Ne multaj homoj scias, kio estas horo da kurado. Tamen estas multaj konkursoj kaj en Rusujo kaj en la mondo je ĉi tiu distanco. Kaj ili estas sufiĉe popularaj. Hodiaŭa artikolo temas pri tio, kio estas hor-longa kuro kaj kiaj ecoj superi la distancon.
Kio estas horo da kurado
Hora kurado - kurado cirkle en stadiono kun traklongo de 400 metroj. La ĉefa tasko de la kuranto estas kuri laŭeble multe da distanco en unu horo.
Post 30, 45, 55, 59 minutoj, la organizantoj parolas pri la pasinta tempo de la vetkuro.
Kiam la horo finiĝas, la ordono haltigi la movadon sonas. Ĉiu atleto haltas ĉe la loko, kie lin kaptis la halto-komando. Post tio, li atendas la juĝistojn, kiuj fiksas la finan pozicion de ĉiu kuranto.
Kiam estas multaj partoprenantoj, la konkurso okazas en pluraj vetkuroj. Pluraj juĝistoj ĉeestas ĉe la stadiono. Ĉiu el kiuj kalkulas la rondirojn de iuj atletoj.
Trajtoj superi la distancon
La horkuro okazas en normaj 400-metraj atletikaj stadionoj. Tial, oni devas konsideri, ke vi devas kuri laŭ la unua trako kiel eble plej proksime al la rando, por ne likvidi kromajn metrojn.
Krome, ju pli vi kuras al la trotuaro, des pli facile estos pli rapide por kurantoj preterpasi vin. Eble estas pli ol deko da tiaj preterpasoj, depende de via rapideco kaj la rapideco de la plej forta en via vetkuro.
Pliaj artikoloj, kiuj povas esti utilaj al vi:
1. Kiel malvarmiĝi post trejnado
2. Kio estas intervala kurado
3. Kuradotekniko
4. Kiam Fari Kuradajn Trejnadojn
Plej ofte la konkurso okazas sur kaŭĉuka surfaco. Sekve, estos certa noveco kompare kun kurado sur la ŝoseo, se vi ne veturis per kaŭĉuko. Ĉiukaze estas pli bone kuri en ŝuoj. Profesiuloj kompreneble prizorgas pikilojn, sed ne utilas aĉeti tiajn ŝuojn nur por unu konkurenco, ĉar kuri sur la aŭtovojo en ili estas ege maloportune.
Ne komencu rapide. Hora veturo kompareblas, depende de via forto, kun distanco de 12-15 km. Ĝuste ĉi tiun distancon trairas la averaĝa trotanto, por tiel diri, en unu horo.
Plej bone estas difini klaran movadon kaj sekvi ĝin. La unuaj 2-3 km vi povos klare spuri vian rapidon. Tiam estos malfacile kalkuli la rondojn. Sed la ĉefa afero estas kuri samrapide. Kaj 5 minutojn antaŭ la fino, komencu aldoni.
Kia rezulto estu dum la horo
Bedaŭrinde, kiel mi jam skribis komence de la artikolo, mi ne povis trovi la normojn de la gardostaranto en la interreto. Tial, se iu povas fari ĉi tion, tiam skribu ligon en la komentoj. Mi tre dankos vin kaj tuj verkos artikolon pri la normoj pri horo da kurado.
Tamen, por proksimuma orientiĝo, mi skribos kelkajn nombrojn.
Haile Gebreselassie tenas la mondan rekordon post horoj. Li kuris 21.285 km en horo. La rusa rekordo estas 19.595 km.
Por orientiĝo, se vi kuras 15 km en horo, tiam fakte temas pri 15 km, kiun vi trapasis en 60 minutoj. Se ni turnas nin al la normoj, tiam por la 3-a klaso kun distanco de 15 km, necesas kovri la distancon en 56 minutoj. Sekve, se vi transdonas ĉi tiun tempon al horo da kurado, tiam la tria malŝarĝo devas esti ekvivalenta al 16 km por horo. La dua estas 17 km, kaj la unua estas 17,5 km. Ĉi tio estas malglata gvidlinio. Denove mi ne povis trovi oficialajn normojn.
Por plibonigi viajn rezultojn pri kurado je mezaj kaj longaj distancoj, vi devas scii la bazojn de kurado, kiel ĝusta spirado, tekniko, varmiĝo, la kapablo fari la ĝustan okulŝirmilon por la tago de la konkurso, fari la ĝustan fortan laboron por kurado kaj aliaj. Tial mi rekomendas, ke vi familiariĝu kun la unikaj videotudiloj pri ĉi tiuj kaj aliaj temoj de la aŭtoro de la retejo scfoton.ru, kie vi nun estas. Por legantoj de la retejo videolerniloj estas tute senpagaj. Por akiri ilin, simple abonu la informilon, kaj post kelkaj sekundoj vi ricevos la unuan lecionon en serio pri la bazaĵoj de taŭga spirado dum kurado. Abonu ĉi tie: Funkciado de video-lerniloj ... Ĉi tiuj lecionoj jam helpis milojn da homoj kaj ankaŭ helpos vin.
