Multaj homoj estas konvinkitaj, ke regula surgenua marŝado helpas venki diversajn malsanojn, oftece, artrozan, artritan, gastrointestinalan patologion, metabolajn malordojn kaj eĉ kontribuas al malplipeziĝo.
Tamen kuracistoj diras, ke tiaj ekzercoj povas alporti ne nur avantaĝojn, sed ankaŭ damaĝi sanon, precipe se persono ne scias kiel taŭge konduki lecionon.
Tiel, necesas klare kompreni, en kiuj kazoj ĉi tiu irado efikas pozitive sur bonfarton, kiam ĝi kaŭzos damaĝon, kaj plej grave, kiel kompetente moviĝi surgenuiĝante.
La avantaĝoj de surgenuiĝo
Kiel kuracistoj rimarkas, regula marŝado sur viaj genuoj alportas grandajn avantaĝojn al la korpo, precipe, persono rimarkas:
- Fortigante la muskolojn.
- Normaligo de metabolo.
- Plibonigi komunan moveblecon.
- Ondo da forto.
- Redukto de doloraj simptomoj, precipe sur la fono de malsanoj de la muskola sistemo.
- Pli rapida resaniĝo post malsano.
La avantaĝoj de tia trejnado estos nur se la ĉeestanta kuracisto preskribis ĉi tian piediradon.
Trankviligas Simptomojn de Artrito kaj Artrozo
Preskaŭ 42% de homoj suferas de artrozo kaj artrito, precipe post 55 jaroj. Kun tiaj patologioj, la artikaj ŝtofoj estas damaĝitaj, kio kaŭzas detruon de muskoloj kaj ligamentoj.
Pacientoj spertas fortan doloron, rigidecon kaj malfacilecon en movado, kaj en pli neglektita stato ili malebliĝas. Kun tiaj malsanoj, laŭ 75% de homoj diagnozitaj kun artrozo aŭ artrito, surgenuiĝi helpas.
Tiaj ekzercoj kontribuas al:
- fortigi la artikojn;
- forigo de doloro-sindromo;
- pliigita sangofluo;
- normaligo de la fluo de sinova likvaĵo en la artikojn.
Tamen, en tiaj malsanoj, ĉi tiuj ekzercoj povas esti utilaj se persono havas artrozon kaj artritont:
- ĉe la komenca stadio;
- ne kronikiĝis;
- ne kaŭzis severan deformadon de la artikoj kaj ligamentoj, en kiuj estas malfacila movado.
Kun artrozo kaj artrito, moviĝi sur viajn genuojn eblas nur kun konsento de la ĉeestanta kuracisto; alie ekzistas riskoj plimalbonigi la kurson de la malsano kaj serioze vundi vin.
Helpas maldikiĝi
Senpezaj homoj povas ekzerci surgenuiĝojn ĉar ĉi tiuj ekzercoj:
- aktive bruligi kaloriojn;
Dum movado estas pliigita ŝarĝo sur la koksa artiko, muskoloj de la kruroj kaj dorso.
- fortigu la ŝultrozonon;
- forigu troajn volumojn en la koksoj kaj talio.
Malgraŭ la fakto, ke ĉi tiuj ekzercoj ne estas klasifikitaj kiel fortaj sportaj agadoj, ili estas sufiĉe efikaj, kondiĉe ke ili fariĝas regule.
Plibonigas vidon kaj normaligas metabolon
Longtempaj studoj de japanaj sciencistoj montris, ke surgenuiĝi restarigas metabolon, aktive lanĉas la procezojn de rejunigo de la korpo kaj ankaŭ plibonigas vidan akrecon.
Ĉi tio okazas pro pluraj kialoj:
- Estas punktoj sub la genuoj, kiuj, kiam ili estas eksponitaj al ili, plibonigas vidon kaj metabolon.
Dum la movado, speciala impulso iras al ĉi tiuj punktoj.
- Dum ekzercado, ekzistas pliiĝo de sangtorento kaj pliiĝo de forto, kiu havas pozitivan efikon al metabolo.
- Homo agordas al la pozitiva kaj, kun sia sugesta povo, resanigas la korpon.
Sciencistoj trovis, ke ekzercado plibonigos vidon kaj normaligos metabolon kiam oni faros ekskluzive kun fermitaj okuloj.
Plibonigas sangofluon al la cerbo kaj membroj
Dum la leciono plibonigas la sangoprovizo al la cerbo kaj membroj.
Ĉi tio okazas pro la fakto, ke dum ĉi tiuj ekzercoj okazas:
- pliigita sangocirkulado;
- elimino de stagnado en la sango;
- pelado de oksigeno al la ĉeloj de la cerbo.
