La saltŝnuro estas eco de multaj sportoj, en kiuj eltenemo kaj piedlerto gravas. Legu pli pri la avantaĝoj de ĉi tiu ĵetaĵo, la komplikecoj de ĝia uzo kaj aliaj utilaj aferoj, kiujn vi bezonas scii, enigitaj en ĉi tiu artikolo.
Saltu ŝnuron - kio donas?
- Evoluo de eltenemo. Ĉi tiu ŝelo videblas en multaj filmoj pri boksistoj. Kaj la valoro de bona ŝnurregado por atletoj ne povas esti supertaksita. Saltanta ŝnuro anstataŭas kuradon kaj povas esti enmetita en kardio-ekzercojn. Ekzercoj kun ĉi tiu ĵetaĵo donas sufiĉan streĉon al la spira sistemo. 5-10 minutoj da trejnado proksimume egalas al kurado por 1-2 km, depende de la intenseco de la kunsido.
- Disvolviĝo de kruraj muskoloj. La dua kialo de la elekto de ĉi tiu simulilo fare de atletoj estas la fortigo kaj tonigo de la muskoloj de la kruroj, tendenoj. Saltanta ŝnuro permesas vin akiri facilan movadon, stabilecon, igi muskolojn pli fortikaj al dinamika streĉo.
- Sveltigi. Jes, saltado de ŝnuro povas helpi vin perdi pezon kaj forigi nedeziratajn kaloriojn.
Sveltigi
La deziro malpeziĝi eble regas ĉe homoj aĉetantaj ĉi tiun ekipaĵon. Ja helpe de ŝnuro vi povas malpeziĝi. Ekzemple, horo da ekzercado konsumas ĉirkaŭ 1000 kaloriojn.
Tamen necesas komenci per malgrandaj ŝarĝoj. 10-15 minutoj ĉiutage sufiĉos por komencanto. Tiam, iom post iom pliigante la ŝarĝon, la averaĝa tempo de unu ekzercado povas atingi 45-60 minutojn.
Ankaŭ, por forigi troajn kaloriojn, vi devas ekzerci regule. Post unu ekzercado, la rezulto, kvankam ĝi estos, estas sensignifa. Pro kutimo, muskola doloro povas okazi; por redukti ĝin, vi povas uzi varmigan ŝmiraĵon aŭ simplan frotadon.
Jen kelkaj konsiloj por sekvi por atingi la deziratan rezulton:
- Saltante, rektigu vian dorson, la abdomenaj muskoloj streĉas, la korpo estas etendita kiel ŝnuro.
- La repuŝo de la planko devas esti farita nur de la bovidoj. Vi ne devas fleksi viajn genuojn tro por salti. Sufiĉas forpuŝi ĝis la alteco necesa por libera movado de la ŝnuro.
- Rotacio estas farita koste de la pojnoj, ekskludante la kubutojn kaj ŝultrojn.
- Se eble, klasoj devas esti faritaj ekstere aŭ en ventolita areo.
Ekzistas ankaŭ pluraj specoj de pezaj malpezaj saltoj, kiuj celas malsamajn muskolajn grupojn.
- Normalaj saltoj. Unu salto estas farita por ĉiu spino.
- Saltante kun ŝanĝo de kruroj. La ekzerco estas farita alterne kun ĉiu kruro. Por unu rotacio de la ŝnuro, unu salto, surteriĝo sur la alia kruro, ktp. kiel kurante.
- Saltante sur unu kruron. Altnivela versio de la antaŭa ekzerco. La salto estas farita sur unu kruro kun alteriĝo sur la sama kruro. Post 10-15 fojoj, la kruroj ŝanĝiĝas.
- Saltante kun movado.
Por ĉiu revolucio de la ŝnuro, alteriĝu dekstren aŭ maldekstren de la komenca pozicio. Vario kun movado tien kaj reen ankaŭ eblas.
Oni devas memori, ke ĉi tiuj estas nur iuj manieroj fari ĉi tiun ekzercon. Vi povas kombini ilin unu kun la alia, pliigi la nombron de saltoj kaj tempo. Sed unue ordinaraj saltoj sur du kruroj sufiĉos.
Por pli efika ekzercado, saltu je averaĝa rapideco de 70 rpm. Vi povas trejni per ĉi tiu ĵetaĵo ĉiutage, sed la ĉefa reguliganto de la ofteco de ekzercoj devas esti la sanstato.
Pliigita eltenemo
Alia avantaĝo de uzado de ŝnuro estas pliigita eltenemo. Ĉi tiu speco de trejnado taŭgas por atletoj, kiuj ne povas plenumi plenkreskan kardian ekzercadon aŭ kiel unu el ĝiaj partoj. Saltado de ŝnuro sur la uzataj muskoloj similas al kurado, do koridoroj devas inkluzivi ĉi tiun ekipaĵon en sian arsenalon.
Por pliigi eltenemon, vi povas uzi la samajn specojn de saltoj kiel perdi pezon, sed ĉi-kaze regi vian korfrekvencon ludas gravan rolon.
