Mi daŭre afiŝas miajn trejnajn raportojn. La programo ne ŝanĝiĝis, krom ke la totala kilometraĵo pliiĝis je 10 procentoj.
Unua tago. Dua semajno. Lundo. Programo:
Mateno: Multaj saltoj supren laŭ la monteto. 12 oble 400 metroj. Ripozu - reen kun malpeza kurado. Ĉiu trejnado, mi pliigas la nombron de segmentoj per unu.
Vespero: malrapida kruco 10 km kun trejnado pri la bazoj de kurtekniko.
La tria tago. Mardo. Programo:
Rapideco transiru 15 km.
Unua tago. Multaj saltoj.
Ĉi tiu estas la tria trejnado por multsaltado. Dum plenumado de la ekzerco, repuŝo fariĝis multe pli aktiva. La averaĝa rapido preterpasi la distancon pliiĝis je 6 sekundoj.
Eblis pli bone plenumi la koksan forigon. Ĝenerale eĉ la sentoj de la kruroj plifortiĝis.
Unua tago. Malrapida kruco 10 km.
La tasko de ĉi tiu kruco estas kuri kaj malstreĉi viajn krurojn post multaj saltoj, kaj ankaŭ ellabori la ĉefajn punktojn de kuradotekniko.
La averaĝa rapideco estis 4.20 po kilometro. Li prilaboris la aranĝon de haltoj laŭ la linio kaj la oftecon de ŝtupoj.
Eblas surmeti la linion de la kruro, sed kun la ofteco de paŝoj, aferoj ne estas tre bonaj ĝis nun. Tre malfacile mi sukcesas elteni 180 paŝojn. Se mi ĉesos regi, tiam la ofteco tuj falos al 170. Sekve, mi provos ellabori la oftecon ĉe ĉiu malrapida kruco. Kaj ĉe la takto por apliki la ellaboritajn kapablojn.
Dua tago. Rapideco transiru 15 km.
Post malrapida kruco, miaj kruroj ripozis tre bone pro multaj saltoj. Mi sentis forton kaj deziron montri bonajn rezultojn. Vere, la vetero pensis alimaniere. Tial ekstere estis sufiĉe forta vento, 6-7 metrojn sekunde, kaj malseka neĝo ankaŭ verŝiĝis en grandegajn flokojn.
Sed ne estis elekto, kaj devis fuĝi en tia vetero. Sed male al la pasinta semajno, mi decidis, ke mi ne eniros en la koton, do mi aranĝis vojon laŭ unu el la urbaj stratoj, kie la trotuaro estas parte kovrita per kaheloj, parte per asfalto.
Mi kuris 1 km por varmiĝo kaj ekkuris tempokrucon. La unuajn 5 km mi kuris ĝuste kontraŭ la vento. Neeblis levi la kapon, ĉar la neĝo forte frapis miajn okulojn. Rezulte, la unuaj 5 km estis kovritaj en 18.30.
La duajn 5 km mi kuris reen, do la rapideco pliiĝis, kaj ne plu necesis kliniĝi kaj povis rigardi rekte antaŭen. Kiel rezulto, li kovris 10 km en 36.20. Sekve, la dua segmento de 5 km elĉerpis 18 minutojn, funkciigante ĝin en 17.50.
Duono de la tria kilometro estis laŭvente kaj duone laŭvente. Krome la falanta neĝo iom post iom komencis iĝi malgrandaj glaciopecoj sur la trotuaro, kio kaŭzis la kuradon de efikeco.
Laborinte la finan streĉon maksimume, mi sukcesis superi 5 kilometrojn en 18.09. La totala tempo estas 54,29 je 15 km. Meza rapideco 3,38.
Konsiderante la ne-kurantan veteron, la rezulto plaĉis al mi. Oni sentis, ke la multsaltoj kaj la ĝuste elektita programo plenumas sian laboron. Miaj kruroj estis malpezaj kaj mi kuris sufiĉe bone malgraŭ la neĝo kaj vento.
