Dum kurado, multaj neglektas la laboron de la manoj kaj ne atentas konvenan ĉi tiun elementon de la tekniko. Sed tre ofte rezultas, ke la ĝusta laboro de la brakoj dum kurado helpas ne malpli ol la ĝusta pozicio de la korpo aŭ kruroj.
Kuranta ŝultropozicio
Unue ni fokusas la pozicion de la ŝultroj dum kurado. La plej grava eraro, kiun preskaŭ ĉiuj faras komencantaj kuristoj, estas ke ili provas levi kaj pinĉi siajn ŝultrojn. Ĉi tio neniam estu farita. Tiel, ili nur malŝparas energion per ĉi tiu krampado, dum ili ne ricevas ion kompense.
Precipe ĉi tiu problemo manifestiĝas jam ĉe la fino de la transterena aŭ dum mallonga distanco, kie multaj koridoroj ankaŭ premas siajn ŝultrojn ial.
Malstreĉa kaj mallevita ŝultropozicio estos ĝusta. Multaj, kiel evidentiĝis, bezonas alkutimiĝi al ne kurado kun streĉitaj ŝultroj.
Fleksiĝo de la brakoj ĉe la kubuto
Oni kredas, ke la brako devas esti fleksita 90 gradojn dum kurado. Sed fakte ĉio ĉi estas individua. Granda nombro de mondaj rekorduloj posedis diversajn distancojn kun malsamaj kurbaj anguloj ĉe la kubuto.
Estas oportune fleksi viajn brakojn ĉe la kubuto de 120 ĝis 45 gradoj. Ĉiu elektas angulon por si mem. Eĉ en la spurto, iuj el la atletoj preferas pliigi la svingofrekvencon kun pli malgranda kurba angulo, dum aliaj, male, pliigas la svingan amplitudon pro pli granda angulo.
Por facila kurado prefere malstreĉa pozicio de la brakoj laŭ angulo de 120 ĝis 90 gradoj. Se la angulo estas malpli ol 90, tiam tre ofte tia kurbiĝo estas akompanata de ilia kunpremado. Por eviti tion, ne tro klinu viajn brakojn. Sed samtempe, se vi komprenas, ke vi ne havas streĉon, kaj vi komfortas kuri kun viaj kubutoj fleksitaj laŭ akuta angulo, tiam ne aŭskultu iun ajn kaj kuru tiel. La ĉefa principo estas, ke ne ekzistas streĉeco.
Pliaj artikoloj por plibonigi vian kuradoteknikon:
1. Kiel meti vian piedon kurante
2. Kurante kun alta kokslevado
3. Kuradotekniko
4. Kurantaj Kruraj Ekzercoj
Pozicio de palmoj kaj fingroj dum kurado
Plej bone estas malstreĉigi viajn manplatojn. Kiam longdistanca kurado la manplato ne bezonas esti fleksita en pugnon, alie la mano ŝvitos, kaj la energio elspezita por ĉi tiu fleksado ankaŭ ne estos uzata. Plej bone estas lasi malplenan spacon ene de la palmo. Imagu, ke vi portas ŝtonon, kiu nur eniras vian manplaton, por ke la dikfingro kuŝu sur via montrofingro. Ĉi tiu estos la plej bona elekto, oportuna por preskaŭ ĉiuj.
Sed ĉi tio ne signifas, ke vi ne povas kuri alimaniere. Nur vi mem iom post iom sentos, ke ne utilas kunpremi viajn manojn en pugnon, kaj tute malstreĉita palmo pendanta laŭ la ritmo de la ŝtupoj ankaŭ kaŭzos malkomforton.
Pri kurado de mallongaj distancoj, ĉi tie, kiel oni diras, kiu estas en multo. Spektu iun ajn 100-metran kuron de la Mondaj Ĉampionecoj. La manplatoj estas alpremitaj alimaniere. Iu tenas ilin en pugno, iu disvolvas ilian manplaton, kiel karateo-batalantoj, kaj iu ne atentas la manradikon kaj ĝi simple "pendantas" kurante. Plej bone estas unue teni vian manon en pugno. Kaj tiam vi mem komprenos, kiel ĝi estas pli oportuna por vi.
