Intensa trejnado ne nur helpas atingi rezultojn kaj la deziratan korparkitekturon, sed ankaŭ eluzas la korpon. Sporto alportas belecon kaj sanon nur se ĝi alternas kun bona nutrado kaj resaniĝo.
Tuta gamo da mikronutraĵoj necesas por konservi taŭgan funkciadon de muskolaj fibroj kaj de la nerva sistemo. La triopo ludas ŝlosilan rolon: vitamino B6, magnezio kaj zinko. Ĉi tiuj substancoj ne nur stimulas energian metabolon, sed ankaŭ influas la produktadon de metabolaj hormonoj, inkluzive de testosterono. Tial, dum periodo de aktiva trejnado, ekzemple, kiam vi preparas konkurson, vi povas helpi vian korpon kaj kompletigi vian regulan dieton per ZMA.
Komponado
Dum signifa fizika agado, persono elspezas grandan kvanton da energio. Muskoloj bezonas multan oksigenon kaj nutradon. La akcelo de metabolo dum trejnado kondukas al la fakto, ke ĉiuj rezervoj en la korpo estas elspezitaj por bontenado, riparado kaj konstruado de novaj ĉeloj. La korpo kapablas sintezi nur kelkajn vitaminojn per si mem, la reston ni ricevas per manĝaĵoj.
La nutrado de atleto tre diferencas de ordinara homo. Li bezonas pli da oligoelementoj implikitaj en la sintezo de ĉelaj proteinoj kaj aminoacidoj.
La ZMA-aldonaĵo enhavas jenajn substancojn:
- Zinka aspartato - influas la sintezon de strukturaj ĉelaj proteinoj, la disfalo kaj produktado de ribonuklea acido, konstruado de DNA, grasa metabolo. Kun manko de zinko, normala kaj sufiĉa produktado de T-limfocitoj en la imunsistemo estas neebla, kio signifas, ke la korpo fariĝas vundebla al virusoj kaj bakterioj.
- Monometionino, necesa por la rapida kaj kompleta asimilado de zinko, same kiel por la metabolo kaj ekskrecio de ĝia troo.
- Magnezia aspartato estas komponaĵo implikita en la procezo konstrui proteinajn ĉenojn kaj plibonigi la strukturon kaj konduktecon de nervaj fibroj.
- Vitamino B6, sen kiu normala lipida metabolo, proteina metabolo kaj hormona produktado neeblas. Ĝi rekte partoprenas la resaniĝon de muskoloj kaj sango je ĉela nivelo.
La principo de ago sur la korpo
Magnezio kaj zinko ekvilibras en la homa korpo. Troo de la unua malhelpas la asimiladon de la dua kaj kreas signifan deficiton. Samtempe mineraloj estas sufiĉe malbone absorbataj de manĝaĵoj, ĉar aliaj elementoj malhelpas la procezon de intermama fendo kaj sorbado.
En la ZMA-komplekso, ambaŭ metaloj estas prezentitaj en la formo de facile digesteblaj saloj en optimuma proporcio por atletoj.
La signifo de la suplemento kuŝas ne nur en replenigado de la manko de mikronutraĵoj, sed ankaŭ en ilia laŭcela partopreno en la sintezo de hormonoj. Pro la pliigita enhavo de vitamino B6 kaj asparta acido, ZMA havas prononcitan anabolan efikon.
Sporta nutrado funkcias de tri flankoj:
- Helpas la sportiston resaniĝi nokte pliigante la fazon de malrapida dormo kaj pliigante la nivelon de kreska hormono.
- Ĝi plibonigas la funkciadon de la pankreato kaj antaŭenigas la produktadon de insulino, kaj ankaŭ helpas konservi la sentemon de muskolaj ĉeloj al ĝi.
- Antaŭenigas produktadon de testosterono.
Utilaj trajtoj
La aktivaj ingrediencoj en ZMA partoprenas en ŝlosilaj metabolaj procezoj en la korpo. Atletoj pli bezonas bioaktivajn manĝajn suplementojn, ĉar ilia korpa strukturo kaj vivmaniero diktas specifajn mikronutrajn bezonojn.
Minerala interŝanĝo
Zinko havas la plej fortajn antioksidajn ecojn. Necesas konservi la vivkapablon kaj funkciecon de ĉeloj, estas parto de nemalhaveblaj enzimoj, partoprenas en leukocita sintezo kaj stimulo de la imunsistemo.
Magnezio necesas por konservi la laboron de la kardiovaskula kaj nerva sistemo, ĝi stabiligas la kontakton inter muskolaj kaj nervaj fibroj kaj malhelpas spasmojn. Kun manko de la substanco, la strukturo de la osta histo ĝenas.
Sana ekvilibro de Mg kaj Zn necesas por taŭga kresko kaj funkciado de muskolaj fibroj, sangoprovizo kaj skeleta forto. Ili partoprenas en la sintezo de plej multaj hormonoj kaj enzimoj necesaj por disrompi grasojn, energian metabolon kaj produkti androgenojn.
Anabola ago
Ĉar zinko estas grava partoprenanto en la sintezo de testosterono, la uzo de suplemento kun pliigita enhavo de ĝi dum fizika agado pliigas la nivelon de la hormono en la sango. Ĉe homoj uzantaj ZMA, la kvanto de androgeno povas pliiĝi mezume je 30% de la originalaj valoroj. Tamen la rezulto estas tre individua kaj dependas ne nur de la minerala ekvilibro, sed ankaŭ de la karakterizaĵoj de homa metabolo.
