Decidante ekkuri, ĉiu persono havas multajn demandojn, unu el kiuj determinas lokon por trotadi. Por kompreni, kien vi povas kuri, vi devas kongrui kun via fizika stato kaj la naturo de la ĉirkaŭaĵo de via hejmo.
Kurante sur asfaltaj, betonaj aŭ pavimaj platoj
Por multaj, la sola loko, kiun ili povas trotadi, estas sur la trotuaro aŭ, plej bone, sur la promenejo. Kurado sur malmola surfaco estas sufiĉe komforta. Unue, ĝi estas plej ofte egala, kaj due, ekzistas neniu malpuraĵo eĉ dum aŭ post pluvo.
Cetere preskaŭ ĉiuj mondaj longdistancaj konkursoj okazas sur asfalta surfaco, do vi ne timu ĝin. Sed vi bezonas scii kelkajn regulojn pri kurado sur malmola surfaco.
1. Provu akiri specialaj ŝuoj kun ŝok-sorba surfaco por ne bati viajn piedojn.
2. Rigardu atente viajn piedojn, ĉar vi povas fali eĉ sur ebena tero, se vi ekfrapas iun ajn malgrandan pinglon aŭ ŝtonon. Falo sur la asfalton povas havi seriozajn konsekvencojn.
3. Speciale observu ĝustan kuradan teknikon sinteno de kruroj... Alie, vi povas ne nur etendi viajn krurojn, sed, kun "sukcesa" koincido, eĉ ricevi cerbokomocion.
4. Elektu trotajn lokojn kun malpli da aŭtoj por pli pura aero. Precipe ĝi koncernas varma somero, kiam la asfalto mem degelas de la varmego kaj elsendas malagrablan odoron. Se estas promeno aŭ parko en la urbo, tiam plej bone estas kuri tien. Ĉi tio estas sufiĉe evidenta regulo, sed multaj ne sekvas ĝin, kredante, ke dum kurado, la pulmoj funkcias tiel intense, ke ili ne timas damaĝajn malpuraĵojn en la aero. Ĉi tio estas malproksime de la kazo.
Kurante sur tervojo
Ĉi tia kurado povas esti nomata la plej alloga por trejnado. La relative mola surfaco ne frapas la piedojn, dum la ĉirkaŭaj arboj, kiuj plej ofte inkluzivas la enkondukon, kreas mirindan oksigenriĉan atmosferon.
En urbetoj, vi povas elkuri al la ĉirkaŭaĵoj kaj ĉirkaŭkuri en la proksima arbaro. En metropolaj regionoj, plej bone estas trovi parkon kaj kuri en ĝi.
Pliaj artikoloj, kiuj interesos vin:
1. Kiom longe vi devas kuri
2. Kurante ĉiun duan tagon
3. Komencis kuri, kion vi bezonas scii
4. Kiel ekkuri
Kaŭĉuka Stadiona Kurado
Kurado sur kaŭĉuko estas ideala por viaj piedoj. Estas preskaŭ neeble venki ilin sur tia surfaco, kaj ĉiu paŝo dum kuro estos plaĉa. Sed ĉi tiu kuro havas siajn malavantaĝojn. Unue tiaj stadionoj plej ofte plenas de homoj, kaj vi ne povas facile kuri tien, precipe se profesiaj sportistoj trejnas tie en tiu momento. Kaj due, la monotoneco de la pejzaĝo povas rapide enui, kaj se vi kuras 10 minutojn ĉiutage sur tia tereno, tiam post du semajnoj vi volos ŝanĝi la pejzaĝon. Tial, ĉiuokaze, vi devos elkuri aŭ sur malpura vojo aŭ sur asfalto.
Kurante sur la sablo
Kurado sur la sablo estas tre fruktodona kaj tre malfacila samtempe. Se vi loĝas proksime al granda strando, vi povas kuri tien. Estas konsilinde fari ĉi tion nudpiede. Kvankam vi povas porti gimnastajn ŝuojn. Kuri tiel trejnas bone la piedon kaj ne lasos vin enui. Tamen vi ne laboros longe sur tia surfaco, kaj vi ne povos trovi longan distancon de la sablo, do vi devos kuri en rondoj laŭ la strando.
Trakurante tuberojn kaj rokojn
Kurado sur rokoj kaj malebena tero estas forte malinstigita. Precipe ĝi koncernas komencantoj, kiuj ĵus ekkuris kaj ankoraŭ ne havis sufiĉe da tempo por fortigi siajn krurojn. Kurante sur malebenaj surfacoj, vi povas facile tordi vian piedon kaj tiam kuŝi hejme kun ŝvelinta kruro dum du semajnoj. Kaj la ŝtonoj dolore fosos en la plandon kaj iom post iom "mortigos" viajn piedojn. Krome ili povas stumbli aŭ eĉ gliti.
Ĉiukaze vi ne ricevos plezuron pro tia kuro, sed vundo facilas.
Miksita surfaca kurado
La plej bona, laŭ vario, funkcias sur miksita surfaco. Tio estas, kuri kien ajn ili rigardas. Ekzemple, vi elkuris el la domo, kuris laŭ la trotuaro al la parko, trovis terpadon tie kaj kuris laŭ ĝi. Ni elkuris sur la asfalton, kuris al la stadiono, "rajdis" rondojn sur ĝi, tiam kuris laŭ la strato, kuris al la strando kaj poste revenis. Ĉi tiu itinero estos la plej interesa por kurado. Sen vere fokusiĝi al la kvalito de la surfaco, vi povas desegni iujn ajn vojojn por vi mem ajn ajn malproksime. La ĉefa afero estas observi la ĝustan kuradan teknikon kaj inkluzivi imagon.
Por plibonigi viajn rezultojn kurante je mezaj kaj longaj distancoj, vi devas scii la bazojn de kurado, kiel ĝusta spirado, tekniko, varmiĝo, la kapablo fari la ĝustan okulŝirmilon por la tago de la konkurso, fari la ĝustan fortan laboron por kurado kaj aliaj. Tial mi rekomendas, ke vi familiariĝu kun la unikaj videotudiloj pri ĉi tiuj kaj aliaj temoj de la aŭtoro de la retejo scfoton.ru, kie vi nun estas. Por legantoj de la retejo videolerniloj estas tute senpagaj. Por akiri ilin, simple abonu la informilon, kaj post kelkaj sekundoj vi ricevos la unuan lecionon en serio pri la bazaĵoj de taŭga spirado dum kurado. Abonu ĉi tie: Funkciado de video-lerniloj ... Ĉi tiuj lecionoj jam helpis milojn da homoj kaj ankaŭ helpos vin.
