Vitamino D3 (kolekalciferolo, D3): kio ĝi estas, por kio ĝi utilas kaj instrukcioj pri uzo * Crossfit

Vitaminoj

2K 0 26/03/2019 (lasta revizio: 07/02/2019)

Vitamino D3 estas eble la plej fama kaj populara reprezentanto de grupaj vitaminoj D. Ĝi estis malkovrita en la unua duono de la 20a jarcento, kiam sciencistoj studis la biokemian strukturon de porkaj haŭtaj ĉeloj kaj identigis ĝis nun nekonatajn erojn, kiuj montris sian agadon sub la influo de radiado. ultraviola lumo. Ĝia antaŭulo estis la antaŭe malkovrita vitamino D2, sed ĝiaj utilaj ecoj estis 60-oble pli malaltaj.

Alia nomo por la vitamino estas kolekalciferolo, kiu, male al aliaj vitaminoj de grupo D, eniras en la korpon ne nur kun manĝaĵoj el vegetala origino, sed ankaŭ estas sendepende sintezita en homa haŭto, kaj troviĝas ankaŭ en bestaj produktoj. Cholecalciferol partoprenas en preskaŭ ĉiuj procezoj en la korpo. Sen ĝi ne eblas la normala funkciado de la imunaj, nervozaj kaj kardiovaskulaj sistemoj, ostaj kaj muskolaj aparatoj.

Vitamino D3-ecoj

Fortigas la utilajn efikojn de kalcio, magnezio kaj fosforo, plibonigante ilian sorbadon en la intesto. Danke al vitamino D3, ĉi tiuj substancoj estas rapide transportataj tra la ĉeloj de ostoj, kartilago kaj artikoj, restarigante difektitajn areojn kaj replenigante malekvilibrojn, kiuj certe okazas ĉe profesiaj sportistoj, kaj ankaŭ ĉe maljunuloj. Cholecalciferol malhelpas lesivadon de kalcio de la ostoj, malhelpas ostiĝon de kartilaga histo. Oni rimarkis, ke loĝantoj de sunaj regionoj, kies vitamina koncentriĝo estas pli alta ol ekzemple loĝantoj de centra Rusio, havas problemojn kun la muskola skeleta sistemo multe malpli ofte.
Vitamino D3 aktivigas la formadon de imunaj ĉeloj, kiuj sintezas en la osta medolo. Ĝi ankaŭ aktive partoprenas en la produktado de pli ol 200 peptidoj, kiuj estas la ĉefaj malamikoj de bakteriaj ĉeloj.
Cholecalciferol helpas fortigi la ingon de nervaj ĉeloj, kaj ankaŭ akcelas la transdonon de nervaj impulsoj de la centra nerva sistemo al la ekstercentra. Ĉi tio permesas vin plibonigi vian reagan rapidon, pliigi eltenemon, aktivigi memoron kaj pensadon.
Regula konsumado de vitamino en la kvanto postulata de la korpo malebligas la kreskon de tumoroj, reduktas la riskon de kancero kaj helpas ĉesigi la kreskon de metastazoj.
La vitamino helpas la funkciadon de la endokrina sistemo per reguligo de la nivelo de insulino produktita en la surrenaj glandoj kaj kontrolado de la koncentriĝo de glukozo en la sango.
Cholecalciferol normaligas sangopremon, kaj plifortigas seksan funkcion ĉe viroj kaj kontribuas al la normala kurso de gravedeco ĉe virinoj.

Instrukcioj pri uzo (ĉiutaga tarifo)

La bezono de vitamino D3, kiel ni notis supre, dependas de multaj faktoroj: loĝregiono, aĝo, fizika agado. Sed sciencistoj akiris averaĝan ĉiutagan postulon de kolekalciferolo. Ĝi estas montrita en la tabelo.

Aĝo	Ĉiutaga kurzo
0 ĝis 12 monatoj	400 IU
1 ĝis 13 jaroj	600 IU
14-18-jaraĝa	600 IU
19 ĝis 70 jaroj	600 IU
De 71 jaroj	800 IU

En la kazo de vitamino D3, 1 UI egalas al 0,25 μg.

