Bariera kurado estas unika disciplino, kie la decidan rolon ludas ne la eltenemo kaj forto de la atleto, sed lia kapablo kunordigi, kaj la kapablo konservi rapidecon superante obstaklon. Ĉi tiu ekzercado malofte estas uzata kune kun rutina rutino, kiel perdi pezon aŭ plibonigi taŭgecon. Plej ofte, trotadi tra obstakloj estas praktikata de profesiaj atletoj, kiuj bezonas pliigi rapidan rendimenton, kaj ankaŭ senton de kunordigo kaj ritmo.
Trajtoj kaj reguloj de la baro spurtas
Ĉi tiu disciplino estas tre traŭmata, do ĝi ne devas esti praktikata sen klara kompreno de la tekniko.
- Laŭ la mondaj reguloj, obstakloj neniam estas pli ol 400 metroj.
- Vintre oni plej ofte aranĝas vetkurojn de ne pli ol 60 metroj;
- Konstruo simila al la litero L. funkcias kiel baro. La anatomio de tia obstaklo supozas la plej malgrandan traŭmaton al la sprintulo dum ruliĝo.
- La reguloj pri obstakla konkurso ne malpermesas faligi obstaklon, ĉar la atleto perdos rapidon. Tamen intence renversi la baron estas plena de disciplina puno.
- La ĝusta tekniko de kurado kun obstakloj implicas, nome, paŝi super la strukturo, kaj ne porti la membron de la flanko;
- Vi ne povas iri ekster via tretmuelilo;
- Ju pli mallonga estas la distanco, des pli granda estas la alteco de la obstakloj (de 0,76 m ĝis 1,06 m);
- La baroj estas instalitaj egale inter si;
Distancoj
Mondaj reguloj starigas specifajn distancojn, kun la specoj de obstakloj laŭ la tempo de la jaro kaj la loko de la konkurso (stadiono aŭ malferma areno)
- Somere, 110 kaj 400 metroj por viroj;
- Somere 100 kaj 400 metrojn por virinoj;
- Vintre 50 kaj 60 metroj por viroj kaj virinoj.
Ekzekuta tekniko
Konsideru la paŝon post paŝa obstakla tekniko:
- Tuj post malalta komenco, la sprintulo devas atingi la plej altan rapidon;
- Post ĉirkaŭ 5 paŝoj, estas tempo prepari por la unua obstaklo. 2 metrojn antaŭ la baro, necesas komenci la etendon de la svinga membro;
- Dum la puŝo, la atleto devas antaŭeniri laŭeble, provante transpaŝi la baron per la svinga kruro. Por tio gravas havi bonegan streĉadon;
- En la momento de la tiel nomata "atako", la femuro de la svinga kruro fariĝas paralela al la planko.
- Plue estas disiĝo de la puŝanta membro kaj ĝia translokigo tra la strukturo;
- La fluggambo samtempe atingas la plankon aliflanke de la baro;
- La piedo devas esti metita sur la piedfingron, ruliĝante ĝin sur la kalkanon, la korpo estas tenata rekta, sen kliniĝi antaŭen aŭ malantaŭen;
- Tiam alta rapideco denove disvolviĝas;
- Nova "atako" komenciĝas 2 metrojn antaŭ la sekva baro.
- Ili finiĝas en la obstakla vetkuro same kiel en iu ajn alia spurta distanco - post la fina obstaklo, ili disvolvas altan rapidon kaj transiras la cellinion.
Kiel bone prepari
Trotado evoluigas saltkapablon, pliigas eltenemon, trejnas kunordigon kaj rapidecon. La ekzercado postulas altkvalitan preparadon, ĉar ordinara sprintulo verŝajne ne povos tuj akiri altan rezulton ĉe la baro-distanco, kio ne povas esti dirita pri la kontraŭa situacio.
- Preparu vin por longaj ekzercoj kaj ĝisfunda trejnado de la elementoj de la bazoj de obstaklado;
- Dediĉu plej multajn klasojn al kreskantaj fortaj kaj rapidaj kapabloj;
- Laboru aparte por plibonigi eltenemon kaj flekseblecon;
- Ne forgesu pri la streĉa komplekso;
- Por superi barojn, gravas disvolvi konstantan ritman senton, kiu venas nur kiel rezulto de longa kaj malfacila trejnado.
Kiel plibonigi vian agadon kaj kiajn punktojn gravas trejni por efike superi barojn en obstakloj?
- Trejni la teknikon paŝi super la bariera strukturo regule;
- Klopodu por minimuma tempoperdo kaj neniu tuŝado;
- Klopodu por la perfekta tekniko por alproksimiĝi al la obstaklo;
- Elektu kaj alportu al aŭtomatismo la elekton de la puŝa pozicio kaj la ĵetadon de la svinga kruro;
- Kontrolu la ĝustan pozicion de la torso, ĉar eĉ la plej eta devio de la rekomendinda tekniko kaŭzas la perdon de altvaloraj milisekundoj.
Avantaĝoj, damaĝoj kaj kontraŭindikoj
Do, ni diskutis la regulojn pri kurado kun obstakloj kaj analizis la teknikon plenumi la ekzercon. Poste ni eksciu, kial tia trejnado estas utila kaj ĉu indas praktiki por homoj malproksimaj de profesia konkurado:
- Bariera kurado plibonigas la eltenemon de la atleto. Ĉi tiu indikilo gravas en multaj sportoj, ekzemple en naĝado, halterlevo, diversaj batalartoj, ktp;
- La kapablo de la atleto kunordigi pliiĝas;
- Rapidaj kvalitoj disvolviĝas;
- La artika kaj muskola aparato plifortiĝas;
- La kardiovaskulaj kaj spiraj sistemoj plifortiĝas;
- La provizo de oksigeno al la korpo pliboniĝas.
Kaj ĉi tio estas nur milono da informoj pri la avantaĝoj de kurado por virinoj.
Kompreneble hurdado havas kontraŭindikojn, inkluzive vundojn de la artikoj kaj ligamentoj. Kurado estas kontraŭindikata por homoj kun kardiovaskulaj malsanoj, kun varikaj vejnoj, glaŭkomo, post abdomena kirurgio, koratakoj kaj strekoj. La disciplinoj de atletiko estas malpermesitaj en ŝtatoj malkongruaj kun iu ajn fizika agado, ĉar ili postulas kolosan laboron de ĉiuj esencaj sistemoj.
Atleto povas damaĝi sin nur se li ekzercas ĉe ĉeesto de inhibaj faktoroj. Ankaŭ, en kazo de nesufiĉa regado de la tekniko, la risko de vundo kreskas, tial ni rekomendas trejnadon sub la superrigardo de sperta trejnisto.
Ni deziras al vi venkon en sportoj kaj en la ringo de la vivo!
