Estas tre grave konservi normalan spiradon dum trotado. Specialistoj ellaboris specialajn formulojn kun indikiloj por kalkuli la aerobajn trajtojn de la homa kaj besta korpo. Kio estas maksimuma oksigena konsumo? Legu plu.
VO2max aŭ VO2Max estas unu el la ĉefaj indikiloj en profesiaj sportoj. Ili respondecas pri speciala rezervo de la korpo, per kiu la atleto perdas potencon kaj forton. Ĉi tie tuj rimarkeblas kiom longe kaj kiom bone la atleto povas kuri.
Kio estas la maksimuma oksigena konsumo?
MIC estas la plej alta oksigeno esprimita en mililitroj por minuto. Por profesiaj sportistoj, ĝi estas 3200-3500 mililitroj por minuto, dum la ceteraj havas ĉirkaŭ 6000. Estas ankaŭ konceptoj kiel oksigena rezervo aŭ oksigena plafono.
Ĉi tiu termino signifas la plej altan indikilon de la valoro en speciala diagramo, kiu influas la nivelon de fizika agado. Ekzistas ankaŭ nerektaj kriterioj, per kiuj la IPC estas atingita.
Inter ili:
- la nivelo de la kvanto de lakto en homa sango, mezurita po 100 miligramoj;
- Spira rapideco mezurita en unuoj (mezurado montras la nivelon de karbona dioksida enhavo por unuo de oksigeno konsumita de la korpo);
- la nombro de korbatoj.
Ĉi tiu maksimuma oksigena konsumo rekte dependas de la stato de la muskoloj, ĝenerala fizika taŭgeco kaj la nivelo de la oksigena sistemo (transporto). Rezultas, ke ju pli alta estas la stadio de profesia trejnado en kurado, des pli alta estas la nombro de VO2 maks.
Ĝi uzas popularan teston disvolvitan de sciencistoj. Civitano estas provizita per kurdistanco dum kelka tempo.
Oni rekomendas kuri al fiasko (ĝis la momento de kompleta elspiro de aero de la pulmoj kaj la apero de brusta doloro). Ekspiro de aero estas registrita per speciala aparato montranta nombran nivelon. Ĝi determinas la eblon uzi apartan trejnadon.
Maksimuma oksigena konsumo dum kurado - faktoroj
Kiam oni mezuras BMD, iuj faktoroj gravas. Ĉiu el ili estas kalkulita aparte kaj havas individuan karakteron. Ili ankaŭ havas apartan normon bazitan sur esplorado.
Korfrekvenco
Ĉi tiu kriterio estas mallongigita kiel korfrekvenco. La bazo estas la individuaj genetikaj trajtoj de ĉiu homo. Kiel esploristoj montras, en maljuneco la nombro malpliiĝas.
Per ĉi tiu figuro, vi povas ekscii, kiel forta kaj eltenema estas la kardiovaskula sistemo nuntempe. Trejnitaj sportistoj emas malrapide malpliiĝi laŭlonge de la tempo, ĉar la korpo adaptiĝas al ĉiutaga ekzercado.
Streko de la koro
Ĉi tiu kriterio tre gravas por kalkuli la volumon de sango kaj la nivelon de ĝia cirkulado en la homa korpo. Estas eblo, ke tia indikilo povas esti pliigita.
Ĉi tiuj estas ofte aktivaj, regulaj sportaj eventoj. Kun la uzo de specialaj teknikoj kaj teknikoj por disvolvi BMD, la atleto povas fortigi la koron kaj ŝanĝi la streĉan volumon.
Oksigena frakcio
Kurado estas sporto, en kiu vivaj ŝtofoj povas konsumi oksigenon de siaj propraj rezervoj kaj sango-arteria energio. Kun nova trejnado, la homa korpo malrapide komencas liveri puran oksigenon al la muskoloj kaj sangaj vaskuloj.
Ĉi tiu indikilo nomiĝas VO2Max. Ĝia nombro diferencas ekzemple ĉe profesiaj sportistoj - 70-85 mililitroj po kilogramo kaj minuto.
Malnomadaj virinoj kaj knabinoj havas iom da korpa graso kaj malaltajn nivelojn de hemoglobino. Tiel, VO2Max estas ankaŭ pli malalta. Viroj havas pli altajn hemoglobinajn nivelojn kaj pli oksigenitajn muskolojn ol virinoj.
Esploroj montras, ke virinoj havas ĉirkaŭ 10% malpli da oksigeno. Por viraj atletoj, la cifero estos 3 aŭ 4-oble pli.
Kuristo VOK-Trejnadoj
Fakuloj ofertas plurajn specojn de IPC-ekzercoj. Ili plibonigas ĝeneralan rendimenton kaj ankaŭ pliigas rapidecon. Ĉiuj ili estas projektitaj por certa periodo por solidigi la rezultojn.
Eblo numero 1
Sciencistoj el diversaj landoj konfirmis la fakton, ke ĉiuj povas atingi la plej bonan rezulton kaj nivelon de IPC.
- Ili konsilas fari mallongan ripozon de 15-20 minutoj antaŭ ĉiu kunsido.
- Mirinda speco de tia trejnado estas taktotago dum 30 minutoj. Ĉi tie oni rekomendas malrapidigi la ritmon ĉiujn 500-800 metrojn per ŝanĝo al malrapida marŝado.
- La longeco de la distanco malmulte efikas. La plej grava faktoro estas ripariga ripozo.
- La rapideco permesas plifortigi ne nur la muskolojn, sed ankaŭ la spiran sistemon. En la procezo de kurado, persono povas regi suspirojn kaj elspirojn, tiel plibonigante la individuan rezervon.
Opcio numero 2
Kiel aldonaj trejnadoj, vi povas elekti kuradon sur montetoj kaj montetoj aŭ fortan trejnadon. Ekzemple, la uzo de gambotrejnistoj povas ege helpi pliigi muskolan mason, fortigi la korpon (koro, spiraparato).
Ĉi tiuj estas tretmueliloj, ekzercaj ekipaĵoj, gimnastikaj benkoj. Kutime temas pri 15 minutoj da malfacila laboro kaj 1-2 minutoj da paŭzo. La tuta tempo estas 1-1,5 horoj.
Ĉi tie oni uzas te arenikojn, per kiuj vi povas regi la korfrekvencon kaj spiran rezervon. Oni rekomendas alterni klasojn kun kurado. Post tiuj kaj aliaj eventoj, vi devas asigni tagon aŭ du por bona ripozo. Se oni deziras, eblas anstataŭigi la lecionon per io alia, sed ne malpli efika.
Maksimuma oksigena konsumo estas grava kriterio por kurado. Ĝi montras kiom intensa la ŝarĝo povas fariĝi kaj kiom multe la nivelo de fizika taŭgeco povas esti altigita. Por viroj kaj virinoj, la nombroj akiritaj malsamas, precipe laŭ aĝo aŭ genetikaj trajtoj.
