Por aspekti bone, vi devas konservi sanan vivstilon. Sporto estas signifa ilo en ĉi tiu afero. La plej bona maniero bruligi grason estas kun kombinaĵo de malsamaj ekzercoj (kurado, trejniteco, biciklado, piedirado, ktp).
Kun regula ekzercado, vi povas rapide bruligi ventran grason ĉe viroj. Ĉi-kaze vi devas trejni en la ĝustaj ŝuoj. La efikeco de klasoj dependas de la cikleco kaj sistema pliiĝo de la ŝarĝo.
Ĉu trotado efikas por bruligi ventran grason ĉe viroj?
Esti sobrepeso estas duoble pli danĝera por viroj ol por virinoj. Sekve, estas tiel grave por viroj teni siajn korpojn en bona formo.
Unu el la plej problemaj areoj de la vira korpo estas la ventro. La graso deponita ĉirkaŭ la ventro estas tre danĝera. Ĉi tiun grason prave kulpigas kuracistoj pro altigo de kolesterolo. Krome, ventra graso povas kontribui al la disvolviĝo de diversaj malsanoj.
Kurado estas ebla maniero perdi ventran grason. Unue taŭga nutrado gravas por malpeziĝi. Tamen regula ekzercado povas helpi redukti ĝeneralan korpan pezon.
Dum kurado, ĉiuj muskoloj de homo funkcias, metabolaj procezoj akceliĝas. Ekzercado bruligas multajn kaloriojn. Sekve kurado efikas por bruligi ventran grason ĉe viroj.
Brulanta ventra graso ĉe viroj
Kurado estas efika maniero bruligi grason. Sed vi ĉiam bezonas memori, ke tia trejnado efikas nur en kombinaĵo kun la ĝusta ĉiutaga rutino kaj taŭga nutrado.
Ĉi-kaze oni devas konsideri la jenajn faktorojn:
- Reguleco de trejnado. Reguleco estas unu el la sukcesaj faktoroj. Mankantaj klasoj fariĝas la ĉefa kialo, ke la reguleco ricevi fizikan agadon interrompas.
- Ĝusta kuradotekniko. Se vi estas komencanto kaj decidas ekkuri, tiam vi devas lerni la ĝustan teknikon. Vi povas uzi la servojn de sperta trejnisto aŭ mem trejniĝi.
- Loko por sportoj. Necesas konduki klasojn for de polvaj stratoj kaj urbaj aŭtovojoj. Profesiaj sportistoj rekomendas kuri frumatene. Ĉi-kaze oni povas eviti la enfluon de homoj. La plej bonaj lokoj por trejni: parkoj, landaj vojoj, stadionoj, ktp.
- Vestaĵoj kaj ŝuoj. Por trejnado, vi devas uzi specialajn sportajn vestojn. Vi ankaŭ bezonas elekti la ĝustajn kurŝuojn, kiuj provizos komforton dum via trejnado.
Kiel elekti lokon por trejni?
Matene vi povas vidi homojn kurantajn laŭ la stratoj de la urbo. Vi povas vidi homojn kurantajn ĉe stadionoj, sportaj kampoj, same kiel en taŭgaj kluboj kaj parkoj.
Vi povas kuri ĉien. Samtempe vi ne devas kuri proksime de industriaj areoj kaj trafikataj vojoj. En tiaj lokoj la aero estas tre malbona, do estas nedezirinde ekzerciĝi.
Konsideru la plej popularajn ekzercojn:
- Tretmuelilo. La tretmuelilo gravas en la vintra sezono. Ĉi tiu estas la plej sekura loko por fari sportojn (sen danĝeroj aŭ obstakloj).
- arbaro Estas unu el la plej bonaj lokoj por trejni regule. Kuri laŭ la arbara vojo estas plezuro.
- Stadiono Estas la ideala loko por sporta trejnado. La speciala tegaĵo donas altan nivelon de komforto.
- Parkoj. Pli bone estas trejni matene. Ĉi-kaze, estos malpli multaj pasantoj. Vi devos kuri laŭ vojoj, do vi devas elekti la ĝustajn ŝuojn.
- La stratoj de la urbo. Nepre elektu lokon for de urbaj aŭtovojoj. Kurado sur asfalto povas konduki al diversaj malsanoj. Sekve, vi devas elekti la ĝustajn kurŝuojn. Kvalita kurŝuo malpliigos streĉon sur viaj piedoj kaj genuaj artikoj. Kuri tra urbaj stratoj postulas la ĝustan teknikon.
