Fanoj de aktiva vivmaniero ofte alfrontas la problemon de doloro en la kruroj sub la genuoj. Kaj ĉi tio validas egale por komencantoj kaj profesiuloj. Estas multaj kialoj por tio, ni esploros la plej oftajn kaŭzojn de doloro en la kruroj sub la genuoj.
Dolora doloro en la kruroj sub la genuo post kurado - kaŭzas
La kialoj povas esti oftaj. Ekzemple, la malĝusta aliro al kuradotekniko, mikronutraj mankoj, manko de varmiĝo, plataj piedoj, netaŭgaj ŝuoj, ktp. Doloro sub la genuoj povas indiki la ĉeeston de malnovaj vundoj, inflamoj, kontuziĝoj.
Ĉi tio eble ne rilatas al kurado, sed parolas pri la manifestiĝo de gravaj artikaj malsanoj, interrompo de la spino kaj ostoj. Konsideru la plej oftajn fiziologiajn kaŭzojn. Ili helpos determini la specon de vundo kaj komencos kuracadon.
Malkonvena loko por trotadi
Vi ne povas elekti areojn por veturi kun neregulaĵoj, altoj. Evitu kuradon sur malmolaj surfacoj kiel asfalto. Ĉi tio kondukas al la formado de mikrotraŭmoj.
Ĉar la ŝarĝo de la korpo estas redistribuita malegale, precipe sur la piedoj. Estas pli bone ludi sportojn sur ne-rigida surfaco: placoj, stadioj, arbaroj, parkoj.
Kurado sen varmiĝo
Varmiĝo antaŭ ĉiu kunsido devas esti la normo. Vi ne povas komenci aktivajn movadojn apenaŭ saltante el la lito. Ĉar la abrupta transiro de dormo al movado povas rezultigi severan streĉon kaj konduki al neeltenebla, doloriga doloro en ambaŭ kruroj sub la genuoj.
La principo de la varmiĝo estas simpla - sangocirkulado pliboniĝas, pli da oksigeno kaj nutraĵoj eniras la muskolan histon. Spertaj kuristoj ne faras ĉi tiujn erarojn.
Alta kuranta rapideco
Se la tuta korpo doloras post ekzercado, kaj dolora doloro en la kruroj ne permesas dormon, vi devas redukti la daŭron kaj intensecon de trejnado.
La ŝarĝo mezuriĝas nur laŭ la sanstato, aŭ se estas korfrekvenca monitoro laŭ la korfrekvencaj indikiloj. Kun meza taŭgeco, la korfrekvenco devas esti 50-85% de la maksimumo.
Ĝi estas kalkulita eksperimente kaj fokusante al via bonfarto, laŭ la jena formulo:
220 minus aĝo
Ĉi tiu estas la sola maniero determini, kian kurantan rapidon montras iu aparta homo. Se via kuranta rapido influas vian sanon negative, malrapidu.
Malvarma duŝo tuj post kurado
Malvarma duŝo post kuro nur damaĝos:
- muskola kresko malrapidiĝas;
- pli longa post-ekzercada reakira tempo.
Ĉiu, kiu nur volas plibonigi sian sanon aŭ atingi sportajn rezultojn, devas unue malvarmiĝi post kuro. Kaj tiam banu duŝon, vi povas kontrasti. Nur en ĉi tiu kazo, la homo ne ĝenos doloron en la kruroj sub la genuoj.
Malkomfortaj ŝuoj
Vi ne povas kuri malproksimen sen la ĝustaj ŝuoj. De malkomfortaj ŝuoj, dolora doloro en la kruroj sub la genuoj estos provizita al la kuranto eĉ dum la kurado. Sekve, vi devas zorgi pri tio anticipe kaj aĉeti taŭgajn ŝuojn, kaj estas konsilinde elekti laŭ la sezono.
