Sumomo Hakita: La Azia Sumoo Hakita Tekniko

Sumoo-hakoj ankaŭ estas nomataj aziaj hakoj, pro la hejmlando de ĉi tiu ekzota sporto - Japanio. Plej multaj homoj pensas pri grandegaj dikaj japanoj kun ĉevalvostoj sur la kapo kaj pubotuko sur la koksoj kiam ili mencias sumoo-luktadon - ili faras pezajn atakojn flanken, kaŭras kaj timkrias samtempe. Kaj tiam ili ĵetas sin unu al la alia.

Tamen vi ne devas fariĝi sumoo por lerni kiel kaŭri taŭge en sia te inniko. Kaj ankaŭ vi ne devas esti dika. Dume, ĉi tiuj hakoj bonas por trejni iujn grupojn de femuroj kaj glutaj muskoloj, kio kontribuas al la formado de bela korpa reliefo.

En ĉi tiu artikolo ni rigardos pli proksime, kio estas aziaj hakoj, kiel ili diferencas de aliaj specoj de hakoj, kiel fari ilin ĝuste kaj kial ili estas tiel utilaj.

Kio ĝi estas

La sumoo-hako estas ekzerco, kiu implikas la plej larĝan eblan sintenon kun la piedfingroj montritaj. Ĝi funkcias bone sur la internaj femuroj kaj gluteoj. La agordo de la haltoj povas esti ŝanĝita - de paralela unu al la alia ĝis la maksimuma inversigo al la ekstero.

Cetere iuj homoj konfuzas sumoo-hakojn kun plie, kaj ili vere tre similas laŭ te techniqueniko. La diferenco kuŝas en la larĝo de la kruroj en la komenca pozicio - en la dua kazo, la piedoj estas pli proksimaj unu al la alia.

Kiaj muskoloj funkcias?

Antaŭ ol ni detale analizas la teknikon de sumoo-hakoj kun halterego por knabinoj - estas la sinjorinoj, kiuj speciale interesiĝas pri ĉi tiu ekzerco, ĉar ĝi permesas al vi bele pumpi la kvinan punkton, ni eksciu, kiuj muskoloj funkcias kun ĝi:

• granda glutea;
• aldonaj muskoloj de la interna femuro;
• kvadriceps;
• hamstrings - dorso;
• bovido;
• dorsaj muskoloj;
• gazetaro.

Diferencoj de aliaj specoj de hakoj

La tekniko de plenumado de sumoo-hakoj por knabinoj tre diferencas de la tekniko de klasikaj hakoj.

• Unue ili postulas bonegan streĉadon - finfine, por kaŭri profunde, gravas, ke la muskoloj estu elastaj kaj pretaj;

Se vi vizitus veran trejnadon de sumoo-luktistoj, vi tre mirus pri tio, kiel ĉi tiuj cent-kilogramaj uloj povas facile kaj simple streĉiĝi por ĉiuj specoj de ŝnureto!

• Due, dum ekzercado, la plej grava regulo estas ne kunigi viajn genuojn. Ne ekzistas tia kondiĉo en klasika tekniko;
• Trie, la ĝusta lokado de la ŝtrumpetoj tre gravas ĉi tie - ili estu lokitaj simetrie, kun la sama grado de turniĝo, konforme unu al la alia. Alie, la ŝarĝo maldekstre kaj dekstre femuroj estos malsama;
• Kvare, la ekzercado postulas disvolvitan senton de ekvilibro, aparte malfacile teneblan por komencantoj en profunda kaŭro.

Do, profundaj sumoo-hakoj bezonas bonan fizikan taŭgecon kaj streĉadon, precipe se vi planas fari pezojn.

Ekzekutaj elektoj

Ni parolu pri kiel vi povas fari ĉi tiun ekzercon.

• Se vi ĵus ekregis ĝin, ni rekomendas kaŭri sen pezo aŭ kun malplena stango;
• En la estonteco, konekti halteron, kettlebell aŭ barbell;

Sumo-hakoj kun halteroj por knabinoj estas pli popularaj, dum la pezo estas tenata ĉe brusta nivelo aŭ en mallevitaj manoj. La stango estas metita sur la ŝultrojn per la malantaŭo de la kapo, aŭ ankaŭ tenata en la mallevitaj manoj. Ĉe hakoj kun vasta sinteno por knabinoj kun halterego en la manoj, gravas starigi taŭgan pezon por ne troŝarĝi la dorson kaj krurojn, kaj efiki.

Se vi ankoraŭ ne certas, ke vi bone komprenis la teknikon plenumi la ekzercon, kaŭri sen pezoj, atentu specialan aferon pri konservado de ekvilibro en la kaŭro.

