Tre ofte min alproksimigas klientoj, kiuj bezonas prepariĝi por transdoni la normon por kurado. Sed samtempe ili vizitas gimnastikejo porl, kaj volas kombini kurantajn ŝarĝojn kun potencaj. Hodiaŭ mi volas diri al vi kiel plej bone fari ĝin.
Kiel trejni en veturanta maŝino.
Se vi faras "por vi mem" en la simulilo delonge, sed subite rimarkis, ke vi devas komenci prepari por liverado kurantaj normoj, tiam konsideru, ke unu el la 4 ĉefaj specoj de trejnado, nome ĝenerala fizika preparo por kurado, vi jam povas fari en pli milda reĝimo.
Al unu el miaj klientoj el Tjumeno ekzercoj en la gimnastikejo helpis tute anstataŭigi la norman ĝeneralan korpan trejnadon por kurado de 3 km, kio kutime okazas en la stadiono.
Nome ni helpis lin ĝuste enigi la ŝarĝojn necesajn por pliigi kruran eltenemon en lian trejnan programon en la lulseĝo.
Ekzercoj, kiujn li plenumis en la gimnastikejo: saltado surloke, "piedo" kun halteroj 12 kg. Trinkejoj - 40 ripetoj, pistolo sen ekstra pezo, malantaŭa gazetaro kun 10 kg-krespo ĉe la brusto, klina benka gazetaro kun 5 kg-krespo malantaŭ la kapo, rektaj atakoj kun stango, kruro-buklo de kuŝanta pozicio, krura gazetaro.
Tiel, li provis enmeti ĉiujn ĉi ekzercojn en norman trejnan programon en la gimnastikejo.
Kiel trejni por mezdistanca kurado
Bazaj principoj de ĝenerala fizika trejnado por kurado je mezaj distancoj:
1. Ni faras ekzercojn kun malgrandaj pezoj, sed kun kiel eble plej multaj ripetoj.
2. Faru kaŭrojn kun elirejo sur la ŝtrumpetoj.
3. Ni provas fari la ekzercon rapide.
4. Minimumigu ripozon inter aroj.
Tiel, uzante ĉi tiujn principojn, vi povas facile enmeti la deziratajn ekzercojn en iun ajn trejnadon en la gimnastikejo.
Kiel trejni por mallonga distanco
Bazaj principoj de ĝenerala fizika trejnado por kurado de mallongaj distancoj:
1. Faru ekzercojn kun grandaj pezoj, provante pliigi la pezon kun ĉiu aro.
2. Ni faras ĉiujn eksplodajn ekzercojn. Ekzemple, ni trankvile malleviĝas dum kaŭrado kaj ekstaras kiel eble plej ofte, elirante ankaŭ sur ŝtrumpetoj.
3. Ripozo inter aroj faras la kutiman, tiel ke la muskoloj havas tempon por resaniĝi.
Mallongdistanca kurotrejnado diferencas de regula trejnado por pezlevistoj kaj korpokulturistoj en pli eksploda agado. Sed ĝenerale ĝi tre similas. Tial multaj homoj, kiuj aktive trejnas siajn krurojn en la gimnastikejo, bone kuradas mallongajn distancojn.
