La gamo de sportaj suplementoj sur la sporta nutra merkato senĉese kreskas. Kaj la fakto, ke korpokulturistoj, pezlevistoj kaj krucistoj, hieraŭ ŝajnis fabelo, hodiaŭ fariĝas realaĵo. Ekzemple, delonge oni kredis, ke ne eblas ŝanĝi la fonton de energiproduktado sen salbutamolo, klenbuterolo aŭ efedrino. Ĉi tiu fakto estis kontestita kun la apero de l-karnitino.
Ĝeneralaj informoj
Ni komprenos la plej gravajn punktojn rilatajn al l-karnitino - kio ĝi estas, kiaj funkcioj ĝi plenumas kaj kiel la substanco efikas sur la procezo malpeziĝi.
Difino
Karnitino estas substanco simila en siaj ecoj al la grupo de vitaminoj B, sed male al ili, ĝi estas sendepende sintezita en la homa korpo en la hepato kaj renoj. La prefikso "L" signifas, ke la substanco karnitino havas naturan originon. Levokarnitino kaj L-karnitino estas malsamaj variaĵoj de la sama termino.
La plej gravaj karakterizaĵoj
Levokarnitino estas aminoacido, kiu havas tri gravajn funkciojn, kiuj rekte influas sportan rendimenton:
- Levokarnitino estas nutraĵo, speco de "vaporo", kiu movas grasajn acidojn de la sango al la mitokondrioj. Danke al ĉi tiu agento, grasaj acidoj povas esti uzataj kiel energio. Se vi volas uzi grason kiel brulaĵon kaj fari ĝin kiel eble plej efike, vi certe bezonos levokarnitinon.
- L-karnitino plibonigas eltenivon malhelpante la amasiĝon de lakta acido, unu el la ĉefaj kaŭzoj de laceco.
- Levokarnitino reduktas la amasiĝon de metabolaj ruboj dum ekzercado. Ĉi tiu funkcio ebligas pliigitan laborkvanton dum ekzercado kaj plibonigita resaniĝo post ekzercado.
© nipadahong - stock.adobe.com
Graveco en la procezo perdi pezon
L-karnitino por malplipeziĝi povas esti speciale grava dum periodoj de intensa konkurenca preparado, ĉar ĝi malaltigas post-ekzercajn laktaacidajn nivelojn kaj plibonigas rendimenton. Ĝi subtenas muskolajn glikogenajn nivelojn dum ekzercado. Pliiĝo de oksigena konsumo kaj malpliigo de spira faktoro indikas, ke dieta l-karnitino stimulas lipidan metabolon, permesante grasajn acidojn uzi kiel energifonto.
Ĝi kaŭzas signifan malpliigon de postoperacia plasma laktato, kiu estas produktata kaj uzata senĉese sub plene aerobiaj kondiĉoj.
El kontrolgrupo de 10 000 homoj, malpli ol 1% estas hipersentemaj al ĉi tiu nutraĵo - ili estas homoj kun renaj problemoj aŭ gravaj korritmaj perturboj.
© Artemida-psy - stock.adobe.com
La uzo de karnitino en sportoj
La efikeco de karnitino en grasbrulado kaj malplipeziĝo, kvankam ĝi estis pruvita de multaj studoj, preskaŭ neniam estas uzata en sportoj. Fakte la sekigaj metodoj uzataj de profesiaj atletoj estas multe pli efikaj ol la efikoj de uzado de karnitino, eĉ kun pliigita dozo. Fakte, laŭ malplipeziĝo, karnitino estas placebo: la ŝanĝo en la proporcio de la procento de energidistribuo de lipido al glikogena histo restas nekonsiderinda.
Karnitino ne fandas grasajn ĉelojn, sed nur transdonas ilin al la mitokondrioj. Ĉi tio signifas, ke la rapideco kun kiu energio akiriĝas de la grasaj ĉeloj pliiĝas, tial la procezo de bruligado de graso plirapidiĝas. Ĉi tiu faktoro povas esti uzata por akceli preparojn bazitajn sur salbutamolo, klenbuterolo, efedrino (ekzemple ECA), kafeino. Malgranda dozo de L-karnitino forigos multajn el la kromefikoj de ĉi tiuj substancoj.
Krome, en ĉi tiu kazo, karnitino pliigos la efikecon de trejnado, ĉar ĝi pli rapide provizos energion de la bruligitaj grasoj. Ĉi tio siavice signife pliigos fortan eltenemon kaj ĝeneralan viglecon dum la tago dum sekiĝo.
Sed ĉu havas sencon preni l-karnitinon solece? Jes, precipe por sportistoj de CrossFit. L-karnitino estas ne-steroida substanco, kiu influas la forton de la kora muskolo kaj reduktas la nivelon de lakta acido.