Ekzekuta tekniko

Do ni rigardis, kiuj muskoloj funkcias en sumoo-hakoj, kaj ankaŭ kiel ili diferencas de la klasika agado de hakoj. Nun estas tempo ekscii kiel ĝuste fari sumoo-kaŭrojn:

1. Komenca sinteno - kruroj situas je distanco de 2-2,5 fojojn pli larĝa ol la ŝultroj;
2. La dorso dum la tuta ekzerco estas rekta, la rigardo rigardas antaŭen aŭ iomete supren;
3. Ŝtrumpetoj disfaldiĝas sinkrone (komencantoj povas paralele meti ilin);
4. Malrapide mallevu vin laŭeble plej profunde, sen fleksi viajn genuojn aŭ arkigi vian dorson. Inspiru profunde en ĉi tiu tempo;
5. Dum vi elspiras, leviĝu akre;
6. La pezo estas tenata ĉe brusta nivelo (kettlebell, dumbbell), sur la ŝultroj (barbell, malplena stango), en mallevitaj manoj;
7. La genuoj devas montri en la sama direkto kiel la piedfingroj (se malkaŝitaj);
8. Ju pli larĝaj disvolviĝas la ŝtrumpetoj, des pli alta estas la ŝarĝo. Ideale vi lernu turni viajn piedojn 90 °;
9. Kiam vi malsupreniras, la pelvo povas esti iomete tirita malantaŭen (la dorso ne fleksiĝas samtempe), dum la leviĝo, revenu al la komenca pozicio. Ĉi tio permesos ne porti la genuojn per la ŝtrumpetoj, kio signife reduktas la ŝarĝon sur la artikoj;
10. Levante, ne rektigu viajn krurojn tute.

Sumoo-hakoj kun kettlebells por knabinoj estas bonega maniero pumpi viajn krurojn, pli elstari viajn korpajn konturojn kaj fari vian postaĵon elasta kaj deloga. Sed ĉi tio ne estas la sola avantaĝo, kiun havas ekzercado.

Avantaĝoj, damaĝoj kaj kontraŭindikoj

En sumoo-hakoj, halterego estas metita sur la ŝultrojn aŭ peza kaldrono estas kolektita. Se vi ne fariĝos profesia luktisto, vi povas ekzerci per haltero aŭ iomete peza halterego. Kiaj estas la avantaĝoj de tia fizika agado?

• Ili perfekte ŝarĝas la muskolojn de la suba korpo, kaj precipe la antaŭajn femurajn kaj gluteajn muskolojn;
• Implikas la dorson kaj abdominalojn, kio signifas, ke ĝi fortigas kaj plifortigas ilin;
• Ĉi tiu tipo de ŝarĝo estas nomata dinamika (ne cardio), kio signifas, ke ĝi ne streĉas la kardiovaskulan sistemon. Tamen ĝi plirapidigas la laboron de la cirkula sistemo, kio signifas, ke ĝi kontribuas al la aktiva laboro de la koro - la ĉefa aparato por pumpi sangon. Tiel, ĝi estas bonega kaj taŭga trejnisto por fortigi la koran muskolon;
• Fortigas artikojn kaj genuojn, per taŭga ekzercado kaj ĝusta tekniko;
• Ni jam plurfoje skribis pri la avantaĝoj por la figuro!
• Danke al la cirkulado de sango kaj limfo, metabolo akceliĝas, toksinoj kaj toksinoj estas forigitaj, kaj kolesterolaj niveloj malpliigas.

Ĉu eblas damaĝi la korpon?

Jes vi povas. Ni menciis supre, ke sumoo-hakoj postulas bonan streĉadon kaj varmiĝon. Se vi komencas kaŭrojn sen varmiĝo, vi povas provoki muskolan mikrotraŭmaton, damaĝon al la artikoj, genuoj, streĉaj ligamentoj kaj tendenoj. Atentu, precipe kun pezaj pezoj. Ankaŭ konsciu pri la risko vundi vian malsupran dorson.

Por minimumigi damaĝon, prilaboru la teknikon - se ĝi estas ĝusta, vi riskas nenion. Sumoo-hakoj kun peza halterego sole, sen trejnisto, estas rekomendataj nur por spertaj sportistoj.

Se vi havas historion de genuaj aŭ artikaj problemoj, nepre konsultu vian kuraciston antaŭ ol komenci ekzercadon.

Estas malpermesite kaŭri kiam la korpotemperaturo pliiĝas, post abdomenaj operacioj, en kazo de artikaj vundoj, dum gravedeco.

Serĉu interrete foton pri la tekniko de plenumado de sumoo por knabinoj - vi devas kompreni, kio estas la ĝusta sinteno en profunda kaŭro, kaj ankaŭ en la komenca pozicio. Sumoo-hakoj estas tre mojosa ekzerco, kiu helpas vin plibonigi vian figuron, konstrui viajn glutojn kaj plibonigi vian taŭgecon. Alproksimiĝu al ajna sporta agado saĝe - lerni teknikon, spekti filmetojn, legi utilajn artikolojn. Ni deziras al vi sportan sukceson!