Indikoj por uzo

Troaj kvantoj de melanino. Malhela haŭto ne bone sorbas ultraviolajn radiojn, ĉar melanino simple subpremas ilian efikon. Tial, ĉe homoj kun malhela haŭta koloro, vitamino D3 kutime ne estas sufiĉe sintezita memstare. La uzo de sunkremo ankaŭ malhelpas formadon de vitaminoj. Dum la suna periodo, oni rekomendas resti ekstere 15-20 minutojn tage sen speciala protekta ekipaĵo, evitante la tagon de 11 ĝis 16 horoj, kiam la suna agado estas danĝera.
Aĝ-rilataj ŝanĝoj. La koncentriĝo de multaj nutraĵoj malpliiĝas kun aĝo, kaj D-vitamino ne esceptas. Maljunuloj bezonas provizi adekvatan ĝin, ĉar ĝi rekte influas la forton de ostoj kaj artikoj, kiu malpliiĝas laŭlonge de la tempo.
Sporta trejnado. Intensa kaj regula ekzercado kondukas al troa uzo de nutraĵoj, kaj vitamino D3 helpas restarigi nutran ekvilibron, kaj ankaŭ malhelpas kartilagan abrazion kaj fortigas artikojn.
Loĝado en regionoj kun mallongaj taglumaj horoj.
Vegetarismo kaj sengrasaj dietoj. Vitamino D troviĝas en optimumaj kvantoj nur en manĝaĵoj de besta origino. Ĝi estas grasdissolvebla, do la ĉeesto de graso estas unu el la plej gravaj kondiĉoj por ĝia bona sorbado.

Enhavo en manĝaĵoj

Enhavo de Vitamino D3 en iuj manĝaĵoj (po 100 g, mcg)

Fiŝoj kaj mariskoj		Bestaj produktoj		Herbaj produktoj
Halibuta hepato	2500	Ovoflavo	7	Chanterelles	8,8
Moruhepato	375	Ovo	2,2	Morkeloj	5,7
Fiŝograso	230	Bovaĵo	2	Ostraj fungoj	2,3
Akno	23	Butero	1,5	Verda pizo	0,8
Spikoj en oleo	20	Bova hepato	1,2	Blankaj fungoj	0,2
Haringo	17	Nederlanda fromaĝo	1	Grapfrukto	0,06
Skombro	15	Kazeo	1	Ĉampionoj	0,04
Ruĝa kaviaro	5	Acidkremo	0,1	Petrosela aneto	0,03

Vitaminmanko

Manko de kolekalciferolo, unue influas la staton de la elementoj de la skeleta sistemo. Ĉe infanoj, tio manifestiĝas en rakito, kaj ĉe plenkreskuloj, en maldensiĝo de osta histo. Simptomoj de manko inkluzivas ĝeneralan malforton, fragilajn ungojn, disfalantajn dentojn kaj doloron en la artikoj kaj spino.

Sur la fono de manko de vitamino D3, problemoj aperas kun sangopremo, konstanta laceco disvolviĝas, la funkciado de la nerva sistemo interrompiĝas kaj la risko de disvolvi depresiajn kondiĉojn kreskas.

Kontraŭindikoj

Ricevo en infanaĝo devas esti interkonsentita kun kuracisto, la samo devas esti farita por gravedaj kaj laktantaj virinoj. La uzo de suplementoj enhavantaj vitaminon D3 ne estas rekomendinda se ekzistas troa kalcio en la korpo, kaj ankaŭ ĉe ĉeesto de malferma formo de tuberkulozo, urolitiazo kaj renaj problemoj.

Suplementoj de Vitamino D3

La vitamino aperas en tri ĉefaj formoj: ŝprucaĵo, solvo kaj tablojdoj. La tablo donas superrigardon al la plej popularaj el ĉi tiuj, tablojdoj.

Nomo	Fabrikisto	Instrukcioj	Pakanta foto
Vitamino D3 Gummies	Kalifornia Ora Nutrado	2 tablojdoj ĉiutage kun manĝoj
Vitamino D-3, Alta Potenco	Nun Manĝaĵoj	1 kapsulo ĉiutage kun manĝoj
Vitamino D3 (Kolekalciferolo)	Solgar	1 tableto tage
D3	21a Jarcento	1 kapsulo tage
Vitamino D3	Plej bona Doktoro	1 tableto tage
Vitamino D3 kun Kokosa Oleo	Sporta Esplorado	1 gelatena kapsulo tage