Ĉi tiu pliiĝo de oksigeno provizas pli grandan moveblecon de la brakoj kaj kruroj.
Stimulas la digestan vojon kaj genitourinaran sistemon
En la procezo de piedirado kvarpiede aŭ surgenue, la regiono de la lumba regiono, abdomena kavo kaj ankaŭ la malgranda pelvo aktive partoprenas. Ĉio ĉi kondukas al tio, ke homo plibonigas la funkciadon de la genitora sistemo, kaj ankaŭ stimulas la laboron de la gastro-intesta vojo.
La rezulto estas:
- preventado kaj mildigo de estreñimiento;
- redukto de stomaka doloro, inkluzive kontraŭ fono de ulcero aŭ gastrito;
- normaligo de la sekrecio de gastraj sukoj;
- plibonigi la funkciadon de la hepato kaj pankreato;
- pli rapida forigo de troa likvaĵo de la korpo;
- restarigo de generaj funkcioj.
Regula ekzercado, laŭ homoj suferantaj diversajn malsanojn de renoj, hepato kaj pankreato, helpas forigi sablon de la korpo.
Resanigas la spinon kaj trejnas la koron
En 65% de kazoj, ĉiuj patologioj kaj problemoj kun la spino, same kiel la kardiovaskula sistemo estas la rezulto de malalta fizika agado. Surgenuiĝi helpas homojn plifortigi muskolojn, plibonigi sangan fluon kaj restarigi la muskolan skeletan sistemon.
Tamen tiaj ekzercoj povas esti utilaj se:
- La persono ne havas gravajn malsanojn de la spino kaj koro, kiuj bezonas kirurgion aŭ hospitalan kuracadon.
- Reakiro estas ampleksa, precipe, paralele kun marŝado, medikamento estas farata (se preskribita de kuracisto), dieto kaj sana vivmaniero sekvas.
- Ne estas kontraŭindikoj por tia trejnado.
Sciencistoj trovis, ke la plej optimuma kora trejnado estas observata kiam, dum ekzercado, la korfrekvenco estas 50% malpli ol la maksimuma korfrekvenco, kiu povas esti observata en aparta persono.
Tial, marŝi sur viaj genuoj donas normalan kaj fuman ŝarĝon, kiu efikas pozitive sur koraktiveco.
Malutilo kaj kontraŭindikoj por marŝi sur viaj genuoj
Surgenuiĝa marŝado povas doni gravajn avantaĝojn al la korpo, sed en iuj kazoj, tiaj agadoj povas esti malutilaj.
Ekzemple homoj eble komencas registriĝi:
- Doloro en la genuoj.
Doloro en 98% de kazoj okazas kiam marŝado estas sur malebena kaj nuda planko, same kiel se la paciento marŝas longan tempon sen interrompo.
- Kaloj kaj ruĝeco en la genua areo.
- Plimalboniĝo de la kurso de la malsano.
- Malforto en la kruroj.
- Tremo en la kruroj aŭ tra la tuta korpo.
Tamen tio estas observata kiam:
- malalta fizika taŭgeco, ekzemple, la paciento estas litmalsana delonge aŭ malofte leviĝas pro granda pezo aŭ ekzistantaj patologioj;
- muskola distrofio;
- patologia genuo;
- la leciono estas malĝuste kondukata.
Krome, kuracistoj ne rekomendas uzi ĉi tian piediradon se vi havas:
- iuj vundoj al la spino kaj malsupraj ekstremaĵoj;
- pligravigo de artrito aŭ artrozo;
- operacio ĵus estis farita, precipe, malpli ol 30 - 50 tagoj pasis de la tago de la kirurgia interveno;
- alta korpa temperaturo;
- pligravigo de kronikaj malsanoj.
Por preventi damaĝon de tiaj ekzercoj, vi devas konsulti vian kuraciston, por ke li povu diri al vi ĝuste ĉu aŭ ne plenumi tiajn ekzercojn.
Surgenuiĝaj reguloj
Por atingi pozitivan rezulton, marŝado devas esti ĝusta.
Ĉi-grave gravas:
Iom post iom alkutimiĝu al tia ŝarĝo, nome:
- provu stari sur viaj genuoj dum la unuaj 2 - 7 tagoj;
- tiam komencu trejnadon per kelkaj paŝoj antaŭen;
- kiam estos komforte kaj ne dolore pluiri al plenkreska leciono.
Estas pli bone stari sur kuseno por eviti doloron.
- Trejnu ĉiutage.
- Klopodu fari 400 paŝojn dum la leciono.