Por la ĝusta elekto de la ŝarĝo, necesas mezuri la maksimuman nombron de taktoj po minuto (averaĝe 220 por viroj kaj 226 por virinoj). Poste deprenu vian aĝon de ĉi tiu nombro. 60-70 procentoj de la ricevitaj kaj estos la ritmo necesa por la disvolviĝo de eltenemo.
Avantaĝoj por la koro kaj pulmoj
Ankaŭ la ŝnuro efikas profunde al la koro kaj pulmoj. Saltante, la koro komencas cirkuli pli da sango, tiel disvolviĝante. Ĉi tiu efiko permesas vin redukti la riskon de koratako kaj streko, kaj ankaŭ forigi stagnon kaj densiĝon de la sango.
Saltante, granda kvanto da aero eniras la pulmojn, tiel vastigante ilin. Ĉi tio ebligas pli grandan eltenemon. Ankaŭ tia ŝarĝo estas utila por homoj suferantaj de spiraj malsanoj.
Influo sur la nerva sistemo kaj vestibula aparato
Dum saltado de ŝnuro, la hormono de feliĉo - endorfino - estas liberigita. Ĝi helpos homojn kun malfacila laboro aŭ psikologia streĉo. Movadkunordigo ankaŭ pliboniĝas. La paŝoj ŝajnas fariĝi pli facilaj, fleksebleco pliiĝas.
Akcelu vian metabolon
Ĉiuj, kiuj volas malpliigi pezon, volas atingi ĉi tiun efikon. Kun rapida metabolo, substancoj en la korpo absorbiĝas pli rapide, sen havi tempon transformiĝi en grason. Por ke la metabolo akceliĝu, vi ne bezonas tre multe ekzerciĝi.
Plej bone estas uzi mallongajn arojn kun minimuma ripozo. Ekzemple, 1 minuto da saltŝnuro kaj 10-15 sekundoj da ripozo. 10-15 tiaj aliroj ĉiutage rimarkeble rapidigos metabolon post du semajnoj.
Kiaj muskoloj funkcias saltante ŝnuron?
La muskoloj de la suba korpo faras la plej grandan parton de la laboro.
Ĉi tiuj inkluzivas:
- Kokso-bicepso
- Femuro kvadriceps
- Bovaj muskoloj
- Muskoloj de la gluteoj
La malavantaĝoj, kiam oni laboras pri ŝnuro, inkluzivas malgrandan ŝarĝon sur la muskoloj. Ĉar la saltoj estas tre dinamikaj kaj la streĉo ne daŭras longe.
Krom la kruraj muskoloj, la abdominales kaj la lumbara regiono estas nerekte implikitaj, kio permesas vin konservi ekvilibron saltante. Ankaŭ la laboro inkluzivas la bicepsojn kaj tricepsojn de la brakoj, mano, antaŭbrako, pro kiuj efektivigas rotaciaj movadoj.
Malutilo kaj kontraŭindikoj
La probablo vundiĝi laborante sur ŝnuro estas malgranda, sed se vi havas dispozicion, vi devas vidi kuraciston. Ĉi tiuj inkluzivas korajn problemojn, dorsan doloron. Saltante, la ĉefa laboro iras al la spino, do se ĝi estas malforta, vi devas aŭ elekti pli pasivan ĵetaĵon, aŭ unue fortigi ĝin per ekzercoj.
Ĉar saltado de ŝnuro povas esti atribuita al kardiaj ekzercoj, homoj kun alta sangopremo kaj aliaj koraj problemoj devas rifuzi ĉi tiun specon de ŝarĝo.
Recenzoj
Mi ne ŝatas ludi sportojn, sed foje la ideo de ideala figuro flugas en mian kapon. Do mi decidis provi saltantan ŝnuron. Strange, ĝi helpis. Mi praktikas 10-15 minutojn tage dum monato. Muskoloj toniĝis kaj celulito komencis malaperi. Klaso!
Elena 23-jara
Mi estas profesia atleto kaj mi povas diri, ke laŭ mia direkto (kurado), saltado de ŝnuro estas integra parto de trejnado. Ili bonegas por konstrui eltenemon.
Ivan, 19-jara
Mi ĵus aĉetis ŝnuron. Mi volas rimarki, ke mia ĉefa celo estis nur teni mian korpon en bona formo, sed post 2 semajnoj la bovidoj komencis elstari, la muskoloj fariĝis pli elstaraj. Mi ne atendis tiel fortan efikon, kvankam ne senutile mi saltas 60 minutojn tage.
Valentine, 30-jara
Mi aĉetis ŝnuron por malpeziĝi. Mi perdis 10 kg en monato. Kompreneble dieto ludis grandan rolon, tamen saltado laŭ mi multe helpis.
Vladimir, 24-jara
Mi sportas dum mia tuta vivo. Surbaze de sperto, mi povas diri, ke atletoj, precipe kuristoj aŭ simple homoj, kiuj vivas sanan vivmanieron, bezonas ŝnuron. Bonega por disvolvi eltenemon kaj pezan perdon.
Vladislav, 39-jara
Saltanta ŝnuro estas perfekta por kaj atletoj kaj homoj, kiuj volas teni siajn korpojn en formo. La ĉefa afero estas certigi, ke la ekzercoj nur utilas kaj trejnas regule.
