Dum trotado aŭ ekzercado en la gimnastikejo, kruroj ofte doloras. Kial tio okazas, se la ŝarĝo ne estis tre forta? La afero estas, ke antaŭ klasoj multaj novicaj sportistoj aŭ ordinaraj homoj ne sufiĉe varmiĝis aŭ decidis ripozi kaj sidi, post kio doloris iliaj muskoloj.
Necesas ŝanĝi kuradotaktikojn aŭ varmiĝi ĉiufoje antaŭ trejnado. Alie, la muskoloj ne nur doloros, sed ankaŭ ŝveliĝos.
Kial miaj kruroj doloras post kuro?
Muskola doloro post kurado aŭ ekzercado ofte estas kaŭzita de lakta acido. Ĝi liberiĝas pro brulado de glukozo dum ekzercado. Forta trejnado devigas la muskolon forte labori, malebligante ĝin ricevi oksigenon. La procezo de glukoza kolapso okazas malaerobe.
Lakta acido kreskas ĉe musoj, kaŭzante doloron. Post kiam la sangocirkulado elverŝas ĝin el la muskoloj, la doloro kvietiĝas.
Kiel forigi muskolan doloron:
- ni malstreĉas muskolojn per streĉado;
- ni faras masaĝon;
- banu duŝon;
- ni trinkas kelkajn glasojn da akvo.
Post kiam la doloro malaperis, estas konsilinde varmigi viajn krurojn por pliigi sangtorenton, do varmaj pantalonoj aŭ genuoj helpos. Plej ofte doloras la suraj muskoloj, kaj tre malofte la koksoj.
Kion fari se viaj kruroj doloras post ekzercado?
Unue vi bezonas varmigi la muskolojn al ĝi. Por fari tion, vi devas fari plurajn kurbojn, kaŭrojn, krurajn svingojn. Kiam muskoloj fleksiĝas, ili kuntiriĝas multe pli bone. Krome ekzercu sur senmova biciklo, varman banon kaj masaĝan helpon.
Varmiĝu post kuro
Post kuro, en neniu kazo vi devas sidi aŭ kuŝiĝi. Vi povas iomete ekzerci, promeni. Foje tiuj, kiuj kuras, alternas inter rapida marŝado kaj kurado. Ĉi tio pligravigas la ŝarĝon.
Sana dormo
Dormi sufiĉe estas esenca. Estas malfacile por la korpo ripozi kaj resaniĝi se ne sufiĉas dormo. Pezo ne malaperos, kaj ĉi tio estas aldona ŝarĝo sur la muskoloj kaj spino.
Foje la tuta korpo povas dolori, kvazaŭ ĝi estus batita. Ne provu ripozi, se dormo ne sufiĉas.
Sufiĉa kvanto da akvo
Ĉiam trinku multe da akvo, ĉar ĝi eliras kun ŝvito dum ekzercado. Se ne sufiĉas akvo, tiam estos ne nur muskolaj doloroj, sed ankaŭ noktaj kramfoj.
Por pli trinki la akvon, vi povas aldoni iom da citrona suko tie.
Manĝaĵoj kun sufiĉaj kvantoj de kalio kaj kalcio
Por preventi muskolan doloron post ekzercado, taŭga nutrado devas esti observata. Ĝi devas enhavi kalion, kalcion kaj magnezion. Ĉi tiuj substancoj troviĝas en sekigitaj abrikotoj kaj doma fromaĝo, bananoj kaj fiŝoj.
Muskolaj doloroj kaj kramfoj ofte asociiĝas kun malhidratiĝo. Tial, post trejnado, oni rekomendas trinki almenaŭ glason aŭ du da akvo.
Varma bano
Se viaj muskoloj ofte ĝenas vin, varma bano helpos. Ĝi helpos vin malstreĉiĝi kaj plirapidigi la sangofluon.
Se viaj tibioj doloras, frotu ilin per lavotuko aŭ knedu ilin per la manoj sub akvo. La plej grava afero estas ne ekdormi en la akvo post kurado, do atentu.
Malvarma kaj varma duŝo
Por tiuj, kiuj amas gajecon kaj bonhumoron, kontrasta duŝo helpos. Ni unue ŝaltas varman akvon kaj iom post iom malvarmigas ĝin.
Ne indas ŝanĝi la akvon draste, varmigita korpo ne ŝatas tiajn gutojn, precipe ĉar ĝi povas influi la koron. Kutime la doloro en malvarma akvo daŭras pli longe, kio signifas, ke ni unue disigas la sangon varme.
Masaĝo
Masaĝo helpas en ĉiuj cirkonstancoj. Vi povas mem-masaĝi aŭ demandi partneron. Vi devas fari ĝin vigle, se ni knedas la tibion, tiam ni ekas de la maleolo, kaj ne inverse. Varmiga kremo aŭ ĝelo multe helpas.