Laŭ kuracistoj, ĝuste 400 paŝoj estas konsiderataj la plej bona kvanto, kiu efikas pozitive sur sanon kaj fortigas la korpon.
- Evitu fari la ekzercon sur nuda planko, sed prefere iru sur mola tapiŝo aŭ kovru per litkovrilo.
- Antaŭen, kaj poste reen.
Grava: la alternado de movadoj tien kaj reen kondukas al eĉ pli granda kresko de sanga fluo kaj muskola fortigo.
- Fine de la ekzercado, vi devas kuŝi sur via dorso kaj kuŝi dum 40-60 sekundoj, dum vi profunde spiras kaj elspiras.
Se vi sentas malkomforton en la genuoj, tiam vi aĉetu specialajn genuajn kusenetojn kaj faru ekzercadon en ili.
Recenzoj
Dum mia tuta vivo mi maldikiĝis, kaj en la lasta jaro mi aldonis pliajn 6 kilogramojn. Antaŭ tri monatoj, mi decidis pene labori pri mi mem kaj ekmaldikiĝis. Mi vizitis nutriston kaj kune kun li ni kreis la plej bonan dieton por mi.
Krome mi komencis marŝi pli, inkluzive surgenue ĉirkaŭ la domo. Mi faras ĉiutage 20 minutojn. Verdire, unue estis malfacile kaj miaj kruroj rapide laciĝis. Tamen ĉio ŝanĝiĝis kiam mi vidis la rezulton. En unu monato, ĝi rezultis forigi 4,5 kilogramojn.
Alevtina, 53, Barnaul
Naskiĝinte mian duan bebon, mi havis problemojn kun mia figuro, mia stomako neatinge pendis, kaj ekstraj centimetroj formiĝis en la flankoj kaj koksoj. Ĉar mi ne havas sufiĉe da tempo, iri al la gimnastikejo aŭ trejniteco ne estas mia elekto.
Mi komencis trejnadon hejme, inkluzive ekzercadon surgenuiĝantan. Tiaj ekzercoj ne bezonas multan tempon, sed ili efikas kaj helpas rapide forigi la flankojn kaj pendantan ventron.
Yana, 33, Jaroslavl
Antaŭ du jaroj kaj duono, kuracistoj diagnozis al mi artrozon. De tiam mi devas eĉ pli kontroli mian sanon, resti ĉe dieto kaj manĝi pilolojn. En la lastaj jaroj mi havis ripetiĝantajn artikajn dolorojn, mia ĉeestanta kuracisto rekomendis, ke mi ĉirkaŭiru la loĝejon surgenue ĉiun duan tagon. Kvankam la agado povas ŝajni stranga unuavide, ĝi vere helpas. La doloro malaperas, kaj eĉ la moviĝemo en la genuoj fariĝas pli.
Pavel, 64, Moskvo
Mi marŝis surgenue dum tuta monato, kaj kondukis la klason strikte laŭ la horo kaj forte trejnis. Tamen mi ne vidis utilon por mi mem, la pezo ne malpliiĝis, la stomakaj problemoj restis kiel ili estis. Plie, post tia promenado, aperas doloro, kaj kaloj estas frotitaj.
Lyubov, 41, Tver
Mi ekhavis korproblemojn antaŭ du jaroj, kaj mi ankaŭ havas pezan pezon kaj suferas traŭmecon en virgeco, mi havas iujn muskolajn problemojn. Por mi, surgenuiĝi estas la sola maniero fari korpan agadon, kvankam sen multe da peno kaj doloro. Mi iras ĉiutage, kaj mi trejnas nur matene, kiam la avantaĝoj de la leciono estas maksimumaj.
Maksimo, 41, Uljanovsk
Genufleksa marŝado ne estas aktiva ekzercado, sed, malgraŭ tio, ĝi permesas vin fortigi muskolojn, pliigi sangan fluon kaj, kiel rezulto, restarigi la funkciadon de la gastro-intesta vojo kaj koro, kaj ankaŭ normaligi la agadon de la muskola sistemo. Tamen tiaj ekzercoj estas permesataj nur laŭ la reguloj kaj se ili estas aprobitaj de la ĉeestanta kuracisto.
Fulmmilito - konsiloj:
- dum la leciono, vi ĉiam bezonas certigi, ke via dorso estas rekta;
- se la ŝtupoj estas malfacilaj, tiam estas konsilinde daŭre simple stari sur la kuseno, fleksante viajn genuojn, ĝis la muskoloj plifortiĝas;
- neniam komencu ekzercadon, se okazas pligravigo de la malsano aŭ konstatas ĝeneralan malbonfarton.