Zinkmetabolitoj ankaŭ nerekte influas la nivelon de insulin-simila histo kreskanta faktoro (ĉirkaŭ 5%).
Pliigante la produktadon de kreska hormono dum dormo, sportistoj sentas sin pli ripozaj. Fakte kompensi mineralajn mankojn utilas por nokta ripozo.
Scienco konas la econ de magnezio - malaltigi la nivelon de la streĉa hormono. La forigo de kortizola produktado kondukas al la fakto, ke la atleto havas pli bonan kontrolon pri la procezoj de ekscito kaj inhibicio, ne spertas malfacilaĵojn kun malstreĉiĝo kaj dormo.
La akumula efiko de la substancoj kaŭzas pli funkcian laboron de muskoloj kaj pliiĝon de ilia kresko, pliiĝon de eltenemo kaj malpliigon de nerva streĉo.
Metabola ago
Sana laboro de la endokrina sistemo estas neebla sen zinko. Aparte, plej multaj tiroidaj hormonoj estas produktitaj kun la partopreno de Zn-jonoj. La kvanto de kalorioj konsumitaj de la korpo estas rekte proporcia al la metabola rapideco.
Kun sufiĉa kvanto de mineralo, la metabolo restas altnivela. Ĉi tio signifas, ke se vi trovos vin en kondiĉoj de energia manko, la korpo facile transiros al brulantaj grasaj rezervoj.
Zinko ankaŭ gravis por la produktado de leptino. Ĉi tiu hormono respondecas pri malsataj niveloj kaj sateco.
Imunomodulaj ecoj
Zinko estas esenca por la homa defenda sistemo. Danke al ĝiaj antioksidaj ecoj, ĝi plibonigas la protekton de ĉelaj membranoj. Kaj zinko kaj magnezio estas necesaj por konservi leukocitan dividon kaj sian respondecon al patogenoj.
Instrukcioj pri uzo
Necesas saĝe plenigi la mankon de oligoelementoj, alie vi ne ricevos la avantaĝojn preni la suplementon. Oni scias, ke aliaj mineraloj kaj mikroelementoj trovitaj en manĝaĵoj povas malhelpi la sorbadon de zinko kaj magnezio. Tial estas konsilinde preni la kapsulojn sur malplena stomako ĉirkaŭ horon antaŭ enlitiĝo aŭ 3-4 horojn post manĝado.
| Etaĝo | Dozo, mg | ||
| Zinko | Magnezio | B6 | |
| Viroj | 30 | 450 | 10 |
| Virinoj | 20 | 300 | 7 |
La nombro de kapsuloj por sola dozo estas kalkulita surbaze de la rekomendinda optimuma dozo.
Estas pli bone elekti la daŭron de la kurso kaj ĝustigi la dozon kune kun la kuracisto post pasigado de serio de ekzamenoj.
Eldona formo
La suplemento venas en la formo de blankaj pulvoraj kapsuloj. La nombro de unuoj por plenigi la ĉiutagan postulon pri mineraloj povas malsami kaj dependas de la sekso de la atleto kaj la konsisto indikita sur la pakaĵo. Fabrikaj kompanioj kutime alligas detalan priskribon kun la kalkulo de la nombro da kapsuloj po ununura dozo al la kruĉo.
Kontraŭindikoj kaj kromefikoj
Absolutaj kontraŭindikoj pri la uzo de ZMA estas gravedeco, laktado kaj aĝo sub dek ok jaroj. En ĉiuj aliaj kazoj, manĝaĵo estas permesita se la dozo kaj individua respondo estas strikte kontrolataj.
Kun nekontrolita konsumado kaj malobservo de la konserva vivo eblas la jenaj simptomoj:
- Malfunkcio de la digesta sistemo, akompanata de lakso, naŭzo aŭ vomado.
- Nenormala korritmo kaj falo de sangopremo.
- Malordoj de la nerva sistemo, neŭralgio, konvulsioj, muskola hipertoneco.
- Deprimo de seksa funkcio kaj malpliigita potenco en la fono de sindromo de abstinado
La aldonaĵo ne damaĝas la korpon, se vi sekvas la uzregulojn. La avantaĝoj dependas de la individua bezono de mikronutraĵoj kaj de la karakterizaĵoj de ilia asimilado fare de ĉiu individuo.
Kiun ZMA-Komplekson Pli Bonas Elekti?
Por kompensi la mineralan mankon, ne necesas uzi la helpon de multekostaj kompleksoj. En apoteko sen recepto, vi povas aĉeti preparojn enhavantajn magnezion, zinkon kaj vitaminon B6 en la ĝusta kvanto, kaj mem elekti la proporcion. Vi povas manĝi dietajn suplementojn same kiel rekomendite por sporta nutrado.
La plej popularaj suplementoj en la merkato hodiaŭ estas:
- ZMA Sleep MAX.
- SAN ZMA pro.
- ZMA-optimuma nutrado.
Ĉiuj kompleksoj estas proksimume samaj laŭ komponaĵo kaj diferencas nur laŭ la fabrikanto kaj la prezo.