Se aliaj muskoloj doloras, tiam vi devas esti ekstreme singarda. Pli bone estas knedi la femurajn muskolojn, gluteojn per masaĝilo kaj froti la malantaŭajn muskolojn per regula peniko por lavi la korpon. Masaĝo fariĝas sur seka korpo ĝis ruĝeco. Ne rekomendas trempi la penikon.
Ne rekomendas mem masaĝi la abdomenajn muskolojn. Vi povas nur karesi vian ventron dekstrume.
La avantaĝoj de masaĝo:
- akcelas sangon;
- akcelas la fluon de limfo;
- portas oksigenon al la histoj;
- permesas vin malstreĉi viajn muskolojn.
Masaĝo estas bonega maniero varmiĝi post kurado. Oni rekomendas fari ĝin por pura korpo.
Komfortaj ŝuoj, vestoj
Nepre uzu la ĝustajn sportajn ŝuojn. Kelkaj gimnastaj ŝuoj vendiĝas por la gimnastikejo, tute malsamaj por strata kurado. Nepre kontrolu, kiun opcion vi aĉetas, alie viaj kruroj ne nur povas dolorigi, sed ankaŭ laciĝi.
Kiel elekti kurŝuojn:
- ni prenas nur nian grandecon. Neniuj grandoj pli grandaj aŭ malpli grandaj, la kruro laciĝos, kaj la atleto stumblos;
- la supro de la gimnasta ŝuo devas teni sin firme kontraŭ la piedo;
- ligi ŝuojn ĝuste, gimnastaj ŝuoj ne devas froti aŭ dispremi;
- sufiĉa larĝo interne. La piedo ne estu premita ĉe la flankoj. Dum la kurado, la kruroj iomete ŝvelas, ili devas esti komfortaj;
- provante la faldon. La ŝuo devas fleksiĝi facile dum vi kuras tien, kie via piedo estas fleksita. Alie, kun la rigida formo de la snukaĵo, vi eble rimarkos, ke doloras viaj kruroj;
- se vi havas platajn piedojn, tiam aĉetu kaj uzu specialajn insoles. Ili helpos vin kuri kaj ne laciĝi;
- malloza ŝtrumpeto sidas pli firme sur la kruro, do kiam vi elektas ŝuojn por malsamaj sezonoj, vi devas konsideri ĉi tion
Provu viajn ŝuojn hejme antaŭ ol kuri. Vestu vin kaj kuru de ĉambro al ĉambro. Se viaj piedoj ne komfortas, ne estas tro malfrue redoni viajn ŝuojn al la butiko.
Ne forgesu pri la ĝustaj kurantaj vestaĵoj. Ĝi devas esti komforta kaj komforta. Persono ne malvarmu en ĝi aŭ ŝvitu multe sur la strato.
La doloro povas malfruiĝi, manifestiĝi unu tagon post trejnado aŭ muskola streĉo. Bone, vi povas simple ripeti ĉiujn suprajn procedurojn. La kaŭzoj de tia doloro ne plu estas lakta acido; aperas muskola mikrotraŭmato.
Mikro-larmoj pli maltrankviligas, tial multaj rifuzas ekzerci. Vi ne bezonas fari ĉi tion, nur reduktu la ŝarĝon. La histo resaniĝos kaj la muskolo iomete kreskos en volumo.
Traktado de mikrotraŭmoj:
- ni uzas varmigan ŝmiraĵon aĉeteblan en la apoteko. Ekzemple, Finalgon faros;
- vi povas fari malpezan masaĝon de la dolora loko;
- fizika agado, sed kun modereco.
Ne forlasu vian trejnadon, se viaj muskoloj iom doloras. Iom post iom la korpo alkutimiĝos kaj ĉio normalos.
Se vi spertas doloron ne en la muskoloj, sed en la artikoj, vi devas portempe ĉesi trotadi kaj kontakti por ekzameno. Okazas, ke post kurado malnovaj gambaj vundoj, dislokigitaj artikoj aŭ patelo komencas ĝeni. Ne provu kuri, venkante doloron kaj bandaĝante vian kruron, ĉi tio nur povas plimalbonigi ĝin.
Kurado ĉiam estas ĝojo, avantaĝo por la korpo, sed vi devas memori, ke viaj kruroj povas vundi pro varikaj vejnoj kaj aliaj problemoj kun sangaj vaskuloj, ekzemple diabeto. Oni konsilas al tiaj homoj marŝi vigle, uzi ekzercajn biciklojn.
Antaŭ klasoj estas pli bone esti ekzamenita de kuracisto, por klarigi, ĉu estas kontraŭindikoj, por ke poste vi ne scivolu, de kie venis la doloro kaj kiel forigi ĝin. Ne prenu kontraŭdolorajn pilolojn. Ĉi tio ne plu estas la resaniĝo de la korpo, sed simple turmento. Se kurado alportas malkomforton, ne feliĉigas vin, tiam vi povas facile trovi alternativan sporton, kiu alportos avantaĝojn kaj bonhumoron.
