Ĉu mi povas ekzerci dum mia periodo?

Ĉiumonate procezo nomata "kritikaj tagoj" okazas en la ina korpo. La ĉefa funkcio de menstruo estas apartigo de nefekundigita ovo kaj formado de nova, por la posta koncepto kaj naskado de infano.

Dum la "ruĝa" periodo, necesas zorge kontroli higienon kaj ĝeneralan bonfarton. Kun la komenco de menstruo, la korpo de virino iĝas pli vundebla kaj sentema al diversaj infektoj.

Sporto estas la ŝlosilo por sano kaj bela figuro. Sed kion knabino faru, se la planita trejnado koincidus kun la komenco de la kritikaj tagoj? Ĉi tiu artikolo helpos vin kompreni la avantaĝojn kaj malavantaĝojn de fizika agado kaj la regulojn pri sekura trejnado dum menstruo.

Ĉu mi povas sporti dum mia periodo?

Se mankas iuj patologioj kaj komplikaĵoj, ne indas rezigni en la klasĉambro dum la menstruo. Malpeza trejnado efikas pozitive sur internajn procezojn.

Estas nepre sekvi ĝeneralajn rekomendojn, kiuj helpos minimumigi riskojn kaj komplikaĵojn:

1. Elektu la plej komfortajn vestojn.
2. Konduku klasojn ekstere aŭ endome kun optimuma temperatura reĝimo.
3. Ne troigu ĝin, plenumu la permesitan ŝarĝon.
4. Pliigu la kvanton da akvo, kiun vi trinkas.
5. Ĉesu ekzerci vin tuj se vi sentas vin malsana.

Vi povas ludi sporton ekde la unua tago de via periodo, preferante ekzercojn kun malalta nivelo de intenseco.

Kial vi ne povas sporti kun menstruo - kontraŭindikoj

Virinoj kun aktiva vivstilo devas konscii pri tio, ke ekzistas multaj kontraŭindikoj por sportoj dum menstruo.

Ĉi tiuj inkluzivas:

1. Profunda sangado. Ĝi estas tipa por sinjorinoj kun kurbaj formoj, same kiel por knabinoj, kiuj genetike heredis ĉi tiun trajton. Normale virino perdas ĉirkaŭ 150 ml da sango dum la tuta menstruo. Malŝarĝo, kiu superas 60 ml tage (pli ol 4 kuleroj), estas konsiderata abunda.
2. Ginekologiaj malsanoj de la ovarioj, alpendaĵoj kaj genitourina sistemo. Estas strikte malpermesite sporti kun endometriozo kaj utera miomo.
3. Plimalboniĝo de ĝenerala bonfarto: naŭzo, kapturno, malforto, spasma doloro en la abdomeno.
4. La ĉeesto de sangokoagulaĵoj aŭ mukozaj malpuraĵoj en la elfluo.
5. Malaltaj niveloj de hemoglobino aŭ anemio.

Se la menstrua ciklo de virino estas neregula, oni rekomendas, ke vi limigu vin al fizika agado kelkajn tagojn antaŭ la komenco de la menstruo.

Kun endometriozo

Endometriozo estas grava malordo de la interna tavolo de la utero.

La malsano estas sufiĉe ofta, la ĉefaj simptomoj inkluzivas:

• Sanga malŝarĝo post seksumado.
• La aspekto de malhelaj skarlataj emboloj dum kritikaj tagoj.
• Neregula ciklo.
• Profunda elfluo, daŭranta 5-7 tagojn.
• Intensa doloro dum menstruo.

Sportoj ne rekomendas por endometriozo. Indas atendi la finon de menstruo kaj rekomenci trejnadon por eviti komplikaĵojn.

Kun uteraj fibroidoj

La ĉeesto de benigna tumoro en la utero ne estas kontraŭindiko por fizika agado. Sportoj povas helpi plibonigi la staton de patologio.

Esceptoj estas ŝarĝoj plenumitaj dum la "ruĝa" periodo. Ili povas kaŭzi difekton en la fiziologia kaj emocia stato.

La avantaĝoj de ekzercado dum via periodo

La negativa efiko de fizika agado sur la korpo de virino dum menstruo estis delonge konsiderata kiel nekontestebla faktoro. Lastatempaj sciencaj studoj tute refutis la falsajn informojn.

Ludi sportojn en kritikaj tagoj havas multajn avantaĝojn:

1. Manko de depresio, streso, kolero.
2. Plibonigi sangocirkuladon.
3. Stimulo de metabolo.
4. Malpezigo de lumba doloro kaj spasmoj.
5. Brustodoloro malpliiĝas.
6. Foresto de tiaj malagrablaj simptomoj kiel: ŝvelado, troa ŝvito.
7. Pli intensa oksigena saturiĝo de ĉeloj okazas.

Pozitivaj ŝanĝoj okazas kaze de retenita trejnadritmo. Malpeza fizika agado antaŭenigas la produktadon de endorfinoj, kio signife plibonigas humoron kaj faciligas elteni streĉajn situaciojn.