El tio sekvas, ke per karnitino vi povas pliigi la korfrekvan sojlon, tamen atingi ĝin estos multe pli malfacile. Ĉi tio ne signifas, ke vi povas trejni multe pli intense, sed ekzercado multe malpli difektos la kardiovaskulan sistemon. Ĉi-kaze karnitino funkcias kiel rimedo por preventi la "sportan koran sindromon"
La substanco estos speciale utila por pli maljunaj sportistoj kaj homoj, kiuj ĵus komencis trejnadon kaj ne antaŭe okupiĝis pri sportoj.
Do estas efiko de prenado de karnitino, sed sen nenecesa bezono uzi ĝin kiel grasbruligilon aŭ kardian asistanton ne indas - ĝi estas neprofita. En sportoj, karnitino estas uzata ĉefe kiel stabiligilo de la procezoj de aliaj substancoj kaj pliboniganto de iliaj efikoj.
Noto: Ĉi tio ne malhelpas, ke plej multaj instruistoj aktive puŝas karnitinon sur la merkaton, sub la aspekto de potenca grasbruligilo. Precipe ĉi tio oftas en elitaj taŭgaj kluboj, kie la salajroj de instruistoj rekte dependas de la vendoj de sporta trinkejo.
Kie trovi karnitinon
Kie trovi L-karnitinon kaj kial serĉi ĝin? Male al kreatino (konsonanta laŭ nomo kaj simila laŭ funkcio), L-karnitino troviĝas en troo en viandaj produktoj, precipe en ruĝa viando. Tamen, en viando kaj ĝenerale en sia natura formo, karnitino estas preskaŭ senutila. Lipola acido estas en ĝi en sia neŭtrala formo kaj nur se la korpo bezonas amasiĝi aŭ sintezi, ĝi transformiĝos.
Manĝi grandegan peceton de bifsteko eble ne taŭgas. Pro aktivaj katabolaj procezoj okazantaj en longa fono, D-karnitino povas esti produktita en la korpo, kiu havos ekstreme malutilan efikon sur muskola kresko, eltenemo kaj aliaj indikiloj.
Sekve, plej bone estas preni karnitinon en sportaj suplementoj. Estas pluraj formoj de liberigo:
- En likva formo. Ĉi tio fakte estas preta karnitino kun la plej rapida ago - garantias energian akcelon 15 minutojn antaŭ trejnado. Ĝi estas multekosta, havas altan biodisponecon kaj malaltan efikecon.
- Pulvoro. La plej bona elekto por sportistoj, ĉar ĝi permesas al vi sendepende ĝustigi la dozon de la aminoacido. La sola kondiĉo estas, ke karnitino devas esti prenita 40 minutojn antaŭ trejnado.
- Havebla kiel kapsuloj kaj tablojdoj. Senutila kaj nenecesa drogo, kiu vendiĝas en apotekoj. Malalta potenco, malalta biohavebleco, nula efiko.
- Kiel ero por energitrinkaĵo. Karnitino kiel komponanto pliigas la transigajn funkciojn de ĉeloj, kio stabiligas kaj plilongigas la efikojn de energio.
- Kiel antaŭ-ekzercada ero.
Tablo de manĝaĵoj enhavantaj l-karnitinon
Se vi decidas konsumi L-karnitinon ekskluzive de naturaj produktoj, vi bezonos tablon, kiu montras, kiuj manĝaĵoj enhavas karnitinon.
| Produkto (100 g) | La kvanto de karnitino en mg |
| Avokado (1 p.) | 2 |
| Blanka pano | 0.1 |
| Bovaĵo | 85 |
| Kokbrusto | 3–5 |
| Pasto | 0.1 |
| Lakto | 3-4 |
| Glaciaĵo | 3-4 |
| Rizo | 0.04 |
| Porkaĵo | 27 |
| Asparago, preta | 0.2 |
| Fromaĝo | 2-4 |
| Kazeo | 1 |
| Moruo | 4–7 |
| Tuta tritika pano | 0.2 |
| Ovoj | 0.01 |
Ebla damaĝo
Kuracistoj konstante diras al la loĝantaro pri la risko konsumi troajn kvantojn da ruĝa viando. Oni scias, ke altaj niveloj de saturitaj grasoj kaj kolesterolo damaĝas la koron. Tamen nova esplorado montris, ke krom kolesterolo, L-karnitino ankaŭ havas malutilajn efikojn.
Preni karnitinon verŝajne pliigas energion, akcelas malplipeziĝon kaj plibonigas sportan rendimenton. Tial iuj energiaj trinkaĵoj enhavas L-karnitinon. Tamen la mekanismo de ĉi tiu fenomeno ne estas tiel simpla kiel ĝi ŝajnas.
Jen kiel ĝi funkcias: Post kiam vi konsumas L-karnitinon, ĝi vojaĝas al la intestoj, kaj intestaj bakterioj transformas la L-karnitinon en substancon nomatan TMA, kiu tiam estas prilaborita de la hepato. La hepato konvertas TMA en komponaĵon ligitan al formado de plakoj en arterioj kaj kormalsano. Ĉi tiu transformo estas plej intensa ĉe tiuj, kiuj regule konsumas ruĝan viandon. Estas rimarkinde, ke veganoj kaj vegetaranoj, eĉ post konsumado de grandaj kvantoj de karnitino, ne ricevas signifajn nivelojn de TMA. Ĉi tio probable estas ĉar ili havas malsamajn intestajn bakteriojn.
