kaj antaŭ kurado.
Atentu pri streĉaj muskoloj
Ni ofte devas alfronti tion amatoraj komencantoj kurado ne atentas la staton de ilia korpo. Ĉi tio koncernas ĉefe la muskolojn.
La plej granda risko de vundo dum kurado okazas kiam persono komencas kuri kun siaj kruraj muskoloj jam kunpremitaj. Ĝi povas esti kaj la suraj muskoloj kaj la femuraj muskoloj.
Sekve, ĉiam zorgu, ke la muskoloj ne rigidiĝu ripozaj. Por fari tion, vi povas simple senti la muskolon, kaj tuj klariĝos, ĉu ĝi estas rigida aŭ ne kompare kun aliaj.
Se vi komprenas, ke la muskolo estas "ligna", tiam sekvu serion de procedoj por malstreĉi ĝin:
- Kontrasta duŝo por piedoj. Ĝi helpas malstreĉi la muskolojn.
- Piedmasaĝo. Vi ne bezonas havi la kapablojn de masaĝisto por nur streĉi streĉan muskolon.
- Varmigaj ungventoj. Precipe utila kiam restas malmulta tempo antaŭ la kurado kaj la muskolo ankoraŭ streĉas.
Kompreneble, ĉi tio ne signifas, ke vi ne povas kuri kun streĉitaj muskoloj. Sed la risko de vundo ĉi-kaze plialtiĝas.
Uzu ĝustan piedan lokan teknikon
Tre gravas meti vian piedon ĝuste kurante. Nedeca pozicio de la piedo povas kaŭzi delokigon de la piedo, genuajn vundojn, damaĝon al la Aillesila tendeno kaj eĉ cerbokomocion. Por pliaj informoj pri kiel meti piedon kurante, legu la artikolon: Kiel meti vian piedon kurante.
Varmiĝi
Mi faros rezervon tuj tiel facile malrapida kurado ne postulas ĝisfundan varmiĝon, ĉar ĝi estas esence varmiĝo mem. Kaj se vi kuras krucon, ekzemple, 10 km malrapide, tiam la unuajn 2 km vi varmigas viajn krurojn kaj varmigas vian korpon. Sekve, kun ritmo pli longa ol 7 minutoj por kilometro, ne havas sencon varmiĝi.
Sed se vi kuras pli rapide, tiam varmiĝo kaj varmigo de la muskoloj estas nepra, ĉar ne-fleksitaj muskoloj plej facile suferas vundon. La varmiĝo povas esti kompleta, aŭ vi povas limigi vin nur al streĉado de la kruroj. Dependas de vi decidi, sed nepre varmiĝas se vi kuras pli rapide ol 7 minutoj po kilometro.
Legu pli pri kia varmiĝo antaŭ kurado devas esti en la artikolo: varmiĝo antaŭ trejnado
Evitu neegalajn vojajn sekciojn
Kurado sur roka grundo aŭ vojo fosita de traktoroj povas kaŭzi delokigojn kaj falojn. Bedaŭrinde, kurante sur tiaj sekcioj de la vojo, estas neeble trovi la perfektan kuradan teknikon por forigi la riskon de vundo. Sekve, aŭ evitu tiajn areojn aŭ kuru sur ilin sub via propra risko.
Legu pli pri la funkcioj de kurado sur malsamaj surfacoj en la artikolo: kien vi povas kuri.
La ĝustaj ŝuoj
La ŝua faktoro dum kurado estas tre grava. Nedece konvenitaj ŝuoj povas mem kaŭzi vundon. Kaloj, rompitaj najloj, kaj ankaŭ la manko de mildigo en la plando, kiu minacas vundojn al la periostio kaj genuoj, sugestas, ke oni devas elekti zorgajn ŝuojn.
Se ni parolas pri la ĉefaj trajtoj de kurantaj ŝuoj, tiam por amatoro estas 2 ĉefaj determinantoj, kiujn vi devas atenti kiam vi elektas:
- Sola kuseno. Elektante gimnastan ŝuon, certigu, ke la plando ne estas maldika, kaj estas malgranda noĉo meze de la gimnasta ŝuo, kiu kreas plian mildigon. Sekve, estas forte malinstigite kuri en ŝuoj aŭ ŝuoj, kiuj ne estis origine destinitaj por kurado, kiel ŝuoj aŭ sandaloj.
- Facileco. Kompreneble malmultaj homoj iras al la butiko kun pezoj, kaj sur ŝuoj, la pezo estas skribita ekstreme malofte, sed egale, per sensacioj, vi povas determini ĉu ĝi estas malpeza aŭ ne. Ideala por amatoro - la pezo de unu ŝuo estas 200 - 220 gramoj. Pli malpezaj opcioj estas aŭ tro multekostaj aŭ nesufiĉaj.
Ankaŭ estas rekomendinde aĉeti ŝuojn kun ŝnuroj, ĉar ili pli facile adapteblas por ĝustigi vian piedon.
Ĝenerale ni povas diri, ke amatoroj povas kuri sen vundoj. Sed por ĉi tio oni ne forgesu pri iuj el la supraj priskribitaj punktoj. Bedaŭrinde praktike ofte rezultas, ke tio estas ege ne ĉiam ebla. Aŭ la pozicio de la piedo estas malĝusta, tiam vi devas kuri sur ŝtonoj, kaj foje simple ne eblas aĉeti normalajn kurŝuojn. Jen kial vundoj okazas.
Por plibonigi viajn rezultojn pri kurado je mezaj kaj longaj distancoj, vi devas scii la bazojn de kurado, kiel ĝusta spirado, tekniko, varmiĝo, la kapablo fari la ĝustan okulŝirmilon por la tago de la konkurso, fari la ĝustan fortan laboron por kurado kaj aliaj. Tial mi rekomendas, ke vi familiariĝu kun la unikaj videotudiloj pri ĉi tiuj kaj aliaj temoj de la aŭtoro de la retejo scfoton.ru, kie vi nun estas. Por legantoj de la retejo videolerniloj estas tute senpagaj. Por akiri ilin, simple abonu la informilon, kaj post kelkaj sekundoj vi ricevos la unuan lecionon en serio pri la bazaĵoj de taŭga spirado dum kurado. Abonu ĉi tie: Funkciado de video-lerniloj ... Ĉi tiuj lecionoj jam helpis milojn da homoj kaj ankaŭ helpos vin.