Somere, la supraĵo de la snukaĵo devas esti maŝa, vintre ĝi devas esti el akvorezista materialo kaj izolita. La surfaco de la trako ankaŭ devas esti konsiderata, ĉar ne ekzistas universala ŝuo.
Kaj ne forgesu provi ĝin hejme. Bonaj ŝuoj disdonas la ŝarĝon ĝuste inter la bovidaj muskoloj.
Ekzerco tro intensa
Homo volas senti la tujan efikon de trejnado, kaj tial ofte supertaksas siajn kapablojn. Rezulte, la korpo ne havas tempon resaniĝi. Aperas funkcia troŝarĝo de organoj kaj sistemoj, kiu kun la tempo kondukos al diversaj malsanoj kaj traŭmatoj.
Intensaj ekzercoj malfortigas la imunsistemon, provokas inflamon de la artikoj kaj hormonan interrompon. Ni ne forgesu, ke la ĉefa principo de trejnado estas iom-post-ioma.
Kiaj malsanoj kaŭzas kruran doloron sub la genuo post kurado?
Se la kurantoj eĉ strikte sekvas ĉiujn regulojn, la dolora sindromo ne preterpasas ilin. Ĉi tio estas pro regulaj troŝarĝoj kaj mikrotraŭmoj.
Kaŭzas dolorajn dolorojn kaj konsekvencojn:
- vundoj;
- inflamaj procezoj;
- degeneraj patologioj.
La unuan lokon okupas vundoj de la genua artiko, pro streĉo.
Disvolvas:
- damaĝo al la ligamenta aparato kaj menisko;
- delokigo aŭ inflamo de la genua artiko.
La dua plej ofta patologio kondukas al aliaj malsanoj: bursito, tendinito, artrozo, sinovito, ktp. La trian lokon okupas degeneraj procezoj de konektiva histo: artrito, osteoartrito, reŭmatoida artrito, ktp. Ni priskribu iujn patologiajn kaŭzojn pli detale.
Vaskulaj problemoj
La plej ofte maltrankvilas pri dolora doloro pro ĉiea vaskula malsano. Ĉi tio estas pro malobservoj de la vejna elfluo de la komenca etapo.
La dolora doloro ĉiam aperas neatendite, ofte foriras memstare. Kurado estas malpermesita ĝenerale, kun jenaj malsanoj: endarterito, tromboflebito, varikoj.
Artikaj malsanoj (artrito, bursito, artrozo)
Malsanoj de la artikoj povas estigi inflamon kaj malsanojn: artrozo, artrito, bursito, ktp. Ili povas kaŭzi malagrablan doloron en la kruroj. Se vi daŭre kuros, la inflamo progresos. Kaŭzante senĉesan doloron en la kruroj sub la genuoj.
Se vi ne komencos kuracadon, la artikoj iom post iom fariĝos malpli moviĝemaj kaj komencos malrapide kolapsi. Kun ĉi tiuj malsanoj necesas ne limigi trotadon, sed tute forigi ilin. Vi devas konsulti vian kuraciston kaj diskuti kun li pri la taŭgeco de plua ekzercado.
Ligamenta rompo
Ligamenta rompo povas kaŭzi neelteneblan kruran doloron. Neadekvataj ŝarĝoj kaj vundoj kaŭzas ĉi tion. Ĉiu neegaleco sur la vojo povas konduki al simila fino. En ĉiuj kazoj, vi devas apliki bandaĝon kaj vidi kuraciston.
Ligamenta larmo estas akompanata de:
- akra doloreto;
- histoŝvelaĵo aŭ ŝvelaĵo;
- limigo de komuna movebleco.
Ĉe plena rompo, ĝi aperas:
- cianozo de la haŭto;
- amasiĝo de sango en la maleolo;
Kruraj vundoj
Oftaj kaŭzoj de dolora doloro en la kruroj sub la genuoj ŝuldiĝas al vundoj:
- bovidaj muskoloj;
- parta, kompleta rompo de muskoloj kaj ligamentoj.
