Por sportoj ne necesas iri al atletiko aŭ al gimnastikejo, sufiĉas longaj ĉiutagaj promenoj. Kio estas la diferenco inter kuri kaj marŝi? Signifaj ŝanĝoj inter ĉi tiuj agadoj en rapido, korpa ŝarĝo, malsamaj muskolaj grupoj kaj eltenemo.
Multaj homoj kredas, ke marŝado povas esti malmulte komparebla al trotado, sed homo, kiu marŝos 20 km tage, spertos preskaŭ la samajn ŝarĝojn, se li kurus 5 kilometrojn trotante. Bruligi kaloriojn ĉi-kaze estos preskaŭ egala. Se ni parolos pri sportoj aŭ skandinava marŝado, tiam sufiĉos 10 kilometroj.
Kurado, sporta marŝado kaj nordia marŝado estas ĉiuj atletaj disciplinoj. La trotado celas pruvi superi certan nombron da metroj en mallonga periodo. Distancoj en ĉi tiu fako estas diversaj, ekde vetkuro de 100 metroj ĝis maratonoj de kelkaj dekoj da kilometroj.
La ĉefa diferenco inter kurado kaj ia marŝado estas la ĉeesto de la tiel nomata "flugo" -fazo, la stato, en kiu la korpo estas tute en la aero dum pasema tempodaŭro. Estas ankaŭ diferencoj en la muskolaj grupoj uzataj dum la kuro, kaj ankaŭ la ĉeesto de malalta komenco.
La ĉefa diferenco inter sporta marŝado estas en la reguloj, en atletika atletiko, atleto ne povas depreni du krurojn de la surfaco samtempe, ĉi tio kalkulas kiel kurado. Vetkura marŝado aspektas tiel stranga pro la specifa movado, kie necesas teni la marŝantan membron en rekta stato.
Genua angulo
Kurante, iu ajn havas tre fleksitajn lokojn en la genua areo. Ĉi tio estas neceso, pro kiu, kiam la kruro kolizias kun la surfaco, okazas pli forta puŝo ol dum marŝado. Tiel, la atleto multe pli rapide alprenas la bezonatan rapidon.
Ju pli la genuo fleksiĝas, des pli bone funkcias la kvadricepsaj muskoloj. Ĉi tiu estas la ĉefa kialo, ke genuoj eble doloras dum longa kurado, sed tio ne estas observata dum marŝado. Dum marŝado, la genuo de iu ajn persono ne superas 160 gradojn.
Ŝarĝo sur la spino kaj genuoj
Multaj homoj povas sperti doloron dum longa aŭ intensa trotado en:
- genua artiko;
- membroligamentoj;
- tendenoj.
Doloro povas okazi pro grava streĉo sur la spino kaj genuoj dum kurado. Vetkuroj estas pli traŭmaj ol vetkuro.
Krom la eblo de tordiĝoj, damaĝo al la ligamentoj dum kurado, pluraj faktoroj influas la korpon.
- Unue la klopodoj de sia propra korpo, helpe de kiuj la atleto forpuŝas la surfacon. En ĉi tiuj momentoj, peza ŝarĝo estas penata sur la korpon kaj, se neglektita, povas kaŭzi vundojn.
- Aliaj gravaj faktoroj estas surfaco kaj ŝuoj. La tereno ludas gravan rolon, ju pli malfacila kaj pli tumulta ĝi estas, des pli verŝajne ĝi vundiĝas. La elekto de ŝuoj ankaŭ tre gravas, necesas uzi nur komfortajn, malpezajn kaj molajn kurŝuojn, ĉi tio plibonigos la rapidon kaj malhelpos doloron.
Marŝante, ĉiuj ĉi tiuj faktoroj preskaŭ ne gravas, kaj vundo povas esti akirita nur per malatento aŭ nesufiĉa preparado de la korpo.
Rapido
Unu el la ĉefaj kaj plej okulfrapaj diferencoj estas rapideco. En vetkura marŝado, komencantaj sportistoj disvolvas rapidojn de 3 ĝis 5 kilometroj hore, kaj profesiuloj atingas 8 kilometrojn. Je ĉi tiu punkto, efiko nomiĝas rompopunkto, kiam estas multe pli facile ekkuri ol plu marŝi.
La maksimuma rapideco de homo kurante estas 44 kilometroj hore, kaj la mezumo estas ĉirkaŭ 30 kilometroj. Je ĉi tiu rapido, la atleto ne povos trairi longan distancon.
Kontakto kun la tero
Unu el la kernaj diferencoj estas la kontakta tempo de la membroj kun la surfaco dum movado. Dum ia marŝado, en ĉiuj cirkonstancoj, unu piedo ankoraŭ tuŝos la teron.
En la kazo de kurado, ĉio diferencas, en ĉi tiu fako estas momento de "flugo", kiam ambaŭ kruroj estas en la aero. Pro ĉi tiu fazo, alta rapideco atingiĝas, sed samtempe la probablo de vundo pliiĝas.
Marŝado, aliflanke, povas doni preskaŭ ĉiujn avantaĝojn de kurado kun signife malpli risko de vundo. Kurado efikas forte sur artikoj kaj ligamentoj, kio povas konduki al nedezirindaj konsekvencoj.
Eltenemo
Dum kurado, energikonsumo estas multe pli alta ol dum vetkura marŝado, sed samtempe la efikeco de bruligado de kalorioj estas multe pli alta.
Homoj, kiuj longe promenas, bruligos proksimume la saman nombron da kalorioj, sed dum pli longa tempo.
Koncerne la disvolviĝon de fizika eltenemo, kurado certe estas pli bona ol marŝado kaj homoj, kiuj praktikas ĉi tiun disciplinon, povos labori pli longe pri la eluziĝo de siaj propraj fortoj.
Energiaj kostoj
Energiaj kostoj por certa unuo de tempo signife malsamas. Ekzemple, homo, kiu veturos je meza rapideco dum duonhoro, fariĝos multe pli laca ol iu, kiu marŝas de 2 horoj.
Samtempe la efiko de la ekzercoj estos okulfrape malsama. Trotanto ĉiukaze disvolvos sian propran eltenivon, muskolan histon kaj kardiovaskulan sistemon pli rapide.
Malsamaj nombroj da muskoloj implikitaj
Dum kurado kaj marŝado, diversaj kvantoj da muskoloj estas implikitaj, kaj la efiko al ili ankaŭ diferencas.
Dum kurado, preskaŭ ĉiuj muskolaj grupoj en la korpo funkcias, la plej ŝarĝitaj estas:
- koksoj;
- postaĵo;
- tibiaj fleksiloj;
- bovidaj muskoloj;
- interkosta;
- kvadriceps.
Marŝante, pli ol 200 muskoloj estas implikitaj, sed la ŝarĝo sur ili estas pli malalta ol dum kurado.
La ĉefaj muskolaj grupoj, kiuj funkcias marŝante:
- koksoj;
- bovidaj muskoloj;
- gluteoj.
Kurado kaj marŝado estas proksime rilataj kaj disvolvas la samajn ecojn en la homa korpo. Malgraŭ la similecoj inter ĉi tiuj du fakoj, ekzistas multaj diferencoj. La ĉefaj diferencoj estas: ŝarĝo sur la korpo, moviĝa rapideco, energikonsumo kaj ekzekuta tekniko.
