Malmultaj homoj havas la ŝancon ekzerci ĉiutage. En ĉi tiu artikolo, ni konsideros, kiaj estas la avantaĝoj kaj malavantaĝoj de kurado ĉiun duan tagon, kaj ankaŭ kiajn rezultojn povas alporti tia trejnado.
Avantaĝoj de kurado ĉiun duan tagon
Multaj koridoroj, ne nur komencantoj, sed ankaŭ spertaj kurantoj, ofte ne komprenas la gravecon de resaniĝo kaj kredas, ke rezultoj pliiĝas nur dum trejnado kaj ne dum ripozo. Fakte la malo veras. Dum trejnado, la korpo ricevas ŝarĝon, pro kio la detruaj procezoj - katabolo - komenciĝas en ĝi. Por ke la rezultoj kresku, necesas, ke tiaj procezoj devas esti kombinitaj kun resaniĝo, alie, anstataŭ progreso, estos troa laboro, kiam la procezoj de katabolo superos la procezojn de metabolo - resaniĝo, eĉ ripoze.
Sekve, la rezultoj kreskas precize dum la resaniĝa periodo. Kaj kurado ĉiun duan tagon permesas, kiom ajn malfacila estas la ekzercado, resaniĝi sufiĉe por ke la sekva ekzercado ankaŭ estu efika.
Ju pli trejnita estas la korpo, des malpli ĝi bezonas tempon por resaniĝi. Tial profesiuloj trejnas dufoje tage. Cetere ili ĉiam havos unu reakiron. Sekve, la principo de trejnado "ĉiun duan tagon" estas sekvata de absolute ĉiuj. Simple "tago" ĉi-kaze devas esti konsiderata ne kiel tempodaŭro de 24 horoj, sed kiel ripozo, kiun la korpo bezonas rekuperi de antaŭa trejnado.
Sekve, la ĉiu-taga trejnsistemo permesas al iu novula kuristo trejni, sendepende de nivelo, ĉar ĝi permesas al la korpo resaniĝi.
Vi povas kuri ĉiun duan tagon por sano kaj por plibonigi kurantajn rezultojn, kvankam en la dua kazo ĉi tio eble ne ĉiam sufiĉas. Pli pri tio en la sekva ĉapitro sube.
Malavantaĝoj kuri ĉiun duan tagon
La ĉefa malavantaĝo de kurado ĉiun duan tagon estas la nesufiĉa nombro da ekzercoj semajne se via celo estas prepariĝi por superi la normojn. Tri ĝis kvar ekzercoj semajne eble ne sufiĉas por ĉi tio. Kvankam ĉio dependas de la komencaj datumoj, semajnoj por prepari kaj la bezonataj rezultoj. Iu eble sufiĉos kun tiom da trejnadoj.
Kuri ĉiun duan tagon ne donas la ŝancon plenumi specialajn reakirajn trejnadojn post takto. Ĉar post malfacilaj laboroj, estos pli utile por la korpo ne kompletigi ripozon, sed kuri malrapide.
Pliaj artikoloj, kiuj povus interesi vin:
1. Ĉu mi povas kuri ĉiutage
2. Kiom longe vi devas kuri
3. Avantaĝoj de 30 minutoj da kurado
4. Ĉu eblas kuri kun muziko
Kiel trejni kurante ĉiun duan tagon
Se via tasko estas plibonigi la rezulton, tiam vi devas alterni malmolan kaj malpezan trejnadon. Tio estas, unu tagon vi devas fari taktan krucon aŭ intertempan trejnadon, kaj ĉiun duan tagon, lanĉu malrapidan krucon kun malalta korfrekvenco por resaniĝi. Ĉi tiu reĝimo profitos vian tempon.
Se vi kuras por sano, tiam malmulte utilas fari malfacilajn ekzercojn. Vi nur bezonas kuri malrapide. Sed estas konsilinde fari la plej longan krucon unufoje semajne.
Konkludoj pri kurado ĉiun duan tagon
Se vi havas la ŝancon trejni por kurado ĉiun duan tagon, vi povas sekure fidi plibonigi viajn kurajn rezultojn, kaj trankvile plifortigi vian sanon per regulaj ekzercoj, dum vi ne timas "kapti" trolaboron. Tia reĝimo donos al la korpo la eblon resaniĝi kaj ne troŝarĝi.