Vi ankaŭ bezonas elekti la ĝustan tempon por trejnado. Ĉi-kaze oni devas konsideri la unuopajn trajtojn de homo. Kio funkcias por unu homo, tute ne funkcias por alia. Vesperaj ekzercoj taŭgas por unu persono, matenaj ekzercoj por alia.
Ĝusta kuradotekniko
Kurado estas natura ŝarĝo por homo. Tamen komencantoj bezonas lerni la ĝustan teknikon.
Ni konsideru la ĉefajn rekomendojn:
- Levi la krurojn devas esti efektivigita koste de la kokso.
- Ritma spirado.
- Necesas ĝuste meti la piedojn.
- La stomako devas esti iomete tirita.
- Tenu la korpon vertikala.
- La brakoj devas esti fleksitaj ĉe la kubutoj.
- La paŝoj devas esti malpezaj.
- Malstreĉu viajn ŝultrojn dum kurado.
- Tenu vian kapon rekta.
Reguleco kaj daŭro de trejnado
Vi ne devas ekzerci ĉiutage. Devas ekzisti individua aliro. Unu persono ŝatas ekzercadon - unufoje semajne, kaj alia - kvin fojojn semajne.
Komencantoj devas trejni dum 10 minutoj. La ŝarĝo devas esti iom post iom pliigita. Nur per regula ekzercado vi povas bruligi ventran grason.
Kiel spiri ĝuste kurante?
Por bruligi ventran grason, vi devas spiri ĝuste dum ekzercado. En la vintra sezono, necesas spiri nur tra la nazo. Kun buŝa spirado en la vintra sezono, la risko disvolvi diversajn malsanojn pliiĝas.
Somere vi povas uzi kaj nazan kaj buŝan spiradon. Ĉi-kaze spirado devas esti ritma.
Ĉi-kaze la enspiro devas esti profunda. Enspirante, la abdomenaj muskoloj devas esti implikitaj. La enspiro devas esti duoble pli mallonga ol la elspiro.
Kontraŭindikoj por kurado
Estas kelkaj kontraŭindikoj al sportoj.
En kiuj kazoj kuracistoj malpermesas sportojn:
- bronka astmo;
- tromboflebito de malsupraj ekstremaĵoj;
- varmo;
- severa malordo;
- artrito;
- mitral stenozo;
- artrozo;
- tuso;
- diversaj malsanoj;
- intervertebra hernio;
- diversaj kronikaj malsanoj.
Recenzoj pri malpeziĝo
Mi havis multe da graso sur la ventro. Mi ekkuris 3 fojojn semajne. Unu ekzerco dauxranta 40 minutojn. Post 50 tagoj, mi sukcesis perdi 8 kg. Mi estas kontenta pri la rezulto. Rekomendinda por ĉiuj.
Oleg
Kiel infano, li estis obeza kaj provis senpeziĝi ĉiam. Ĉiuj miaj klopodoj estis vanaj. Iutage amiko proponis kuri matene. Mi konsentis. Mi tre ŝatis ĝin. Mi eĉ aĉetis gimnastikajn vestaĵojn kaj kurŝuojn. Ekzercado bonegas bruligi ventran grason. Mi maldikiĝis. Kaj tamen mi daŭre sportas.
Sergej
Ĉiam volis bruligi ventran grason. Mi neniel povis fari ĝin. Mi decidis ekkuri en gimnastikejo. Regula ekzercado helpis min batali troan grason. Mi perdis 15 kg. Dum duonjaro. Mi estis kontenta pri la rezulto.
Nikolay
Mi okupiĝis pri sportoj ekde infanaĝo. Sed, post eniro en la universitaton, ne estis sufiĉe da tempo, do mi ĉesis studi. Dum miaj studoj, mi gajnis multe, multe da graso aperis sur mia stomako. Mi decidis provi kuri por bruligi grason. Mi komencis kun 20 minutoj, kaj hodiaŭ mi kuras dum 40 minutoj. En 8 monatoj mi perdis 10 kg.
Viktoro
Dum tri monatoj mi kuris vespere. Mi perdis 9 kg. Mi ŝanĝis al taŭga nutrado, kaj ankaŭ reviziis la ĉiutagan rutinon.
Eŭgeno
Por bruligi ventran grason, vi bezonas manĝi sanan dieton. Krome ĝusta ĉiutaga rutino estas grava kondiĉo por malpeziĝi. Estas kelkaj kontraŭindikoj por kurado, do vi devas fari fizikan ekzamenon antaŭ ol komenci trejnadon.
Por trejnado, vi devas elekti la ĝustan lokon. Preferu parkojn, stadiojn kaj taŭgajn klubojn. Nepre sekvu la regulecon de viaj ekzercoj.
