Mi devas diri tuj, ke vi povas kuri en ekstrema varmo. Sed samtempe oni devas observi iujn regulojn, kiuj helpos elteni la varmon dum kurado.
Vestaĵoj
Ni komencu per kiel vesti vin kurante en varma vetero.
1. Vi ne povas kuri sen ĉemizo aŭ ĉemizo. Ĉi tio validas ĉefe por tio, ke ni ĉiuj ŝvitas kurante. Kaj ŝvito estas eligita kun salo. Sed kiam estas tre varme ekstere, la ŝvito rapide vaporiĝas, sed la salo restas. Ĝi ŝtopas ĉiujn porojn, kiuj ĉesas spiri. Kaj kuri kun ŝtopitaj poroj estas simple neeltenebla.
Kiam vi portas ĉemizon aŭ ĉemizon, ĝi kolektas preskaŭ la tutan ŝviton sur si kune kun salo, kaj multe malpli da salo restas sur la korpo. Kaj konsiderante la fakton, ke la vestaĵoj kovras de la vento, vaporiĝo de la surfaco estas multe pli malrapida. Tial la poroj praktike ne estas ŝtopitaj.
Knabinoj ne devas elekti tiurilate. Plej multe, kion ili povas pagi, estas ekzerci temon, kiu ankaŭ sufiĉe bone traktas la funkcion de ŝvitkolektanto.
Krome, se vi ankoraŭ ne havis tempon bone sunbruniĝi, tiam unu trotadi sen ĵerzo en ekstrema varmo dormigos vin kovrita per kremo aŭ acidkremo. La alta suno kaj ŝvito bruligos la haŭton laŭvorte post kelkaj minutoj.
2. Kapvestoj. Se vi havas multajn harojn sur via kapo, tiam vi povas preterpasi ĉi tiun punkton. Sed se ĉi tio ne estas la kazo, tiam nepre ricevu ĉapon. Trovarmigi vian kapon dum kurado igos la kuradon neeltenebla, kaj plej ofte nur malhelpos. Kaj sunbato povas esti kaptita senprobleme. Mi faros rezervon tuj, se vi sentas, ke vi "flosis" kaj vi jam komencas distingi malbone la ĉirkaŭajn objektojn, tiam la suno jam bakis vian kapon kaj vi devas aŭ iri al ŝtupo aŭ tute halti. Sed, denove, ĉi tiu problemo ne estas problemo kun kapvestaĵo.
3. Kuru en kurŝuoj. Forgesu ŝuojn. Kompreneble, vi povas kuri en ili. Sed viaj genuaj artikoj ne dankos vin pro tio. Cetere, provu elekti gimnastajn ŝuojn kun maŝsurfaco tiel ke la kruro estu kiel eble plej ventolita.
Memoru ankaŭ, ke longa varmego pliigas viajn piedojn ĉirkaŭ duonon de ilia grandeco. Tial aĉetu sportŝuojn, en kiuj la piedo sentos sin komforta, sed la piedfingroj ne ripozos kontraŭ la rando de la ŝueto sen la plej eta interspaco. Se vi aĉetos gimnastajn ŝuojn malantaŭen, tiam post ĉirkaŭ 30 minutoj da kurado, vi komencos senti, ke via piedo ne plu taŭgas en la ŝuo. Ĉi tio minacas per kaloj kaj difektitaj najloj.
Ĉi tiu baldaŭa ŝvelaĵo malaperos post ĉirkaŭ duonhoro ĝis horo post kurado. Ne timu ŝin. Sed aĉetu ŝuojn iom pli ol vian piedon. Ne grandeco, sed duono grandeco.
4. Ŝvitkolektanto. Ĉi-kaze mi celas bandaĝon sur la frunto aŭ brako, kiu kolektos ŝviton. Mi preferas fruntan bandon, ĉar mi ne devas distri min de kurado, senĉese forviŝante ŝviton de mia frunto, kiu emas inundi miajn okulojn. Iu male male malhelpas, ke ia bandaĝo premas lian kapon. Kaj li preferas porti bandaĝon sur sia brako kaj memporti ŝviton. Ĉi tio estas afero de gusto, sed vi ne forgesu pri ĝi. Kiam la ŝvito ekverŝiĝos, vi ne plu pensos pri kurado, sed nur pri tio, ke viaj okuloj tre brulas. Ne konduku al ĉi tio. Cetere, la ĉeesto de ĉapo solvas ĉi tiun problemon preskaŭ tute. Sed ankoraŭ ne ĝis la fino.
Kiel spiri kurante varmege
Multaj homoj zorgas pri spirado - kiel spiri kurante en ekstrema varmo. Ĉi tie ne estas sekreta tekniko. Vi devas spiri same kiel kurante en iu ajn alia vetero - tio estas tra via nazo kaj buŝo.