Dolora doloro sub la genuoj povas damaĝi la ekstercentran nervan sistemon. Ĉi tio estas precipe propra al homoj, kiuj ne sekvas sian vivmanieron. Oftaj gambaj vundoj povas paroli pri neoplastaj neoplasmoj, precipe malignaj.
Vundoj okazantaj kiel rezulto de faloj, batoj okazas pro la fakto, ke la korpo ne havis tempon adaptiĝi al la ŝarĝo. Ĝi povas esti frakturo, tordiĝo, larmo, ligamenta rompo. Kompreneble, ĉi tio ne validas por malsanoj, kiujn persono jam havas. Se la sama loko doloras dum kelkaj tagoj, ĝi estas vundo.
Poplita kista rompo
La poplita kisto, aŭ pli precize la bakista kisto, estas ne danĝera tumor-simila formacio, kiu disvolviĝas en la malantaŭo de la poplita foso. La kisto disvolviĝas kiel rezulto de diversaj patologiaj procezoj. Ĝi manifestiĝas diversmaniere, ĝi povas esti sensimptoma.
Aŭ, inverse, esprimiĝas per dolora doloro sub la genuo. Ofta komplikaĵo de la kisto de Baker estas rompo. Ĉi tio okazas, kiam la kisto grandiĝas. Eksplodinte, la enhavo sinkas al la malsupra kruro. Ĝi kaŭzas doloran doloron, febron.
Preventaj rimedoj
Komence de trejnado povas aperi doloroj sub la genuoj. Oni nur devas iom elteni, kaj la doloro foriras.
Se ni faros sen dolora doloro, iuj preventaj rimedoj ne povas esti malobservitaj:
1. Se vi ĝuste moviĝos, aperos nekutima sento.
Kvazaŭ la kruraj muskoloj ne partoprenas kuradon:
- streĉi la stomakon;
- manoj ritme laboras;
- levu la korpon nur kun suspiro;
- necesas ruliĝi de la piedfingro al la tuta piedo.
2. Vi devas trinki multe da akvo por forigi rubproduktojn.
3. Vi ne povas trinki kafon aŭ fortan teon antaŭ trotado, ĝi senakvigas la korpon. Kaj ĝi malbone influas la koron kaj sangajn vaskulojn.
4. Necesas praktiki regule, ne fari longajn paŭzojn.
5. Spektu vian dieton, vi bezonas manĝi manĝaĵojn enhavantajn magnezion, kalion kaj kalcion: faboj, linoleo, bovaĵo, grasaj marfiŝoj, lentoj, spinacoj, nuksoj, algoj, ktp.
6. Varmiĝu, uzu marŝadon aŭ simplajn gimnastikajn ekzercojn.
7. Vi ne povas fini la trejnadon abrupte, sen transiro. Lakta acido povas kreski en muskoloj. De kurado, iru al paŝo, restarigu vian spiradon.
8. Nur sportaj ŝuoj. Ĉi tio estas speciale grava, se trejnado efektivigas sur malmola surfaco. Ŝuoj devas firme fiksi la piedon, maleolon kaj sorbi trafojn. Kaŭĉukaj stadionoj plej taŭgas.
9. Fizika agado devas esti laŭgrada, sen troŝarĝo.
10. Se vi havas sanajn problemojn, ne estas superflue konsulti kuraciston antaŭ trejnado.
11. Se vi havas platajn piedojn, plej bone estas tuj ekpreni ortopediajn insolojn kun piedo.
12. Trotadi plej bonas malfrue posttagmeze.
13. Utilas kombini kuradon kun marŝado.
Kurado alportas multajn pozitivajn emociojn, streĉas la korpon, malpezigas nervan streĉiĝon. La avantaĝoj de kurado pli bonas ol problemoj. Kurado bonas en ajna aĝo. Kaj sensignifaj doloraj sentoj ne povas fariĝi malhelpo al ekzercado. Sekve armu vin per scio kaj kuru al via sano!