Specoj de sportaj ekzercoj por menstruo

Indas preferi tiujn ekzercojn, kiuj kontribuas al plibonigo de la sanstato kaj ne damaĝas la delikatan inan korpon:

1. Facila kurado. Estas preferinde kovri la distancon en la freŝa aero. La loko, kie okazas la vetkuro, ne devas havi akrajn ŝanĝojn de alteco. Malglata surfaco povas provoki severan muskolan streĉiĝon.
2. Rapida marŝado estas bonega alternativo al kurado. Oni rekomendas praktiki en la unuaj tagoj de menstruo.
3. Biciklo aŭ ekzercbiciklo povas helpi malpezigi krampojn, tirante doloron en la suba ventro.
4. Streĉadaj ekzercoj - savo de lumbalgio.
5. Naĝante en la naĝejo. Sub certaj reguloj, ĉi tio estas la plej favora fizika agado en kritikaj tagoj. Vi ne devas naĝi en libera akvo, kaj la akvotemperaturo ne devas esti pli malalta ol 24^priC. Naĝado mildigas doloron; kun modera ekzercado, muskola spasmo malpliiĝas. Ĉi tio ankaŭ inkluzivas akvajn aerobikajn klasojn.
6. Jogo helpas forigi malkomforton dum menstruo.
7. Ushuŝu, kungfuo - plibonigas sangcirkuladon kaj korfrekvencon, kiu efikas bone al virina bonfarto.

Malpeza fizika agado fariĝu deviga rito por ĉiu knabino dum la menstruo. Sporto helpas forigi la senton de laceco, malforteco, malpezigas malagrablajn dolorajn sentojn. La tri balenoj, sur kiuj staras la trejnado hodiaŭ, estas modereco, facileco kaj komforto.

Kiuj ekzercoj devas esti evititaj dum menstruo?

Por eviti gravajn konsekvencojn, necesas zorge ellabori la trejnan programon dum menstruo. Potenco-levado kaj ekzercoj postulantaj akrajn movojn devas esti prokrastitaj por 4-5 tagoj.

La listo de malpermesitaj fizikaj agadoj inkluzivas jenon:

1. Tirante supren sur la horizontala stango.
2. Diversaj specoj de saltoj: longa, alta, ŝnuro.
3. Ekzercoj uzantaj halteregon kaj masivajn halterojn: mortlevado, kaŭroj, atakoj.
4. Hoop, hula hoop.
5. Tordante, levante la krurojn. Forigu ĉian ŝarĝon en la abdomena areo.
6. Korpa ŝvelado kaj ekzercoj kun la lumba spino: hiperetendaĵo, glutea ponto.
7. Troa fizika agado.
8. Uzo de intensaj trejnaj programoj (tretmuelilo, elipso, ekzercbiciklo). Modera rapideco nur.

Plenumi ĉi tiujn ekzercojn plenigas sangadon kaj aperon de tiaj malagrablaj sentoj kiel:

• Naŭzo, vomado.
• Migra kapdoloro, kapturno.
• Akra aŭ tiranta doloro en la abdomeno.
• Svenado.

Ĉu povus esti prokrasto pro sportoj?

Malregula menstruo ĉiam maltrankviliĝis por multaj virinoj. La normo estas prokrasto ne superanta 5 kalendarajn tagojn.

Sportaj agadoj povas provoki tian malagrablan fenomenon. Precipe profesiaj sportistoj kaj knabinoj, kiuj lastatempe komencis intensan trejnadon, renkontas ĝin.

Ĉi tio estas pro la jenaj faktoroj:

1. Fizika laceco - deĉenigas la produktadon de kortizolo, streĉa hormono, kiu havas rektan efikon sur la menstrua ciklo.
2. Akra ŝanĝo en la kutima vivmaniero estas la plej forta streĉo por la korpo.
3. Sporto favoras malplipeziĝon, kaj nesufiĉa procento de grasa histo estas unu el la ĉefaj kaŭzoj de malfrua menstruo.
4. Okazo de problemoj kun la tiroida glando pro troa streĉo.

La trejnadprocezo mem ne povas kaŭzi interrompojn en la menstruo. La plej verŝajna fonto de la problemo estas kronika laceco, laceco kaj manko de nutraĵoj.

Se vi alfrontas malfruon, ne paniku. Taŭga ripozo, sana dormo kaj manĝado de vitaminoj helpos trakti la taskon.

Sportoj kaj menstruoj estas sufiĉe kongruaj konceptoj. Indas aŭskulti vian korpon kaj mem decidi, ĉu iri al la gimnastikejo aŭ prokrasti klasojn dum kelkaj tagoj.

Fizika agado, same kiel ripozo, povas havi pozitivan efikon sur la urinaj kaj nervaj sistemoj de knabino. Se la trejnado ne kaŭzas malkomforton, sed ĝuas, nepre faru ĝin dum via periodo.

Spektu la filmeton: Cómo controlar mis emociones durante mi periodo. Vlog Fiore 47 (Novembro 2024).