La varma aero ne permesas saturigi oksigenon normale, do vi devas "spiri" bone kiam vi kuras en la ombro. Ĝenerale multaj atletoj klopodas ne multe malfermi la buŝon kurante varmege, tiel ke aero povas esti ensuĉita tra malgranda aperturo inter la lipoj. Tiel, la aero havas tempon iom malvarmiĝi. La kontraŭa efiko okazas vintre, kiam tiamaniere atletoj provas varmigi la aeron almenaŭ iom antaŭ ol ĝi eniras la pulmojn. Ĝi certe helpas, sed mi tute ne dirus, ke ĝi tute solvas la problemon.
Trinku akvon
Mi ofte renkontas fontojn, kiuj asertas, ke dum kaj post kurado vi ne devas trinki akvon dum certa tempo. Kaj tiaj homoj ĉiam mirigas min. Ĉi tio signifas, ke ili neniam konkuris en longdistancaj konkursoj.
Do, se ili iam kurus distancon de pli ol 20 km ĉe iu amatora turniro, ili verŝajne rimarkus, ke ĉiam estas tiel nomataj manĝejoj ĉe la flankaj rando, en kiuj ĉiam estas glasoj aŭ boteloj da akvo. Profesiaj sportistoj ĉiam trinkas akvon laŭlonge de la kurso, kaj ju pli varma estas la vetero, des pli da akvo ili konsumas.
Ĉi tie ni parolas pri dehidratiĝo, kiu ege timigas homojn. Sekve, trinku akvon kiam ajn vi volas. Sed nur laŭ raciaj limoj, por ke ĝi ne gugluu en via stomako kaj ne kaŭzu malkomforton.
Ne verŝu akvon sur vian kapon
Ĉi tiu regulo tre gravas. Iuj kuristoj ŝatas verŝi akvon super siajn kapojn en ekstrema varmo por malvarmigi ilin. Sed estas danĝere fari tion, ĉar malseka kapo en ekstrema varmo estas multe pli elmetita al sunlumo. Kaj se vi ne volas sveni dum kuro, tiam vi preferas ne fari. Ĉi tio validas por ekstrema varmo. Se ĝi ne superas 25 gradojn ekstere, kaj vi varmiĝis ne de la suno, sed de kurado, tiam vi povas sekure verŝi akvon sur vian kapon - ĉi tio vere helpas kuri pli facile.
Forigu viajn krurajn muskolojn
Ĉi-kaze ni parolas pri la fakto, ke dum kurado, se estas tia okazo, foje indas verŝi akvon sur la femurojn kaj bovidojn. Forlavinte la salon de ili tiamaniere, ili komencas labori pli bone.
Ĉi tie ne estas scienca bazo. Provu ĝin kaj vidu mem, ke ĝi helpas. Vi ankaŭ povas malsekigi viajn manojn. Sed ĉi tio ne estas tiel grava.
Nu, konsiloj de la kategorio "kapitano estas evidentaj"
Provu kuri somere matene aŭ vespere, kaj ne tage, kiam estas plej varme.
Elektu ombrajn areojn proksime al altaj konstruaĵoj.
Ĉiam elektu vojon, por ke estu okazo trinki akvon ie, aŭ almenaŭ trankviligi viajn muskolojn. Mi preferas preterpasi akvokolonojn kaj fontojn. Foje mi kuras en la butikon, aĉetas malgrandan nekarbonatan mineralakvon, kaj plu kuras.
Ne kuru en via pantalono. Ĝi estos malkomforta kaj tre varma. Ili ankaŭ povas ekfroti en iuj lokoj. Tamen ĉi tio estas pli ol rekomendo. Por iuj kurado en pantalono eĉ je 40 gradoj estas pli bona ol en pantaloneto. Afero de gusto. Kvankam la profesiuloj en la konkurso kuras ekskluzive en trotadaj pantalonoj. Ĝi diras ion.
Ĝenerale ĉi tio estas ĉio, kion vi bezonas scii pri la nuancoj de kurado en varmo. Kuradotekniko, pieda lokiga tekniko kaj mana laboro dum kurado restu same kiel kurante en iu ajn alia vetero. La ĉefa afero estas ne forgesi pri vestaĵoj kaj akvo. Tiam estos pli facile elteni la varmegon. Kaj la plej grava afero. Ju pli ofte vi kuras varmege, des pli facile ĝi eltenas.
Por plibonigi viajn rezultojn pri kurado je mezaj kaj longaj distancoj, vi devas scii la bazojn de kurado, kiel ĝusta spirado, tekniko, varmiĝo, la kapablo fari la ĝustan okulŝirmilon por la tago de la konkurso, fari la ĝustan fortan laboron por kurado kaj aliaj. Tial mi rekomendas, ke vi familiariĝu kun la unikaj videotudiloj pri ĉi tiuj kaj aliaj temoj de la aŭtoro de la retejo scfoton.ru, kie vi nun estas. Por legantoj de la retejo videolerniloj estas tute senpagaj. Por akiri ilin, simple abonu la informilon, kaj post kelkaj sekundoj vi ricevos la unuan lecionon en serio pri la bazaĵoj de taŭga spirado dum kurado. Abonu ĉi tie: Funkciado de video-lerniloj ... Ĉi tiuj lecionoj jam helpis milojn da homoj kaj ankaŭ helpos vin.
