Certe, se vi kuras, vi rimarkis, ke kelkfoje la trejnado iras tre bone, kaj foje tute ne ekzistas forto por plenumi la diritan trejnan programon. Por ke vi ne timu, ke vi faras ion malbonan laŭ la trejnadprogramo, ni eksciu, kial tio okazas.
Sanaj problemoj
Estas malsanoj, kiuj simple malhelpos vin ekzerci, kaj vi ĉiam rimarkos ilin. Ekzemple, se vi havas muskolan vundon en via kruro aŭ gripo. Sed ekzistas malsanoj malfacile rimarkeblaj en sia komenca stadio de disvolviĝo, se al la korpo ne ricevas pliigita fizika agado.
Ĉi tiuj malsanoj ĉefe inkluzivas la komencan stadion de la malvarmumo. Tio estas, la organismo jam "kaptis" la viruson, sed ĝi ankoraŭ ne transformiĝis en malsanon. Tial via korpo streĉe rezistas al la viruso por malebligi ĝin disvastiĝi. Sed se vi donas al li ian pli grandan ŝarĝon, tiam li estas devigita elspezi energion por batali kontraŭ la viruso kaj por trejnado. Sekve, ĝi liberigas malpli da energio por trejnado. Kaj plej grave, se vi havas fortan imunecon, tiam la malsano eble ne komenciĝos. Kaj se vi estas malforta, tiam post kelkaj tagoj vi jam estos tute malsana.
Samtempe vi devas trejni en tiaj tagoj. Ĉar kvankam la korpo elspezas plian energion por trejnado, sed pro la pliiĝo de korpa temperaturo dum kurado kaj la akcelado de metabolaj procezoj, la batalo kontraŭ la viruso estas pli forta.
La samo okazas se vi havas gastriton aŭ ulceron en frua stadio. Ĉiu dua homo sur la planedo havas gastriton. Sed ĉiu dua persono ne kuras. Tial malmultaj homoj atentas ĉi tiun malsanon. Sed se vi donas plian ŝarĝon en la formo de kurado, precipe se vi faris malĝustan dieton, la korpo tuj memorigos vin pri la ekzisto de gastrito. sekve piloloj por gastrito devas esti prenita se vi havas gastriton kaj kuras. Alie, multaj problemoj atendas vin.
Vetero
Ie mi renkontis studon, kiu diris tion komencantaj kuristoj dum la varmego ili montras averaĝe 20 procente pli malbonajn rezultojn por si ol se ili kurus en idealaj vetercirkonstancoj. Ĉi tiu cifero kompreneble estas proksimuma. Sed la fundo estas, ke dum varmego, nepreparita korpo vere funkcias multe pli malbone. Kaj eĉ se vi estas fizike tute preta por la venonta ekzercado, tiam kiam estas +35 surstrate ne atendu elstarajn rezultojn. Samtempe tio ne signifas, ke tia trejnado ne iros por la estonteco, male, se vi preparas la korpon tiel, ke ĝi funkcios bone en varma vetero, tiam en bona vetero ĝi donos multe pli bonajn rezultojn.
Psikologiaj momentoj
Mensa sano estas same grava por ekzercado kiel fizika sano. Se vi havas fuŝon en via kapo, multajn problemojn kaj zorgojn, tiam la fizika korpo neniam funkcios maksimume en tiaj kondiĉoj. Sekve, se vi iros al ekzercado post iom da ĝeno, tiam preparu vin, ke kurado purigos vian cerbon de nenecesa rubo, sed la fizika korpo ne montros ĉion, kion ĝi kapablas.
Trolaborado
Kiam vi trejnas ĉiutage dum du aŭ unu semajno, kaj se vi ankaŭ trejnas dufoje tage, pli aŭ malpli frue la korpo laciĝos. Vi postulos de li plu labori maksimume, kaj li rezistos kaj ŝparos forton.
Sekve certigu, ke vi ĉiam estas en bona formo. Prenu tempon por ripozi kaj ne trotrejniĝi. Cetere, depende de via fizika taŭgeco por vi, supertrejnado povas veni de 3 ekzercoj semajne. Vi devas mem ekskluzive rigardi vian staton, kaj ne esti blinde gvidata de iuj ŝarĝaj tabeloj kaj grafikaĵoj. Se vi komprenas, ke vi komencas laciĝi, tiam ripozu.
Troa ripozo
Estas alia flanko de malstreĉiĝo. Kiam vi tro ripozas. Ekzemple, se vi trejnas regule dum monato, tiam faru nenion dum du semajnoj, tiam estu preta, ke la unua parto de la trejnado post ripozo tre bone iros por vi, kaj la dua parto estas tre malfacila. La korpo jam perdis la kutimon de tia ŝarĝo kaj ĝi bezonas tempon por partopreni. Ju pli da paŭzo vi faris, des pli longe necesas por li partopreni. Sekve, eĉ se vi ne havas la ŝancon ekzerci, provu ĉiam teni vian korpon en bona formo.
Ĉi tiuj estas la ĉefaj kialoj, kial trejnado povas esti facila aŭ malfacila. Ankaŭ ne forgesu pri taŭga nutrado antaŭ, post kaj dum kurado. Sekve, se vi ne havas energion, tiam via trejnado iros tre malbone. Ne forgesu trinki akvon, ĉar deshidratiĝo eĉ kun malgranda procento donos grandan elfluon de energio.
Por plibonigi viajn rezultojn, sufiĉas unue scii la bazojn pri kurado. Tial, precipe por vi, mi kreis videotutoran kurson, rigardante, kiun vi garantios plibonigi viajn rezultojn kaj lerni liberigi vian plenan kurantan potencialon. Speciale por la legantoj de mia blogo "Kurado, Sano, Beleco" videolerniloj estas senpagaj. Por akiri ilin, simple abonu la novaĵleteron alklakante la ligon: Kurantaj sekretoj... Majstrinte ĉi tiujn lecionojn, miaj lernantoj plibonigas siajn rezultojn per 15-20 procentoj sen trejnado, se ili ne antaŭe sciis pri ĉi tiuj reguloj.