Ruĝa viando estas unu el la plej abundaj fontoj de L-karnitino ĉirkaŭ 56-162 mg po porcio. L-karnitino ankaŭ troveblas en manĝaĵoj kiel porko, marmanĝaĵo kaj kokido, sed je multe pli malaltaj niveloj - 3 ĝis 7 mg per porcio. Laktaĵoj kiel glaciaĵo, lakto kaj fromaĝo varias de 3 al 8 mg por porcio. Tamen suplementoj estas la ĉefa fonto de L-karnitino por multaj homoj - iuj prenas ĝis 500-1000 mg tage. Ju pli da L-Karnitino vi ricevas, des pli da TMA vi riskas akiri, kio povas damaĝi viajn sangajn vaskulojn eĉ pli rapide.
Kio sekvas el ĉi tio. Ĝi estas tre simpla - preni karnitinon kune kun granda kvanto de grasaj acidoj kaŭzas la amasiĝon de malbona kolesterolo kaj la apero de kolesterolaj plakoj.
Kuracistoj donas preventajn rekomendojn:
- Ne konsumu polinsaturitajn omega 6-grasojn en la samaj tagoj kiel karnitino.
- Evitu manĝaĵojn kun multe da natura karnitino, proteinoj kaj kolesterolo.
- Ne prenu L-Carnitine ekster via rutina trejnado.
Malgraŭ ĉiuj avantaĝoj de karnitino, pliigo de ĝiaj transportaj ecoj en la konsisto de proteinoj - la ĉefa veturilo por malutila kolesterolo - tute neas ĉiujn utilajn propraĵojn de la substanco.
© apichsn - stock.adobe.com
Diferenco inter l kaj D
Redakta Noto - Ĉi tiu sekcio estas prezentita por la plej scivolemaj. Trovi suplementojn de D-karnitino estas preskaŭ malebla. Samtempe, artefarite limigi ĝian sintezon ankaŭ ne ŝajnas realisma.
D-karnitino funkcias kiel antagonisto de L-karnitino kiel agento, kiu reduktas la produktadon de lakta acido. La aminoacido similas laŭ komponaĵo al L-karnitino, krom kelkaj branĉitaj ĉenoj.
Ĝia ĉefa celo:
- pliigita katabolo;
- malrapidigi la transporton de grasaj acidoj al mitokondrioj;
- pliigita amasiĝo de lakta acido.
Ĉu vi pensas, ke tio estas malagrabla kaj malutila por la korpo? Vi nur duone pravas. Lakta acido, kiu amasiĝas en la muskoloj, stimulas la procezon konstrui novajn histojn. Kaj malrapidigi la transporton de grasaj acidoj estas necesa por reguligi metabolon reduktante fizikan agadon. Fortigi katabolismon per malfermaj insulinaj ĉeloj forigas troan mason kaj toksinojn en la korpo. Kune kune, ĉiu karnitino ne elspezita en tago povas libere transformiĝi al D-karnitino, kaj inverse.
© pictoores - stock.adobe.com
Lastatempa Esplorado
Karnitino ankoraŭ ne estas plene komprenita de la moderna medicino. Ĝis nun disputoj pri ĝiaj damaĝoj kaj avantaĝoj ne kvietiĝas. Krome la Olimpika Komitato decidos pri la inkludo de artefarita karnitino en la listo de malpermesitaj substancoj. Samtempe freŝaj studoj de la usona portalo Naturo-medicino faris plurajn malkovrojn pri la ebla damaĝo, kiun la konsumado de ĉi tiu substanco povas havi.
Gravas por ni kompreni la bazajn principojn de modera dieto. Eĉ substancoj sintezitaj de la korpo povas esti malutilaj. Studoj montras, ke karnitina superdozo malofte povas kaŭzi:
- akva ebriiĝo;
- hiponatriemio;
- regresa efiko al la forto de koraj kuntiriĝoj.
Rezulto
Atletoj povas sekure konsumi L-karnitinon en la formo de aldona stimulilo dum sekiĝo kaj konservi la koron. Se vi konsumas aldonan L-karnitinon, ni rekomendas ne superi 2000 mg (2 g) tage. Nesportaj homoj, kiuj regule konsumas viandon, ne bezonas aĉeti plian karnitinon.
Kiam temas pri uzado de la produkto por sportistoj de CrossFit, karnitino komence reduktos la riskon de rabdomiliozo. En la estonteco, kun plena adapto de la korpo al streĉo, la uzo de karnitino ne grave influos la rendimenton de la atleto. Ne estas specifaj kontraŭindikoj pri la uzo de ĉi tiu kuracilo. Ĝi estas aktive antaŭenigita en apotekoj por virinoj, kaj en sportaj kluboj por viroj.
