Kiam persono komencas fari ion, ĉiam necesas scii la bazojn, kiuj helpos vin rapide partopreni ĉi tiun novan komercon, kaj ne damaĝi vin mem. Kurado, kiom ajn simpla ĝi aspektas de ekstere, ne estas escepto. Tial, se vi faris similan demandon, ĝi diras, ke vi estas sur la bona vojo. Ĉi tiu artikolo diros al vi, kion vi unue devas scii, se vi ellaboros aŭ jam ekfunkciis.
Kurantaj vestaĵoj kaj ŝuoj
Ne atendu ĝis la tago, kiam vi ŝparos por viaj unuaj markaj kurŝuoj. Vi povas elspezi kelkajn milojn da rubloj aĉetante ilin, kaj post unu monato vi rimarkos, ke vi tute ne bezonas kuri. Kompreneble, se 3-5 mil rubloj ne estas mono por vi, tiam bonvolu iri al iu ajn kostuma centro antaŭ la unua kurado kaj tie vi estos vestita de la kapo ĝis la piedoj.
Se vi ne deziras elspezi tian monon por kurŝuoj unue, tiam limigu vin malmultekostaj gimnastaj ŝuoj, kiuj, kvankam ili estos malpli bonaj ol specialaj kurŝuoj, se ili estos elektitaj ĝuste, ili povos plenumi ĉiujn minimumajn postulojn por kurantaj ŝuoj. Nome la plando devas havi normalan kusenadon; vi ne povas kuri per ŝuoj aŭ ŝuoj kun maldika plando. Por komencantoj, ĉiuokaze. Estas konsilinde elekti la plej malpezajn gimnastajn ŝuojn, kaj ankaŭ pli bone estas serĉi ŝuojn kun ŝnuroj anstataŭ Velcro. Unu eblo estas Kalenji-gimnastaj ŝuoj, kiuj estas haveblaj ĉe butikoj Decathlon.
Estas eĉ malpli da problemoj kun vestaĵoj. Somere iuj malpezaj pantalonetoj kaj ĉemizo, printempe kaj aŭtune ŝvitpantalono, maldika jako, prefere kun lanugaĵo, sed ne nepre sportjako. Vintre ankoraŭ unu jako kaj termikaj subvestoj aldone surmetiĝas sub ŝvitpantalonoj. Ĉapelo kaj koltuko aŭ kolumo.
Kaj kiam vi jam okupiĝas pri kurado, tiam vi jam povas aĉeti specialan kuradon. Alie, ne vere gravas.
Bazoj de kuradotekniko
En unu el miaj filmetoj, vi povas aboni ĉi tie: plenumante video-lernilojn, Mi parolis pri la bazoj de kuradotekniko por iu ajn kuranto, negrave komencanto aŭ pli sperta.
Unuvorte, mi diros al vi la enhavon de la video - tio estas, la bazojn de kuradotekniko, kiujn vi devas scii kaj apliki de la unuaj kuroj:
La ŝultroj malleviĝas. La brakoj estas fleksitaj laŭ angulo de ĉirkaŭ 90 gradoj. Moviĝante, la palmoj ne transiras la mezlinion de la torso, sed ankaŭ ili ne devas strikte funkcii laŭ la torso. La fingroj estas kunpremitaj en libera pugno.
La korpo estas iomete klinita antaŭen. Se vi havas grandan antaŭan kurbon, tiam vi devas plifortigi viajn dorsajn muskolojn. Male, se vi ne havas kurbiĝon, aŭ eĉ blokadon, tiam pumpu viajn abdominalojn, ĉar vi havas tro malfortan.
Kruroj devas esti metitaj proksimume en unu linion. En ĉi tiu kazo, la piedoj devas ĉiam esti direktitaj laŭ la vojo de movado. Vi ne bezonas meti ilin al la flankoj.
Pliaj artikoloj por helpi vin ekkuri ĝuste:
1. Kiom longe vi devas kuri
2. Ok kurantaj celoj
3. Kurado por komencantoj
4. Kial kurado estas utila
Vi povas meti vian piedon kaj sur la kalkanon kaj sur la piedfingron - kio ajn pli taŭgas por vi. Estas delonge pruvite, ke ambaŭ metodoj de enscenigo havas lokon, kaj kun ĝusta kaj elasta sinteno de la piedo, ili ne alportos damaĝon. La mito, ke la piedo ne povas esti metita sur la kalkanon, malrapide komencas kolapsi. Se vi interesiĝas ekscii la atestaĵojn de miaj vortoj, skribu en la komentojn, kaj mi donos al vi ekzemplojn de profesiuloj, kiuj forkuras, mi ĵetos ligojn al intervjuoj kun kuracistoj kaj profesiaj trejnistoj, kiuj ankaŭ diras, ke ĉio dependas de la persono. Vi ne povas adapti ĉiujn al la sama normo.
La sinteno de la piedo devas esti firma. Vi ne povas frapi vian piedon sur la teron. Ju pli silente vi kuras, des pli bone. Determinu la elastecon de la pozicio de la kruro ĝuste per la bruo, kiun vi kreas.
Spirante kurante
Vi bezonas spiri per via nazo kaj buŝo. Denove estas mito, ke oni devas spiri ekskluzive per la nazo. Ĉi tio estas nenio pli ol mito. Kial ĉi tio estas tiel, mi diris en mia unua video-lernilo de la senpaga serio, al kiu vi ankaŭ povas aboni. Por aboni, sekvu la ligon: Funkciado de video-lerniloj.
Ankaŭ la ĉefa regulo de spirado estas spiri nature. Spiri ne devas esti malprofunda. Pli akcenta elspiro kaj longdaŭra enspiro. Komencu spiri de la unuaj metroj de la distanco, por ke vi ne kuru.
Kiel rapide kuri
Grava demando. Vi devas komenci malrapide. Plej bone estas, se via ripozanta korfrekvenco ne superas 70 taktojn, funkciigu per la pulso 120-140 batojn po minuto. Se vi havas takikardion, tiam kuru laŭ la sentoj, ĉar la korfrekvenco estas 120, plej verŝajne vi marŝas. Kaj kurado eĉ malrapide levos la korfrekvencon al nivelo ne pli malalta ol 160. Sed kurado devas esti malpeza. Kiam vi kuras tiel, vi devas paroli facile kaj ne sufoki. Vi povas komenci per alternado de kurado kaj marŝado.
Se vi bezonas prepari por pasigi la teston, ĉiuokaze vi devas ankaŭ komenci per malrapidaj krucoj. Cetere la distanco de ĉi tiuj krucoj povas varii de la nivelo de via trejnado, kaj esti de 1 km ĝis 10-15 km. Ĉi-kaze la rapido povas esti eĉ pli malrapida ol la paŝo. Sed kuri al alta pulso tuj ne estas dezirinde. Necesas, por komenco, fortigi la koran muskolon.
Ĉi tiuj estas la bazaĵoj por apliki tuj. Kvankam estas multaj leteroj en la artikolo, fakte ĉio ĉi ne malfacilas kompreni kaj fari. Estas multaj aliaj funkcioj de kurado. Ĉion, kio interesas vin, vi povas ekscii en la sekcio kurante por komencantoj: .
